Фізична культура

Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович

Увага!Пропустив онлайн? Твоя оцінка чекає Тут!

Опис завдання:

Цей залік демонструє, як ти вмієш безпечно і правильно займатися вдома, використовуючи лише власну вагу тіла.

Завдання складається з двох частин:

Презентація (Теорія):
Відеозвіт (Практика): Зняти коротке відео, де ти демонструєш виконання 3-4 ключових вправ зі свого комплексу, зосереджуючись виключно на якості та техніці, а не на швидкості.

Посилання на детальний опис завдання:

тисни -ТУТ-

08.12.2025

Офлайн -урок
🤸 Тема: «Енергія та Королівська Постава»

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

«Енергія та Королівська Постава»

Після того, як ви виконаєте всі кроки разом із новим відео:

Ранковий Будильник! Зробіть цей комплекс вправ вранці, щоб розбудити тіло, підвищити концентрацію та підготуватися до навчального дня. Особливу увагу приділіть вправам для постави. Пам'ятайте: рівна спина – це ознака впевненості та ключ до здоров'я!

Техніка Постави: Під час виконання всіх вправ тримайте спину прямо, плечі відведіть назад, а живіт злегка підтягніть. Уявіть, що ви носите на голові корону!

Повторення та Фіксація:

Розминка та Основний Комплекс: Повторіть всі вправи з відео у тому ж темпі, що пропонує тренер.
Глибоке Дихання: Наприкінці комплексу знайдіть 1 хвилину, щоб постояти рівно, повільно вдихаючи через ніс (рахуючи до 4) і повільно видихаючи через рот (рахуючи до 6). Це заспокоює мозок!

Перегляд та Повторення: Перегляньте відео та повторіть комплекс:

🔗 Посилання на відео: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ Канал: DOnline Назва: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ / Вправи для постави / Гігієнічна гімнастика

03.12.2025

Онлайн-урок

Модуль Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

💪 Силові Вправи: М'язи Корпусу та Рук

🧐 Теоретична частина: Навіщо потрібна сила?

Силові вправи є основою загальної фізичної підготовки (ЗФП) і критично важливі для гімнастики та будь-якого іншого виду спорту. Сильний корпус (м'язи преса та спини), який ми називаємо "кором", забезпечує стабільність, правильну поставу та ефективність рухів. Міцні м'язи рук необхідні для виконання акробатичних елементів та утримання рівноваги.

Пам'ятайте: Якість виконання завжди важливіша за кількість повторень.

⚠️ Правила безпеки

Розминка: Завжди починайте з 5-10 хвилин розминки: легкий біг на місці, обертання суглобами (плечі, лікті, зап'ястя, тазостегнові, колінні).
Техніка: Строго дотримуйтесь техніки. Якщо відчуваєте біль у суглобах, негайно припиніть вправу.
Дихання: Видих робиться на зусиллі (коли м'язи скорочуються), вдих — на розслабленні.

🛠️ Комплекс Вправ для Самостійного Виконання

I. М'язи Корпусу (Пресс та Спина)

1. Планка (Статичне навантаження)

Це найкраща вправа для зміцнення всього "кору", м'язів спини, преса та плечей.

Виконання: Прийміть упор лежачи на передпліччях. Тіло має утворювати пряму лінію від п'ят до голови. Сідниці не повинні провисати або бути піднятими занадто високо.
Фокус: Напружте м'язи живота та сідниць. Дихайте рівномірно.
Рекомендація: Утримуйте положення 30–60 секунд. Повторіть 3 підходи.

2. Скручування (Вправи на пресс)

Класична вправа для прямих м'язів живота.

Виконання: Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів, стопи на підлозі. Руки за головою або схрещені на грудях. Повільно піднімайте лише верхню частину корпусу до колін, округляючи спину і напружуючи пресс. Поперек залишається притиснутим до підлоги.
Фокус: Працює саме прес, а не шия чи м'язи-згиначі стегна.
Рекомендація: Виконайте 15–20 повторень. Повторіть 3 підходи.

3. "Човник" (Вправи для м'язів спини)

Ця вправа зміцнює розгиначі спини та сідниці, що є важливою противагою для м'язів преса.

Виконання: Ляжте на живіт, руки витягніть вперед або покладіть за голову. Одночасно підніміть прямі руки, голову, груди та прямі ноги над підлогою, нагадуючи форму човна.
Фокус: Підйом відбувається за рахунок м'язів спини та сідниць. Уникайте ривків.
Рекомендація: Утримуйте положення 10–20 секунд або виконайте 10–15 повільних підйомів. Повторіть 3 підходи.

II. М'язи Рук та Плечового Поясу

1. Віджимання від підлоги (Класичні та варіації)

Віджимання розвиває м'язи грудей, трицепси (задня частина руки) та плечі.

01.12.2025

Онлайн-урок

Модуль Гімнастика

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Урок 1: Організація Занять, Постава та Техніка Безпеки

Цей урок є вступним до модуля "Гімнастика". Його мета — засвоїти ключові правила безпеки, зрозуміти важливість правильної постави та дізнатися, як зміцнити м'язовий корсет за допомогою загальнорозвиваючих вправ (ЗРВ).

І. 🛡️ Техніка Безпеки на Заняттях Гімнастикою

Гімнастика — це вид спорту з підвищеним ризиком, оскільки включає акробатику та роботу на снарядах. Суворе дотримання цих правил є обов'язковим:

Контроль Самопочуття: Повідомте вчителя про будь-яке погіршення здоров'я (головний біль, запаморочення, біль у суглобах) до початку заняття.
Одяг та Взуття: Використовуйте тільки спортивну форму, що не сковує рухів, та кросівки на неслизькій підошві. Заборонено мати на собі годинники, каблучки, сережки чи інші предмети, які можуть зачепитися за снаряд або травмувати вас чи інших.
Підготовка Місця: Перед виконанням акробатичних вправ завжди перевіряйте стан гімнастичних матів. Вони мають бути чистими, без щілин між собою та надійно закріпленими.
Виконання Вправ: Починайте роботу на снарядах (бруси, колода, канат) лише після команди та страховки вчителя.
Розминка: Не приступайте до складних елементів (акробатика, стрибки) без якісної загальної та спеціальної розминки м'язів і суглобів. Це запобігає розтягненням.
Дисципліна: Не залишайте своє місце без дозволу та не заважайте іншим учням, особливо під час виконання ними складних елементів.

ІІ. 🧍 Основи Правильної Постави

Що таке Постава?

Постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Вона визначається положенням голови, плечей, тулуба та кінцівок.

Ознаки Правильної Постави:

Голова тримається прямо, погляд спрямований уперед.
Плечі злегка відведені назад і опущені, знаходяться на одному рівні.
Лопатки не виступають (не "крилоподібні").
Грудна клітка симетрична.
Лінія живота підтягнута.
Хребет має природні, але помірні вигини (шия та поперек вперед, грудний відділ назад).

Важливість Правильної Постави для Здоров'я:

Здоров'я Органів: Правильна постава забезпечує оптимальне положення внутрішніх органів, не стискаючи легені та травну систему. Це покращує дихання та травлення.
Зменшення Навантаження: Знижує навантаження на хребет, запобігаючи викривленням (сколіоз, кіфоз) та болю в спині.
Естетика: Постава робить людину візуально більш стрункою, впевненою та естетично привабливою.

ІІІ. 💪 М'язовий Корсет та ЗРВ

М'язовий Корсет — це сукупність глибоких м'язів спини, живота, тазу та попереку, які відповідають за підтримку хребта у правильному положенні. Сильний корсет є основою гарної постави та запобігає травмам.

Загальнорозвиваючі Вправи (ЗРВ) для Зміцнення Корсета:

ЗРВ є ключовим елементом розминки та спеціального тренування. Для зміцнення м'язового корсета необхідні:

Вправи для Спини:
- "Човник": Лягти на живіт, одночасно піднімати прямі руки, голову та ноги, напружуючи м'язи спини. Утримувати позицію.
- Прогинання: Із положення лежачи на животі підняти лише верхню частину тіла з опорою на руки.
Вправи для Преса (Живота):
- Скручування: Лягти на спину, зігнути ноги, піднімати плечі та голову, напружуючи м'язи живота.
- "Велосипед": Імітація їзди на велосипеді ногами, лежачи на спині.
Статичні Вправи:
- "Планка" (Пряма): Утримання тіла в прямій лінії на ліктях або прямих руках. Це найкраща вправа для зміцнення всього корсета одночасно.
- "Планка" (Бічна): Утримання тіла на одній руці та стопі для зміцнення косих м'язів живота.

Завдання для Самоконтролю:

Яке головне правило безпеки при роботі на гімнастичних снарядах?
Назвіть три ознаки правильної постави.
Чому перед виконанням акробатики обов'язково потрібна розминка?
Які дві основні групи м'язів формують "м'язовий корсет"? Наведіть приклад ЗРВ для кожної групи.

27.11.2025

Офлайн-урок
📢 Увага, 9-класники! 🏃‍♀️💨

📝 Тестові завдання з Фізичної культури

Шановні учні! Настав час перевірити ваші знання щодо ключових показників, які допомагають нам правильно тренуватися та оцінювати роботу нашого організму.

Вам необхідно пройти онлайн-тест:

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=5102100

26.11.2025

Офлайн-урок
📢 Увага, 9-класники! 🏃‍♀️💨

📝 Тестові завдання з Фізичної культури

Шановні учні! Настав час перевірити ваші знання щодо ключових показників, які допомагають нам правильно тренуватися та оцінювати роботу нашого організму.

Вам необхідно пройти онлайн-тест:

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=5102100

Онлайн-урок в Zoom

Покликання на онлайн-урок в Zoom:

https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09

Ідентифікатор конференції: 746 231 2307

Код доступу: 123

Електронна скринька вчителя: krivopisha1987@gmail.com

🛑 Увага!Пропустив Онлайн? Твоя Оцінка Чекає Тут!

Щоб надолужити пропущені заняття та отримати залік з Фізичної культури, оберіть і виконайте завдання з наведених нижче блоків.

👉 Переходь до завдань та отримай свій бал! (Вимоги до виконання шукай у кожному блоці).

ТИСНИ -ТУТ-

24.11.2025

Офлайн-урок
Аеробіка
Тема: Елементи атлетичної гімнастики

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

ема: Як пляшки з водою допомагають нам стати сильнішими

Сьогодні ми перетворимо звичайні пляшки з водою на справжній спортивний інвентар — міні-гантелі! Навіщо? Щоб наші м'язи стали міцнішими, а наша постава — красивішою та рівнішою.

1. Навіщо нам додаткове навантаження?

Коли ми виконуємо вправи, наприклад, просто піднімаємо руки, наші м’язи працюють. Якщо ми візьмемо в руки щось важке (наші пляшки), м’язам потрібно докласти більше зусиль. Це називається обтяження.

Чим це корисно?
- Міцна постава: Сильні м'язи спини та живота (прес) допомагають нам тримати спину рівно, як у гімнастів. Це запобігає сутулості.
- Витривалість: Ми станемо сильнішими, щоб швидше бігати та вище стрибати.
- Захист: Сильні м'язи захищають наші суглоби від травм.

2. Правила безпеки з «гантелями» (наш золотий стандарт)

Оскільки ми працюємо з вагою (навіть невеликою), необхідно пам'ятати про безпеку:

📏 Легка вага: Для 5 класу починайте з маленьких пляшок (0,5 л або 1 л). Вага має бути такою, щоб Ви могли зробити 10-12 повторень вправи без сильного тремтіння в руках.
🐢 Повільні рухи: Ми не поспішаємо! Рухи мають бути плавними та контрольованими. Це допоможе м'язу працювати краще і уникнути розтягувань.
🧍 Пряма спина: Під час будь-якої вправи (навіть коли працюють тільки руки) спина завжди має бути рівною. Уявіть, що Ви — струнка гімнастична палиця.
👂 Слухайте тіло: Якщо відчуваєте гострий біль — одразу зупиніться і відпочиньте.

3. Як правильно дихати під час тренування?

Дихання — це Ваше «паливо». Якщо дихати неправильно, м’язи швидко втомляться.

Видих (виштовхуємо повітря): Робіть видих, коли докладаєте зусилля (наприклад, піднімаєте пляшку вгору).
- Приклад: Піднімаємо руки — видих.
Вдих (набираємо повітря): Робіть вдих, коли розслабляєте м'яз або повертаєтеся у вихідне положення.
- Приклад: Опускаємо руки — вдих.

Запам'ятайте: Не затримуйте дихання! Дихайте ритмічно та глибоко.

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з гантелями (пляшками з водою) https://www.youtube.com/watch?v=griK5UNqj_I

2.Перегляньте відео та зробіть вправи на розтяжку https://www.youtube.com/watch?v=coLjpSGsnFk

20.11.2025
Онлайн

Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

19.11.2025
Онлайн

Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

17.11.2025
Онлайн

Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

13.11.2025
Онлайн

Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

12.11.2025

Онлайн
Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Крепатура (або синдром відтермінованого м'язового болю, СВМБ) — це нормальна реакція організму на незвичне або інтенсивне навантаження. Це не травма, а ознака адаптації м'язів.

🤕 Що робити при крепатурі?

Щоб полегшити біль і прискорити відновлення, рекомендується дотримуватись наступних кроків:

1. Активне відновлення

Це найкращий спосіб боротьби з крепатурою. Замість повного відпочинку, виконайте легкі вправи:

Легка аеробна активність: Прогулянка, повільний біг, плавання, чи їзда на велосипеді в дуже легкому темпі. Це підсилює кровообіг у м'язах, що допомагає виводити продукти обміну (які накопичуються у м'язах) і прискорює доставку поживних речовин.
Розтяжка (Стретчинг): Виконуйте м'яку, статичну розтяжку навантажених м'язів. Уникайте різких рухів, які можуть посилити біль.

2. Термальні процедури

Чергування тепла та холоду покращує кровообіг:

Контрастний душ: Чергування теплої та прохолодної води допомагає «прокачати» кров через м'язи.
Тепла ванна/Сауна: Тепло розслаблює м'язи і знімає напругу.

3. Режим та Харчування

Гідратація: Пийте багато води. Вода необхідна для всіх метаболічних процесів, включаючи відновлення.
Сон: Достатній та якісний сон (8–10 годин для підлітків) є критично важливим, оскільки саме під час сну відбувається основне відновлення м'язових волокон.
Білок: Споживайте достатню кількість білка (протеїну), який є будівельним матеріалом для відновлення м'язових клітин.

🚫 Чи є крепатура протипоказанням для тренувань?

Ні, крепатура не є абсолютним протипоказанням для фізичних тренувань.

Однак, вона є сигналом про те, що ця група м'язів потребує відновлення.

Тренування МОЖНА проводити, якщо:
- Ви переходите на активне відновлення (дуже легка розминка, йога, стретчинг).
- Ви тренуєте іншу групу м'язів (наприклад, якщо болять ноги після футболу, можна провести легке тренування на м'язи рук або пресу, уникаючи навантаження на ноги).
Тренування НЕ МОЖНА проводити (або варто обмежити), якщо:
- Біль дуже сильний і заважає виконувати рухи правильно (ризик травми через неправильну техніку).
- Ви плануєте повторити інтенсивне навантаження на ті самі, болючі м'язи. М'язу потрібен час (зазвичай 24–72 години) для повного відновлення.

Висновок: Крепатура говорить, що ви попрацювали добре, але наступне заняття для цієї групи м'язів має бути легшим або зосередженим на інших частинах тіла.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

10.11.2025
Аеробіка.

Сьогодні урок в офлайн-форматі. На онлайні зустрінемося в середу 12.11.2025

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Правильне харчування — це паливо для організму, особливо важливе при регулярних фізичних навантаженнях.

Енергетичне паливо (Вуглеводи): Вуглеводи є основним джерелом енергії, особливо для тривалих та інтенсивних аеробних навантажень. Їх потрібно споживати регулярно (крупи, овочі, фрукти).
Будівельний матеріал (Білки): Білки потрібні для відновлення та росту м'язових волокон після тренувань. Вони надходять із м'яса, риби, молочних продуктів та бобових.
Вода — це життя: Вода виконує функцію терморегуляції, допомагаючи організму охолоджуватися через піт. Нестача води (зневоднення) різко знижує працездатність і є небезпечною. Під час тренування потрібно пити регулярно, не чекаючи відчуття спраги.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

06.11.2025
Аеробіка.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Самоконтроль — це щоденний моніторинг стану свого організму, який допомагає правильно дозувати навантаження.

Пульс — головний індикатор: Частота серцевих скорочень (ЧСС) показує інтенсивність тренування. Щоб заняття було ефективним і безпечним, ваш пульс має перебувати у тренувальній зоні (приблизно 60-80% від максимального пульсу). Для підлітків це зазвичай 130−170 ударів на хвилину.
Крепатура: Це не ознака травми, а синдром відтермінованого м'язового болю. Він виникає через мікропошкодження м'язових волокон після незвичного навантаження. Важливо: Не треба боятися крепатури; вона є природною частиною адаптації м'язів.
Показники самоконтролю: Це не лише пульс, але й загальне самопочуття (бадьорість, втома), якість сну (глибокий чи поверхневий), апетит та вага (якщо ви працюєте над її корекцією).

Новий інструмент – Шкала Борга (СВН): Це суб'єктивний метод, який допомагає оцінити, наскільки важко ви працюєте, лише за власними відчуттями (задишка, пітливість, втома м'язів).

Шкала зазвичай має діапазон від 6 (навантаження відсутнє) до 20 (максимальне навантаження).
Для оптимального аеробного тренування потрібно відчувати рівень 13–15, що відповідає відчуттю "Дещо важко" або "Важко".

Інші показники: Не лише пульс і відчуття за Шкалою Борга, але й загальне самопочуття (бадьорість, втома), якість сну (глибокий чи поверхневий) та апетит.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

05.11.2025
Аеробіка.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

Аеробіка — це не просто танці під музику, це система вправ, спрямована на оздоровлення організму.

Головна мета: Розвиток загальної витривалості та зміцнення серцево-судинної системи (ССС). Аеробні навантаження допомагають серцю працювати ефективніше, а легеням — краще насичувати кров киснем.
Види: Існує багато видів: танцювальна (класична), степ-аеробіка (з використанням платформи), аквааеробіка (у воді) та силова (з обтяженнями).
Структура уроку: Кожне заняття має три частини:
1. Warm-up (Розігрів): Легкі рухи, що готують м'язи та суглоби до роботи.
2. Основна частина: Максимальне аеробне навантаження.
3. Cool-down (Заминка): Поступове зниження пульсу та стретчинг (розтяжка).
Ключове поняття: Зв'язка (Комбінація) — це послідовність базових кроків, що повторюється під музику.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

03.11.2025
Тема: Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах

Модуль . Аеробіка.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s