Фізична культура
Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович
Покликання на конференцію в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
Сімейна форма навчання.
Підсумкова контрольна робота з фізичної культури 9 клас
Тест відкритий до 22 години 19.05.2024 р.
Перейдіть за покликанням:
15.05.2024
урок за розкладом офлайн (виконайте вправи та надішліть відеозвіт в телеграм)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Перегляньте та виконайте "Комплекс вправ для розвитку рівноваги та координації" https://www.youtube.com/watch?v=84lb6gMvq80
2.Перегляньте та виконайте "Нахил вперед з положення сидячи" https://www.youtube.com/watch?v=SlntMJNzfAs та https://www.youtube.com/watch?v=_ONNVgDMzAA
Д/З : Комплекс вправ з гантелями для загального фізичного розвитку Кожне заняття повинне починатися з обов’язкової розминки без гантелей для розігріву тіла. Вправи розминки можуть бути різними, але обов’язковою їхньою складовою має бути ходьба з прискоренням загальною тривалістю до 2 хв і легкий біг тривалістю до 1 хв. Ці два види вправ тонізують роботу серцево-судинної й дихальної систем і їх ніщо не може замінити. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою (наприклад: півлітрові, 0,75 л, літрові тощо).
Вихідне положення – ноги нарізно (або разом), одна рука з гантеллю вгорі, друга внизу й ледь відведена назад. Маховими рухами змінювати положення рук. Дихання довільне, рівномірне. Повторити вправу 9-10 разів кожною рукою.
Вихідне положення – ноги разом, руки з гантелями внизу. Розвести руки в сторони й повернути тулуб ліворуч – вдих, повернутись у вихідне положення - видих. Виконати вправу 6-8 разів у кожен бік.
Вихідне положення – широка стійка (або ноги разом), руки з гантелями вгорі, гантелі з’єднані (можна обмежитися і однією гантеллю). Робити колові оберти тулуба спочатку ліворуч, потім праворуч. Виконати вправу в повільному темпі, намагатися дихати так, щоб вдих припадав на момент відхилення тулуба назад, а видих відбувався при нахилі тулуба вперед. Повторити вправу 5-6 разів у кожен бік.
Вихідне положення - ноги разом, руки з гантелями внизу. Махом піднести одну ногу якнайвище вперед-угору, водночас руки з гантелями звести під піднесеною ногою й торкнутися гантелями одна одної – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Повторити вправу 5-6 разів кожною ногою по черзі.
Вихідне положення – ноги нарізно, носки розведені, руки з гантелями внизу. Присісти, розводячи коліна, руки з гантелями вперед – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.
Вихідне положення – лежачи горілиць, руки з гантелями розвести в сторони й покласти на підлогу. Зводити прямі руки вперед над грудьми – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.
Заключною частиною заняття повинні бути легкі вправи без гантелей, що допоможуть зняти втому після заняття з обтяженнями та швидше відновити нормальне дихання. Після цього треба відпочити ще хвилин 5-10 у зручній позі, повністю розслабивши тіло, поки не нормалізується пульс, а вже потім приймати водні процедури.
За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій
Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу
31.01.2024
Онлайн урок за розкладом о 12.30
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Перегляньте та виконайте "Комплекс вправ для розвитку рівноваги та координації" https://www.youtube.com/watch?v=84lb6gMvq80
2.Перегляньте та виконайте "Нахил вперед з положення сидячи" https://www.youtube.com/watch?v=SlntMJNzfAs та https://www.youtube.com/watch?v=_ONNVgDMzAA
Д/З : Комплекс вправ з гантелями для загального фізичного розвитку Кожне заняття повинне починатися з обов’язкової розминки без гантелей для розігріву тіла. Вправи розминки можуть бути різними, але обов’язковою їхньою складовою має бути ходьба з прискоренням загальною тривалістю до 2 хв і легкий біг тривалістю до 1 хв. Ці два види вправ тонізують роботу серцево-судинної й дихальної систем і їх ніщо не може замінити. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою (наприклад: півлітрові, 0,75 л, літрові тощо).
Вихідне положення – ноги нарізно (або разом), одна рука з гантеллю вгорі, друга внизу й ледь відведена назад. Маховими рухами змінювати положення рук. Дихання довільне, рівномірне. Повторити вправу 9-10 разів кожною рукою.
Вихідне положення – ноги разом, руки з гантелями внизу. Розвести руки в сторони й повернути тулуб ліворуч – вдих, повернутись у вихідне положення - видих. Виконати вправу 6-8 разів у кожен бік.
Вихідне положення – широка стійка (або ноги разом), руки з гантелями вгорі, гантелі з’єднані (можна обмежитися і однією гантеллю). Робити колові оберти тулуба спочатку ліворуч, потім праворуч. Виконати вправу в повільному темпі, намагатися дихати так, щоб вдих припадав на момент відхилення тулуба назад, а видих відбувався при нахилі тулуба вперед. Повторити вправу 5-6 разів у кожен бік.
Вихідне положення - ноги разом, руки з гантелями внизу. Махом піднести одну ногу якнайвище вперед-угору, водночас руки з гантелями звести під піднесеною ногою й торкнутися гантелями одна одної – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Повторити вправу 5-6 разів кожною ногою по черзі.
Вихідне положення – ноги нарізно, носки розведені, руки з гантелями внизу. Присісти, розводячи коліна, руки з гантелями вперед – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.
Вихідне положення – лежачи горілиць, руки з гантелями розвести в сторони й покласти на підлогу. Зводити прямі руки вперед над грудьми – видих. Повернутись у вихідне положення – вдих. Виконати вправу 8-10 разів.
Заключною частиною заняття повинні бути легкі вправи без гантелей, що допоможуть зняти втому після заняття з обтяженнями та швидше відновити нормальне дихання. Після цього треба відпочити ще хвилин 5-10 у зручній позі, повністю розслабивши тіло, поки не нормалізується пульс, а вже потім приймати водні процедури.
За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій
Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу
30.01.202
Онлайн урок за розкладом о 9.45
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6(отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Вправи у рівновазі . Зв'язки елементів. Гімнастична лава https://www.youtube.com/watch?v=92vW_GhL-Jw
2.Комплекс акробатичних вправ https://www.youtube.com/watch?v=2FVLDmSCEfA
Д/З : Перед початком виконання комплексу обов’язково виконати вправи для розминки м’язів.
Ходьба, біг на місці – 4-5 хвилин.
В.п. – Упор лежачи. Згинання та розгинання рук з плесканням у долоні(для дівчат можна з упору на колінах) – 2 серії по 10-12 разів.
Біг в упорі (максимальний темп) – 2 серії по 10-14 секунд.
В.п. – лежачи, руки за головою. Піднімання тулуба в положення сидячи – 2 серії по 20-25 разів.
В.п. – лежачи, руки вздовж тулуба. Одночасне піднімання ніг і тулуба вгору – 2 серії по 8-10 разів.
Присідання на одній нозі – 2 серії по 6-8 разів на кожній нозі.
Стрибки на одній, двох ногах – 2 серії по 15-20 разів.
Біг на місці (максимальний темп) – 3 серії по 12-14 секунд.
Після виконання останньої (8) вправи знову виміряти ЧСС.
Вправи для розслаблення м’язів(stretching) - 10 хв
За бажанням можна збільшувати кількість повторень або кількість серій
Відео/ фото-звіт надсилайте мені на электрону адресу