Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович
Електронна скринька вчителя: krivopisha1987@gmail.com
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
07.10.2025
Тест за посиланням:
https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=7607502
Виконати до 12.10.2025 р.
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1.Виконати розминку з 12 вправ.
2.Виконайте кардіотренування: https://www.youtube.com/watch?v=Tic3tXlFwVk
06.10.2025
Тема. Футбол. Технічні елементи: Удари по м'ячу ногою
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Цей удар є фундаментом футболу. Він використовується для коротких та середніх передач, оскільки забезпечує максимальну точність.
Постановка опорної ноги: Нога, на якій ви стоїте, ставиться поруч із м’ячем (приблизно 10–15 см) і спрямована точно на ціль (партнера). Це як приціл гвинтівки.
Ударна поверхня: Стопа розвернута назовні на 90 градусів. Удар наноситься великою, плоскою внутрішньою поверхнею стопи. Це забезпечує найбільшу площу контакту і, відповідно, найвищу точність.
Контакт: Вдаряйте по центру м'яча.
Проводка: Після удару нога повинна продовжувати рух у напрямку пасу. Це важливо для надання м'ячу необхідної швидкості та забезпечення прямолінійності польоту.
Основна мета: Швидка, точна доставка м'яча до партнера на відстань до 20–30 метрів.
Це найпотужніший удар, який використовується для дальніх передач, навісів та, найголовніше, ударів по воротах.
Розбіг: Розбіг має бути рішучим. Останній крок перед ударом – ширший.
Постановка опорної ноги: Ставиться трохи позаду і збоку від м'яча. Чим сильніше нахилений корпус над м'ячем (трохи вперед), тим нижче полетить м'яч. Якщо корпус відхилити назад, м'яч полетить угору.
Ударна поверхня: Стопа максимально напружена, а носок відтягнутий донизу. Удар припадає на середню частину підйому (район шнурків).
Контакт: Бийте по центру м'яча. Контакт має бути максимально різким і швидким.
Проводка: Нога продовжує рух уперед-вгору, ніби «прошиваючи» м'яч. Це надає удару максимальної сили.
Основна мета: Надання м'ячу високої швидкості та сили для пробиття воріт або для виконання довгого навісу.
Рівновага: У момент удару ваш погляд має бути на м'ячі, але ви повинні зберігати рівновагу за допомогою рук.
Твердість стопи: Для потужного удару середньою частиною підйому стопа в момент контакту має бути напружена, як молоток.
Практика: Точність пасу внутрішньою стороною стопи потрібно довести до автоматизму, а потужність удару – постійно збільшувати.
1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=n6spffRyC-M
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ZqH2_1_dJAk
06.10.2025
Тема. Футбол. Основні технічні елементи: Володіння м'ячем, ведення та способи його зупинки (прийому)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Володіння м'ячем (або його контроль) — це здатність гравця утримувати м'яч під своїм контролем, запобігаючи його перехопленню суперником. Це фундаментальна навичка, яка забезпечує успіх як індивідуальних, так і командних дій.
Суть: Утримання м'яча у своїй зоні впливу, зазвичай за допомогою різних частин стопи, щоб мати можливість виконати наступну дію (пас, удар або дриблінг).
Ключові фактори:
Баланс: Правильне положення тіла над м'ячем.
Зір: Постійний огляд поля, а не лише м'яча.
Тиск: Регулювання сили контакту з м'ячем, щоб він не відскакував далеко.
Ведення м'яча (дриблінг) — це спосіб пересування гравця по полю з м'ячем, утримуючи його під контролем. Мета – змінити позицію, обійти суперника, створити простір або підготувати атаку.
Техніка: Ведення виконується частинами стопи, залежно від ситуації:
Внутрішня частина стопи: Забезпечує високу точність і контроль, використовується для м'якого ведення або зміни напрямку.
Зовнішня частина стопи: Дозволяє різко змінити напрямок і захистити м'яч корпусом від суперника.
Підйом (носок) стопи: Використовується для швидкого просування м'яча на відкритому просторі.
Види ведення:
Швидкісний дриблінг: М'яч відпускається на невелику відстань (у 2-3 метри) для досягнення максимальної швидкості на вільному просторі.
Обвідний дриблінг: М'яч тримається близько до ноги для маневрування та обіграшу суперника.
Зупинка м'яча (прийом) — це технічний прийом, за допомогою якого гравець, що приймає м'яч від партнера або суперника, швидко гасить його швидкість і фіксує його в зручній для себе позиції.
Мета: Перевести м'яч зі стану руху у стан повного контролю одним дотиком, мінімізуючи час на обробку.
Основні способи зупинки:
Підошвою стопи: Найпростіший і найнадійніший спосіб для м'яча, що котиться по землі.
Внутрішньою або зовнішньою стороною стопи: Використовується для зупинки м'яча, що котиться або летить невисоко. Дозволяє одразу ж перевести м'яч у потрібний напрямок.
Стегном, грудьми, головою: Використовуються для прийому м'ячів, що летять на середній або великій висоті. Гравець "пом'якшує" удар, трохи відводячи частину тіла назад у момент контакту.
Ключова вимога: Амортизація — гравець повинен встигнути відвести частину тіла, якою відбувається прийом, назад, щоб "поглинути" імпульс м'яча.
1.Перегляньте відео Футбольін вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=igfh4tI0Ke0
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ZqH2_1_dJAk
02.10.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибок у довжину з розбігу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибок у довжину з розбігу
Що це таке?
Стрибок у довжину з розбігу – це один із найцікавіших видів легкої атлетики, де спортсмен намагається стрибнути якомога далі, розігнавшись перед цим. Це вимагає швидкості, сили та гарної координації.
1. Історія: Звідки взявся стрибок?
• Давня Греція: Стрибок у довжину — це дуже старий вид спорту! Він був частиною стародавніх Олімпійських ігор, які проходили у Древній Греції.
• Пентатлон: Цей стрибок входив до складу п’ятиборства (пентатлону) – змагання, що складалося з п'яти різних видів спорту.
• Секрет античних атлетів: Цікаво, що стародавні грецькі атлети часто стрибали, тримаючи в руках невеликі гантелі (вантажі). Вони вважали, що це допомагає їм стрибнути далі, а перед приземленням їх відкидали назад.
2. Як виконується стрибок? (Особливості)
Стрибок у довжину має чотири основні частини, або фази:
1. Розбіг (Розгін):
◦ Спортсмен розганяється по спеціальній доріжці.
◦ Мета: набрати якомога більшу швидкість перед стрибком.
◦ Це схоже на біг на короткій дистанції, але потрібно точно потрапити на брусок.
2. Відштовхування (Поштовх):
◦ Це найважливіший момент! Стрибун повинен однією ногою (поштовховою) сильно відштовхнутися від бруска.
◦ Треба вкласти всю швидкість, набрану під час розбігу, у вертикальний рух, щоб полетіти вперед і вгору.
3. Політ:
◦ Спортсмен летить у повітрі!
◦ Існують різні способи: наприклад, "зігнувши ноги" (найпростіший і часто використовується в школі) або "ножиці" (спортсмен ніби "біжить" у повітрі).
◦ Усі рухи в повітрі допомагають зберегти рівновагу і підготуватися до приземлення.
4. Приземлення:
◦ Стрибун виносить ноги якомога далі вперед і приземляється у яму з піском.
◦ Щоб не впасти назад і не погіршити свій результат, потрібно присісти і винести руки вперед.
◦ Результат вимірюється від бруска до найближчого сліду, який залишився в піску.
3. Рекорди: Найкращі стрибки у світі
Світові рекорди встановлюються найсильнішими спортсменами планети і є орієнтиром для всіх.
Категорія Спортсмен Країна Результат (м)
Чоловіки Майк Пауелл США 8 метрів 95 сантиметрів (8,95 м)
Жінки Галина Чистякова СРСР (Україна) 7 метрів 52 сантиметри (7,52 м)
Цікаві факти про рекорди:
• 8,95 м – це майже довжина цілого шкільного автобуса або висота 3-поверхового будинку!
• Обидва ці рекорди тримаються дуже довго, понад 30 років, що доводить, наскільки неймовірними були ці стрибки.
4. Стрибок у довжину для 5 класу
Для вас, п'ятикласників, головне:
• Навчитися робити рівномірний розбіг (зазвичай 8-12 кроків).
• Сильно відштовхуватися однією ногою від лінії (бруска).
• Виносити ноги вперед під час польоту.
• Правильно приземлятися, щоб не впасти назад у ямі.
Стрибок у довжину — це весела та корисна вправа, яка розвиває вашу швидкість, спритність та силу!
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з розбігу https://www.youtube.com/watch?v=yyhleGSfjKQ
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
30.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибки у довжину з місця
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибки в довжину з місця – це легка атлетика, що є частиною багатоборства. Ця дисципліна має глибоке коріння, пов'язане з античними Олімпійськими іграми в Греції, де стрибки були одним з п'яти видів п'ятиборства. Тоді спортсмени виконували стрибки з обтяженнями в руках, щоб збільшити силу поштовху. 🥇
Правила виконання:
Стрибки у довжину з місця проводяться на рівній, твердій поверхні, без взуття з шипами. Ось ключові правила:
Стартове положення: Стрибок починається з лінії, позначеної на підлозі. Ноги спортсмена мають стояти паралельно, а носки – торкатися лінії.
Техніка: Стрибок виконується сильним поштовхом обома ногами одночасно. Перед стрибком дозволяється зігнути коліна та відвести руки назад для замаху, але не можна відривати носки від лінії.
Вимірювання: Відстань вимірюється від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення, якої торкнувся спортсмен. Це може бути п'ята, рука, сідниця чи будь-яка інша частина тіла.
Кількість спроб: Зазвичай надається три спроби, і в залік йде найкращий результат.
Стрибки в довжину з місця не є олімпійською дисципліною сьогодні, оскільки їх було виключено з програми після 1912 року. Однак вони залишаються популярними у шкільних змаганнях та тестах фізичної підготовки. Вони допомагають розвинути вибухову силу ніг, координацію та спритність.
Важливо відрізняти цю вправу від стрибків у довжину з розбігу, які є сучасною олімпійською дисципліною. В останніх, атлети використовують розбіг для збільшення швидкості, що дозволяє досягти набагато більших результатів.
Рекорд у стрибках з місця: Історичний світовий рекорд, встановлений американцем Реєм Юрі на початку XX століття, становить 3,47 метра.
Рекорди в стрибках з розбігу: Світовий рекорд серед чоловіків належить Майку Пауеллу (8,95 м), а серед жінок — Галині Чистяковій (7,52 м).
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з місця https://www.youtube.com/watch?v=Iq7jx-8jpFs
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
28.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Основи метання малого м'яча: від техніки до сучасних аспектів
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Метання малого м'яча — це легкоатлетична дисципліна, що входить до шкільної програми фізичного виховання. Вона розвиває силу, швидкість, координацію та влучність.
Техніка метання складається з трьох фаз:
Тримання м’яча. М'яч тримають фалангами пальців, середній та вказівний пальці позаду м'яча, а великий — збоку, підтримуючи його. М'яч не повинен торкатися долоні.
Розбіг. Розбіг виконується прискореним бігом. Це допомагає набрати швидкість, що потім перетворюється на силу кидка. Довжина розбігу зазвичай становить 15-20 метрів. На останніх кроках розбігу м'яч відводять назад, готуючись до кидка.
Фінальне зусилля. Це ключова фаза. Коли нога кидкової руки стає на опору, виконується різкий рух усім тілом: тулуб розвертається, рука з м'ячем випрямляється і виконує кидок через плече. Одночасно з цим працюють ноги, штовхаючи тіло вперед. Важливо передати імпульс від ніг через тулуб і плече на руку.
Варто зазначити, що метання малого м’яча як окрема професійна дисципліна не має світових рекордів. Це швидше норматив, який закладає фундамент для метальних видів спорту. А ось рекорди у спортивному метанні (спис, ядро, диск) вражають:
Метання списа. Чинний світовий рекорд серед чоловіків належить чеху Яну Железному, який у 1996 році метнув спис на 98,48 м. 😲
Метання диска. Світовий рекорд у метанні диска серед чоловіків належить німцю Юргену Шульту — 74,08 м (1986).
Штовхання ядра. Рекордсменом світу є американець Ренді Барнс, який штовхнув ядро на 23,12 м (1990).
Розвиток фізичних якостей. Метання м'яча допомагає розвинути швидкісно-силові якості, координацію рухів та спритність. Це особливо важливо для гармонійного фізичного розвитку в підлітковому віці.
Зміцнення здоров'я. Регулярні заняття зміцнюють м'язи плечового пояса, спини та преса, а також покращують функціональний стан серцево-судинної системи.
Вміння кидати предмети. Ця навичка є базовою і може бути корисною в повсякденному житті, наприклад, щоб точно кинути предмет у ціль.
Навички, отримані під час метання малого м’яча, є основою для таких видів спорту:
Легка атлетика 🏃♀️. Це найочевидніший приклад. Метання м’яча є підготовкою до серйозних метальних дисциплін, як-от метання списа, диска або молота.
Бейсбол ⚾. У бейсболі гравці повинні вміти кидати м'яч з високою швидкістю та точністю. Техніка кидка бейсбольного м'яча дуже схожа на техніку метання малого м'яча.
Американський футбол 🏈. Точні та сильні кидки (паси) є ключовим елементом гри. Техніка метання малого м'яча допомагає розвинути необхідні навички кидка овального м’яча в американському футболі.
Гандбол 🤾♀️. У гандболі, як і в метанні, важливо виконати потужний та точний кидок. Вправи з метанням малого м'яча можуть бути відмінною підготовкою для розвитку сили та координації кидкових рухів.
1.Перегляньте відео Техніка метання малого м'яча на дальність https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
25.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Естафетний біг
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Естафетний біг має дуже давню історію, що сягає корінням в античні часи. Вважається, що цей вид змагань виник у Стародавній Греції, де естафети проводилися під час релігійних свят. Тоді спортсмени передавали один одному не паличку, а запалений факел, символізуючи передачу вогню. Згодом ця ідея перетворилася на спортивну дисципліну, що ми знаємо сьогодні.
Естафетний біг — це командний вид спорту, де успіх залежить не лише від швидкості кожного бігуна, але й від злагодженості та координації всієї команди. Ось декілька ключових особливостей:
Командна робота. Кожен учасник відповідає за свій етап, але результат залежить від загальної роботи. Важливо, щоб спортсмени довіряли один одному та діяли як єдине ціле.
Передача естафетної палички. Це найважливіший і найскладніший момент. Передача має бути швидкою та точною, щоб команда не втратила темп. Зазвичай спортсмени тренують різні техніки передачі — "зверху" або "знизу", щоб знайти оптимальний варіант.
Швидкість і темп. Кожен бігун повинен не тільки пробігти свій етап якомога швидше, а й підтримувати темп команди, щоб наступний учасник міг ефективно прийняти паличку і продовжити біг.
Естафетний біг — це чудовий спосіб розвинути не тільки фізичні навички, але й відчуття відповідальності та вміння працювати в команді.
На міжнародних змаганнях, таких як Олімпійські ігри та чемпіонати світу з легкої атлетики, найпоширенішими є такі дистанції:
4×100 метрів: Цей вид естафети є найшвидшим і вимагає ідеальної техніки передачі, оскільки кожен з чотирьох бігунів пробігає 25% загальної дистанції.
4×400 метрів: На цій дистанції бігуни проходять по одному колу стадіону. Цей вид естафети вимагає не лише швидкості, а й витривалості.
4х200 метрів: Ця дистанція також популярна, хоч і не є олімпійською.
Шведська естафета: Це нестандартний вид естафети, де учасники пробігають різні дистанції: 400 м, 300 м, 200 м та 100 м.
1.Перегляньте відео Техніка естафетного бігу https://www.youtube.com/watch?v=IKlKVoaCHx4
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
18.09.2025
Офлайн -урок
Тема. Біг по дистанції (спринт)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Біг на короткі дистанції, або спринт, — це вид легкої атлетики, де спортсмен біжить на максимальній швидкості протягом усієї дистанції. Це один з найдавніших видів спорту, який був частиною ще перших Олімпійських ігор.
Біг на короткі дистанції (спринт) — це один із найдавніших видів спорту. Він був у програмі ще Олімпійських ігор Стародавньої Греції, де атлети змагалися на дистанції 192 метри, що називалася «стадій».
Спринт вимагає вибухової сили, максимальної швидкості та координації. Основні дистанції в сучасному спринті: 60 м, 100 м, 200 м та 400 м. У школах часто використовується дистанція 30 м, яка допомагає виявити швидкісні якості учнів.
100 м — це найпрестижніша дистанція, де кожен спортсмен викладається на повну, щоб отримати перемогу.
Біг на короткі дистанції має багато переваг для здоров'я та фізичної форми:
Покращення серцево-судинної системи: Спринт значно підвищує витривалість серця та легенів.
Розвиток м’язів: Він допомагає розвинути потужні м’язи ніг, сідниць та кора.
Спалювання калорій: За короткий час спалюється велика кількість калорій, що сприяє підтримці здорової ваги.
Підвищення швидкості реакції: Спортсмен вчиться швидко реагувати на стартовий сигнал.
Психологічна стійкість: Спринт вчить долати труднощі та досягати цілей.
Правильна техніка є запорукою успіху в спринті. Ось декілька ключових моментів:
Низький старт: Спортсмен використовує стартові колодки, щоб максимально швидко відштовхнутися.
Прискорення: Перші 20-30 метрів спортсмен набирає швидкість, нахиливши корпус вперед.
Дистанційний біг: Більшу частину дистанції бігун підтримує максимальну швидкість. Руки працюють активно, допомагаючи зберігати баланс.
Фініш: На останніх метрах спортсмен викладається на повну, використовуючи спеціальний «нахил» на фінішній стрічці, щоб першим перетнути лінію.
1.Перегляньте відео Біг на короткі дистанції https://www.youtube.com/watch?v=hYFANQghW_Q
та https://youtu.be/XKUOhEbchI4?si=QpxDdPO71I6PRxrB
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
16.09.2025
Онлайн-урок
Тема. Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Що таке прискорення?
Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.
Історія
Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.
Чому це важливо?
Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:
Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.
Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.
Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.
Ключові елементи правильного прискорення
Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.
Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.
Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.
Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!
Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!
1. Перегляньте відео Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng
15.09.2025
Онлайн-урок
Тема. Техніка старту: низький старт
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Історія
Низький старт був розроблений наприкінці XIX століття для бігу на короткі дистанції. Його винайшов американський атлет Чарльз Шерилл. До цього атлети починали біг із високого старту, стоячи. Шерилл помітив, що якщо починати біг, присідаючи та упираючись руками в землю, можна отримати більш потужний і швидкий відштовхувальний імпульс. Пізніше були винайдені стартові колодки, які дозволили спортсменам отримати ще більшу опору та стабільність.
Переваги низького старту
Потужний поштовх: Низьке положення тіла дозволяє м'язам ніг спрацювати як пружина. Сильний поштовх від стартових колодок значно прискорює перші кроки бігуна.
Швидке прискорення: Завдяки вибуховій силі, що генерується на старті, атлет швидше набирає максимальну швидкість.
Ефективність: Правильно виконаний низький старт дозволяє заощадити енергію, яка витрачається на прискорення.
Основні елементи техніки
Розміщення в колодках:
Позиція "На старт!": Спортсмен стає перед колодками, присідає, ставлячи руки біля стартової лінії.
Позиція "Увага!": Атлет повільно підіймає таз над плечима. Важливо не піднімати його занадто високо, щоб не втратити рівновагу. Плечі мають бути трохи висунуті вперед, за стартову лінію.
Відштовхування та перші кроки:
Після команди "Руш!" потрібно одночасно потужно відштовхнутися обома ногами від колодок.
Важливо сильно відштовхнутися передньою ногою та швидко винести махову ногу вперед.
Перші 4-6 кроків мають бути короткими, але дуже швидкими, з сильним нахилом тулуба вперед.
Користь для учнів
Низький старт розвиває вибухову силу, яка корисна не тільки в легкій атлетиці, а й в інших видах спорту, таких як баскетбол, футбол або волейбол.
Відпрацювання цієї техніки покращує координацію та відчуття тіла в просторі, що є важливою частиною загального фізичного розвитку.
1. Перегляньте відео Техніка низького старту: https://youtu.be/s1aQAcE4qsg?feature=shared
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng
11.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Техніка бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування.
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
2. Перегляньте відео Техніка бігу на короткі дистанції: https://youtu.be/zwgvmivXWDo?si=1ErYVLxsf17bFPtM
3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
08.09.2025
Тема: Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w
2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео з ТБ на уркоах фізчиної культури : https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123