20.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Розтяжка (Стретчинг) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

1. Що таке розтяжка?

Розтяжка (або стретчинг) — це спеціальні вправи, які допомагають зробити ваші м'язи та суглоби більш гнучкими та рухливими. Коли ви розтягуєтеся, ви наче "подовжуєте" м'язи, роблячи їх еластичними.

2. Яка користь від розтяжки?

Розтяжка має величезну користь для вашого тіла, особливо у вашому віці, коли ви активно ростете і займаєтеся спортом:

• 🤸‍♀️ Зменшує ризик травм: Еластичні м'язи та гнучкі суглоби набагато рідше травмуються під час бігу, стрибків або падінь. Розтяжка — це ваша захисна подушка!

• 🧍 Покращує поставу: Вона допомагає зняти напругу з м'язів спини та плечей, які можуть сутулитися через сидіння за партою чи комп'ютером. Ваша постава стає рівною і красивою.

• 🚀 Покращує рухливість: Завдяки розтяжці ви зможете швидше бігати, вище стрибати і виконувати більш складні рухи на гімнастиці чи в іграх.

• 😌 Знімає напругу: Розтяжка допомагає м'язам розслабитися після сильного навантаження або довгого дня.

3. Як часто і коли робити розтяжку?

Щоб отримати користь, розтяжку потрібно робити регулярно і правильно.

• Коли?

  • Обов'язково після тренування (основна розтяжка): Це допомагає м'язам відновитися та стати довшими. Це найважливіший час.

  • Легка розтяжка (розігрів): Робиться перед тренуванням, але дуже обережно, щоб розігріти м'язи, а не розтягнути їх надто сильно.

  • У будь-який день: Ви можете робити легку розтяжку навіть у дні без фізкультури, наприклад, ввечері, щоб зняти втому.

• Як довго?

  • Не поспішайте! Утримуйте кожну просту вправу 15–20 секунд.

  • Не робіть боляче! Ви повинні відчувати м'яке, приємне натягування, але ніколи гострий біль. Якщо боляче — трохи зменште амплітуду.

  • Дихайте! Не затримуйте дихання. Дихайте повільно і глибоко, це допомагає м'язам розслабитися.

Головне правило: Навіть 5 хвилин щоденної простої розтяжки дадуть більше користі, ніж довге, але рідке заняття раз на місяць!

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

2.Перегляньте відео та зробіть вправи на розтяжку https://www.youtube.com/watch?v=coLjpSGsnFk

18.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Лазіння та підтягування (розвиток сили м'язів плечового поясу) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

🧗 Теоретична частина: Лазіння по канату та Підтягування

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про вправи, які роблять ваші руки та плечі сильними, як у супергероїв: лазіння по канату та підтягування. Ці вправи є частиною гімнастики і чудово розвивають силу м'язів плечового поясу і спини.

1. Лазіння по канату: Як стати "Мауглі"

Лазіння по канату — це вправа, яка вимагає від вас не лише сили рук, але й вміння правильно використовувати ноги для допомоги та відпочинку.

Чому це важливо?

Лазіння розвиває хватку (силу пальців і кистей), силу м'язів рук (біцепси та трицепси) і м'язів спини. Це допомагає вам стати більш спритними та сильними у повсякденному житті.

Основи безпеки:

• Завжди лазьте тільки під наглядом учителя.

• Перед початком переконайтеся, що гімнастичні мати товсті та м'які і лежать під канатом.

• Спускатися потрібно повільно, щоб не обпекти руки об канат.

Техніка "захоплення ногами" (найбезпечніша):

1. Підтягніться руками якомога вище.

2. Обкрутіть канат однією ногою (наприклад, правою), а іншою ногою (лівою) притисніть його знизу до першої. Це створює міцний замок.

3. Обережно випряміть ноги, спираючись на цей "замок", і одночасно перехопіть канат руками вище. Це дає вам можливість трохи відпочити і піднятися.

4. Повторіть рух.

2. Підтягування: Сила, яка піднімає вас

Підтягування – це вправа, де ви піднімаєте власне тіло за допомогою м'язів рук та спини. Це один із найкращих показників вашої фізичної підготовки.

Чому це важливо?

Підтягування зміцнюють найширші м'язи спини (це робить вашу поставу гарною і рівною) та м'язи рук. Ця вправа розвиває абсолютну силу, необхідну для багатьох видів спорту.

Техніка виконання (класичний хват):

• Хват: Візьміться за перекладину прямим хватом (долоні від себе) трохи ширше плечей.

• Підйом: Почніть підтягуватися, намагаючись підняти тіло так, щоб підборіддя опинилося вище перекладини. Працюйте м'язами спини і рук.

• Спуск: Опускайтеся плавно, не кидайте тіло. Це важливо для зміцнення м'язів і безпеки суглобів.

• Якщо важко: Якщо ви поки не можете підтягнутися самостійно, використовуйте низьку перекладину або гімнастичну стінку, щоб полегшити вправу, або попросіть вчителя про страховку. Головне — намагатися!

Пам'ятайте, що сила приходить з регулярними тренуваннями! Ці вправи допомагають вам не лише на уроках фізкультури, а й у житті.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=iUYpKmkj3N4

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

13.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Опорні стрибки: вправи для розвитку сили рук. 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=vAKFxOkSTMM

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

18.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Лазіння та підтягування (розвиток сили м'язів плечового поясу) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

🧗 Теоретична частина: Лазіння по канату та Підтягування

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про вправи, які роблять ваші руки та плечі сильними, як у супергероїв: лазіння по канату та підтягування. Ці вправи є частиною гімнастики і чудово розвивають силу м'язів плечового поясу і спини.

1. Лазіння по канату: Як стати "Мауглі"

Лазіння по канату — це вправа, яка вимагає від вас не лише сили рук, але й вміння правильно використовувати ноги для допомоги та відпочинку.

Чому це важливо?

Лазіння розвиває хватку (силу пальців і кистей), силу м'язів рук (біцепси та трицепси) і м'язів спини. Це допомагає вам стати більш спритними та сильними у повсякденному житті.

Основи безпеки:

• Завжди лазьте тільки під наглядом учителя.

• Перед початком переконайтеся, що гімнастичні мати товсті та м'які і лежать під канатом.

• Спускатися потрібно повільно, щоб не обпекти руки об канат.

Техніка "захоплення ногами" (найбезпечніша):

1. Підтягніться руками якомога вище.

2. Обкрутіть канат однією ногою (наприклад, правою), а іншою ногою (лівою) притисніть його знизу до першої. Це створює міцний замок.

3. Обережно випряміть ноги, спираючись на цей "замок", і одночасно перехопіть канат руками вище. Це дає вам можливість трохи відпочити і піднятися.

4. Повторіть рух.

2. Підтягування: Сила, яка піднімає вас

Підтягування – це вправа, де ви піднімаєте власне тіло за допомогою м'язів рук та спини. Це один із найкращих показників вашої фізичної підготовки.

Чому це важливо?

Підтягування зміцнюють найширші м'язи спини (це робить вашу поставу гарною і рівною) та м'язи рук. Ця вправа розвиває абсолютну силу, необхідну для багатьох видів спорту.

Техніка виконання (класичний хват):

• Хват: Візьміться за перекладину прямим хватом (долоні від себе) трохи ширше плечей.

• Підйом: Почніть підтягуватися, намагаючись підняти тіло так, щоб підборіддя опинилося вище перекладини. Працюйте м'язами спини і рук.

• Спуск: Опускайтеся плавно, не кидайте тіло. Це важливо для зміцнення м'язів і безпеки суглобів.

• Якщо важко: Якщо ви поки не можете підтягнутися самостійно, використовуйте низьку перекладину або гімнастичну стінку, щоб полегшити вправу, або попросіть вчителя про страховку. Головне — намагатися!

Пам'ятайте, що сила приходить з регулярними тренуваннями! Ці вправи допомагають вам не лише на уроках фізкультури, а й у житті.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=iUYpKmkj3N4

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

12.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Тема: Рівновага в гімнастиці ("Берізка" та "Ластівка") 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

📝 Теоретична частина уроку (Дистанційне навчання)

1. Значення рівноваги

Рівновага — це здатність утримувати центр маси тіла над площею опори, протидіючи силі тяжіння. У гімнастиці рівновага не лише запобігає падінню, але й робить рухи точними та граціозними. Що менша площа опори (наприклад, стояння на одній нозі) і що вище розташований центр маси (наприклад, у стійці), то важче зберегти рівновагу.

2. Стійка на лопатках ("Берізка")

Стійка на лопатках, яку часто називають "берізкою", є базовою інверсійною (перевернутою) вправою. Вона зміцнює м'язи шиї та спини, покращує кровообіг і є чудовою підготовкою до більш складних стійок (наприклад, стійки на голові).

Ключові моменти техніки:

• Вихідне положення: Лежачи на спині, руки розташовані вздовж тулуба.

• Підйом: За рахунок сили м'язів живота підняти таз і ноги вгору.

• Опора: Спиратися потрібно на лопатки та задню частину шиї (не на потилицю чи голову!).

• Фіксація: Руки зігнути в ліктях і підтримувати тулуб ззаду, розмістивши долоні на попереку.

• Форма: Тіло має утворювати пряму лінію від лопаток до стоп, нагадуючи стовбур "берізки". Ноги тримати разом, носки витягнуті.

• Завершення: Повертатися у вихідне положення потрібно плавно, округлюючи спину та поступово опускаючи хребець за хребцем.

3. Рівновага на одній нозі ("Ластівка")

Рівновага на одній нозі, відома як "ластівка", є динамічною вправою, яка розвиває відчуття балансу та гнучкість.

Ключові моменти техніки:

• Вихідне положення: Основна стійка (стоячи).

• Виконання: Перенести вагу тіла на одну (опорну) ногу, іншу ногу витягнути назад.

• Нахил: Повільно нахиляти тулуб вперед, одночасно піднімаючи витягнуту ногу назад, доки тулуб і піднята нога не утворять горизонтальну лінію, паралельну підлозі.

• Опорна нога: Мусить бути прямою і сильною.

• Руки: Руки зазвичай розводять у сторони (як крила ластівки) для кращого балансу.

• Погляд: Фіксуйте погляд на одній точці на підлозі, щоб полегшити утримання рівноваги.

Обидві ці вправи вимагають концентрації, сили та поступового освоєння. Пам'ятайте про страховку під час виконання "берізки", особливо на перших етапах!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=T4yeyT327ZQ

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

11.11.2025 

Офлайн -урок
Тема: Тема: Перекид назад та підготовчі вправи 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

📝 Теоретична частина уроку (Дистанційне навчання)

🤸‍♀️ Тема: Перекид назад та підготовчі вправи (5 клас)

Привіт! Сьогодні ми переходимо до нового і важливого елемента — перекиду назад. Він розвиває вашу координацію, силу плечового поясу та сміливість, базуючись на навичці групування, яку ми освоїли раніше.

I. 🛡️ Безпека — понад усе!

Запам'ятайте головне:

• Виконуйте вправу лише на м'якій поверхні (килим, ковдра, мат).

• Перекат має відбуватися через спину, шию та лопатки. У жодному разі не можна спиратися всією вагою на голову або шию!

• Рухи мають бути плавними та контрольованими.

II. 🎯 Підготовчі вправи

Щоб підготувати тіло до перекиду назад, виконайте ці вправи:

1. Повторення групування: З положення упору присівши швидко згрупуйтеся (коліна до грудей, руки обхоплюють гомілки, голова нахилена). Виконайте 10-12 разів, щоб закріпити основне положення для перекату.

2. Перекати назад у групуванні: З упору присівши м'яко перекотіться на спину і лопатки, щільно тримаючи групування. Поверніться у вихідне положення. Це вчить вас плавності перекату без удару потилицею. Повторіть 10-15 разів.

3. Постановка рук: Лежачи на спині, зігніть руки, поставте долоні біля вух/плечей, пальцями до плечей, а лікті вгору. Відчуйте, як ви можете відштовхнутися. Це тренує правильну опору для зняття навантаження з шиї.

4. "Дістань ногами підлогу": Зробіть перекат назад у групуванні. З положення на лопатках спробуйте м'яко торкнутися ногами підлоги за головою. Це готує вас до виведення ніг для завершення перекиду. Виконайте 8-10 разів.

III. 🛠️ Техніка виконання перекиду назад

Виконуйте перекид у такій послідовності:

1. Вихідне положення: Присядьте навпочіпки (упор присівши), спиною до м'якої поверхні.

2. Початок перекату: Нахиліть голову до грудей і, відштовхуючись ногами, почніть м'який перекат назад у положенні групування.

3. Опора рук (Ключовий момент!): Як тільки ви торкнулися лопатками поверхні, швидко поставте зігнуті руки на опору біля голови (долонями вниз, пальцями до плечей, лікті вгору).

4. Поштовх руками: Коли ваші ноги підуть за голову, енергійно відштовхніться руками від підлоги. Цей поштовх дозволяє прокотитися через голову, не навантажуючи шию.

5. Завершення: Продовжуючи рух, випрямляєте тіло і приходите у положення упору присівши (або встаєте).

⚠️ Запам'ятайте: Руки повинні встигнути поставитися на опору до того, як голова торкнеться підлоги! Це захищає шию.

1.Перегляньте відео https://youtu.be/_dtEgVSpPgc?si=hLRCdRbT4644oovi

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

07.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Перекид уперед та підготовчі вправи (групування) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перекид уперед (кувирок) — це базова акробатична вправа, яка передбачає перевертання тіла через голову з послідовним торканням опори (матів) потилицею, шиєю та лопатками, з обов'язковим елементом групування. Вона розвиває координацію, гнучкість хребта та вестибулярний апарат.

Елемент 1: Групування – Основа Безпеки та Техніки

Групування є ключовою підготовчою вправою для виконання перекиду. Правильне групування забезпечує округлу форму тіла, яка дозволяє м'яко перекочуватися, запобігаючи ударам та травмам.

Техніка виконання групування (з упору присівши):

1. Вихідне положення: Упор присівши (навпочіпки) — стопи на підлозі, коліна зігнуті, руки перед собою.

2. Дія: Швидко підтягнути коліна до грудей, округлити спину (як м'ячик).

3. Фіксація: Голову нахилити, притиснувши підборіддя до грудей. Руками обхопити гомілки або нижню частину стегон.

4. Результат: Тіло має набути максимально круглої, компактної форми.

Підготовчі вправи для групування:

• Групування сидячи: З положення сидячи швидко зігнути ноги, підтягнути коліна до грудей і обхопити їх.

• Групування лежачи на спині: З положення лежачи на спині швидко підтягнути зігнуті ноги до грудей, намагаючись зберегти округлу спину.

• Перекати в групуванні:

  • Перекат назад: З упору присівши, прийняти групування і, відштовхуючись руками, перекотитися назад до лопаток, повернутися у вихідне положення.

  • Перекат вперед (з допомогою): Лежачи на спині в групуванні, виконати перекат вперед у положення упору присівши.

Елемент 2: Перекид уперед

Перекид уперед виконується плавно, із забезпеченням безперервного перекату та обов'язковим прийняттям групування.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення: Упор присівши (або основна стійка).

2. Початок руху: Поставити руки на мати на ширині плечей (приблизно на відстані кроку від стоп).

3. Перекат:

   • Згинаючи руки, нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

   • Швидко відштовхнутися ногами від підлоги.

   • Перенести вагу тіла на руки, а потім м'яко опуститися на округлу спину, торкаючись матів спочатку потилицею, потім шиєю та лопатками (НЕ ВЕРХІВКОЮ ГОЛОВИ!).

4. Групування в процесі: У момент торкання лопатками, різко зігнути ноги і взяти групування, обхопивши гомілки.

5. Завершення: Силою інерції перекату вийти в упор присівши, а потім — у стійку.

Типові помилки, яких слід уникати:

• Торкання головою: Спирання на верхівку голови замість потилиці/шиї/лопаток.

• Розгрупування: Виконання перекату з прямими або слабо зігнутими ногами.

• Втрата напрямку: Перекочування вбік замість руху по прямій лінії.

Підсумок:

Правильне оволодіння групуванням — це 80% успіху у виконанні перекиду уперед. Виконуйте всі підготовчі вправи повільно, контролюючи округлість спини та фіксацію підборіддя.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=L-ya8E6FIys

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

05.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Гімнастика. Розвиток гнучкості

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Гнучкість — це твоя суперсила, яка дозволяє суглобам рухатися вільно і легко. Чим ти гнучкіший, тим краще ти виконуєш вправи на фізкультурі, швидше бігаєш і менше ризикуєш отримати травму під час гри!

Що таке Гнучкість?

Гнучкість — це здатність твоїх м'язів і суглобів розтягуватися. Ми будемо працювати над двома головними зонами:

1. Плечовий пояс: Це твої плечі та руки. Їхня гнучкість потрібна для кидків, метання та швидких рухів руками.

2. Кульшовий пояс: Це твої тазостегнові суглоби та ноги. Їхня гнучкість важлива для високих стрибків, широких кроків і бігу.

Види Розтягування

Існує два основні способи, як ми можемо покращити гнучкість:

1. Статичне Розтягування (Розтягування із Затримкою)

Як це працює? Ти приймаєш певне положення і затримуєшся в ньому на 10-15 секунд, не рухаючись. Це допомагає м'язам поступово подовжитися.

• Приклад для Плечей: "Замок" за спиною. З'єднай руки в "замок" за спиною, а потім спробуй підняти цей "замок" якомога вище від спини, відчуваючи легке натягнення.

• Приклад для Кульшового пояса: Випад уперед. Зроби широкий крок уперед (випад). Переднє коліно зігни під прямим кутом, а задню ногу тримай максимально прямою. Затримайся в цьому положенні.

2. Динамічне Розтягування (Розтягування в Русі)

Як це працює? Ти виконуєш плавні, контрольовані рухи, які повторюються. Це розігріває м'язи та готує їх до роботи.

• Приклад для Плечей: Колові оберти руками. Виконуй широкі, плавні оберти прямими руками спочатку вперед, а потім назад (по 8-10 разів).

• Приклад для Кульшового пояса: Махи ногами. Стоячи біля стіни або партнера для рівноваги, виконуй плавні махи прямою ногою вперед і назад, поступово збільшуючи висоту.

⚠️ Важливі Правила Безпеки

Пам'ятай про ці правила, коли розтягуєшся:

1. Розігрійся: Завжди починай тренування з легкої пробіжки або стрибків, щоб твої м'язи були теплими.

2. Без болю: Розтягування має викликати легке, приємне відчуття натягу, але ніколи не сильний біль.

3. Дихай: Дихай глибоко і спокійно. Ніколи не затримуй дихання!

Бажаю тобі стати гнучким і спритним!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=73myIL21FGM

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

04.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Гімнастика. Вступ та основи безпеки на уроці.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Наші уроки фізкультури — це час для руху, сили та радості. Щоб заняття було корисним і безпечним, важливо знати правила.

1. Правила Безпеки в Спортзалі ⚠️

Безпека — це найголовніше! Пам'ятай про ці важливі моменти:

• Одяг та взуття: Приходь на урок лише у спортивній формі та спортивному взутті (кросівках). Ніяких ґудзиків, блискавок чи гострих прикрас, які можуть зачепитися чи поранити.

• Дисципліна: Починай виконувати вправи лише після команди вчителя. Ніколи не штовхайся і не кричи. Це відволікає і може призвести до травми.

• Спортінвентар: Бери спортивне обладнання (м'ячі, скакалки) лише з дозволу вчителя. Використовуй його за призначенням.

• Травми та самопочуття: Якщо ти почуваєшся погано, або маєш травму, одразу повідом про це вчителя.

2. Організаційні та Стройові Прийоми 🧍

Щоб швидко почати та закінчити урок, ми використовуємо стройові прийоми. Вони вчать тебе бути уважним та організованим.

• Стройова стійка: Це положення, коли п'яти разом, носки розведені на ширину стопи, плечі розправлені, а руки опущені. Ти стоїш рівно і готовий до команди.

• Основні команди:

  • "Шикуйсь!" — потрібно швидко стати в одну лінію (шеренгу) або колону.

  • "Рівняйсь!" — ти дивишся на свого сусіда праворуч і стаєш з ним на одну лінію, щоб шеренга була рівною.

  • "Струнко!" — ти приймаєш стройову стійку.

  • "Розійдись!" — це команда для завершення шикування.

3. Загальнорозвивальні Вправи (ЗРВ) для Розминки 🔥

Перед тим, як виконувати основні вправи або грати в ігри, ми завжди проводимо розминку. Вона складається із загальнорозвивальних вправ (ЗРВ).

• Навіщо потрібна розминка? Розминка готує твої м'язи та суглоби до навантаження. Вона розігріває тіло, допомагає уникнути розтягнень та травм.

• Порядок ЗРВ: Розминку зазвичай проводять зверху вниз — від голови до стоп.

  1. Вправи для шиї (оберти головою).

  2. Вправи для плечей та рук (оберти руками, махи).

  3. Вправи для тулуба (нахили та повороти).

  4. Вправи для ніг (присідання, махи ногами, оберти стопами).

Пам'ятай: правильна розминка — це запорука успішного та безпечного уроку!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=nBb7ZOP5PyI

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V