10.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

1. Що Таке Координація в Аеробіці?

Координація — це здатність узгоджено і точно виконувати рухи різними частинами тіла одночасно (наприклад, ноги роблять крок, а руки — мах).

• Навіщо вона потрібна? Добре розвинена координація робить рухи більш економічними, допомагає уникнути травм та дозволяє легко вивчати нові, складніші комбінації.

• Принцип "Дзеркала": Коли ви дивитеся на вчителя, ви відтворюєте його рухи, наче у дзеркалі. Це тренує ваш мозок швидко перемикатися та адаптуватися до нового ритму.

2. Динаміка Руху (Зміна Напрямку)

Перші кроки були на місці або вперед-назад. Нові елементи дозволяють нам ефективно рухатися по всьому простору:

• Бічний Рух (Грейпвайн): Це єдиний базовий елемент, що включає перехрещення ніг. Він активно задіює бічні м'язи стегна та тренує рівновагу.

• Акцентування (Хіл Діг): Введення простих дотиків (п'ятою, носком) допомагає створити ритмічні акценти та трохи знизити інтенсивність, даючи серцю короткий перепочинок.

🧘 Користь та Правила Стретчингу (Розтягування)

Кожна аеробна сесія має обов'язково закінчуватися фазою охолодження та розтягування.

1. Що Таке Стретчинг?

Стретчинг (Stretching) — це комплекс вправ, спрямований на розтягування м'язів та зв'язок.

2. Користь Стретчингу після Аеробіки:

• Відновлення: Допомагає поступово знизити частоту серцевих скорочень (ЧСС) та привести дихання до норми.

• Еластичність: Підвищує гнучкість і еластичність м'язів, що запобігає травмам на наступних тренуваннях.

• Зняття Напруги: Зменшує м'язову напругу та знижує ризик виникнення крепатури (болю в м'язах) наступного дня.

3. Основні Правила Розтягування:

• Ніякого Болю: Розтягуватися потрібно до відчуття легкого натягу, а не різкого болю.

• Фіксація: Кожне положення фіксується не менше 20-30 секунд.

• Дихання: Дихати потрібно глибоко і рівномірно. Не затримувати подих!

👣 Базові Кроки Уроку №3

Ці кроки допомагають освоїти бічний рух та зміну ритмічних акцентів.

1. Грейпвайн (Grapevine)

   • Рух: Крок убік із перехрещенням другої ноги позаду першої.

2. Хіл Діг / Дотик П'ятою (Heel Dig)

   • Рух: Виставляння ноги вперед із торканням підлоги лише п'ятою, вага залишається на опорній нозі.

3. Крок-Нахил (Side Lunge / Side Tap)

   • Рух: Широкий крок убік із згинанням однієї ноги (як невеликий випад) та випрямленням іншої.

4. Колінний Підйом (Knee Up): (Повторення)

   • Рух: Підйом зігнутого коліна до рівня стегна.

5. Кік (Kick): (Повторення)

   • Рух: Легкий прямий мах ногою вперед.

Завдання для Самоопрацювання: Обов'язково виконайте розтягування м'язів ніг після тренування. Зверніть увагу на розтягування внутрішньої та задньої поверхні стегна. 

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link

10.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: «Енергія та Королівська Постава»

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Звісно, ось теоретична частина уроку "Розвиток Гнучкості та Рухливості Суглобів" для самостійного опрацювання учнями 9-го класу.

🧘‍♀️ Розвиток Гнучкості та Рухливості Суглобів

🧐 1. Основні Поняття

Гнучкість — це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Це одна з п'яти основних фізичних якостей, важлива для здоров'я, постави та запобігання травмам.

Види гнучкості:

• Активна гнучкість: Амплітуда руху досягається за рахунок скорочення власних м'язів, що рухають кінцівку (наприклад, махи ногами).

• Пасивна гнучкість: Амплітуда руху досягається під дією зовнішньої сили – ваги власного тіла, рук, або допомоги партнера (наприклад, нахили до ніг).

Рухливість суглобів — це функціональний стан суглобів, що визначає діапазон рухів у них. Саме рухливість суглобів впливає на вашу загальну гнучкість.

⚠️ 2. Роль Гнучкості в Житті та Спорті

1. Профілактика травм: Чим більш гнучкі та еластичні ваші м'язи і зв'язки, тим менший ризик отримати розтягнення під час активних рухів чи падінь.

2. Покращення постави: Вправи на гнучкість допомагають збалансувати м'язи (наприклад, розтягнути напружені м'язи грудей і зміцнити м'язи спини), що сприяє формуванню правильної постави.

3. Ефективність рухів: Гнучкість дозволяє виконувати технічні елементи в гімнастиці, легкій атлетиці чи футболі з більшою амплітудою та меншими енерговитратами.

4. Зняття напруги: Розтяжка є чудовим засобом для зняття фізичної та психоемоційної напруги після навчального дня.

⚙️ 3. Правила Безпечного Розвитку Гнучкості (Розтяжка)

Щоб заняття приносили користь, а не шкоду, дотримуйтесь цих правил:

1. Тільки розігріті м'язи: Ніколи не починайте розтяжку без попередньої розминки (біг, суглобова гімнастика). Розтягувати "холодні" м'язи небезпечно і неефективно.

2. Плавність: Усі рухи виконуйте повільно, уникайте ривків та пружинистих рухів. Різкий рух може викликати рефлекторний спазм м'яза, що призведе до травми.

3. Дихання: Дихайте рівномірно. Затримуйтеся в кінцевій точці розтяжки на 15–30 секунд, видихаючи на фазі поглиблення розтяжки.

4. Контроль болю: Ви повинні відчувати м'яке, терпиме розтягнення, але не гострий біль. Гострий біль — це сигнал негайно припинити вправу.

🧘 4. Методи Розтягування (Приклади)

• Статичне розтягування (Static Stretching): Утримання кінцевого положення розтяжки протягом певного часу (15–30 секунд). Цей метод найкраще використовувати наприкінці тренування.

• Динамічне розтягування (Dynamic Stretching): Виконання пружних, махових рухів (наприклад, махи ногами або руками) з поступовим збільшенням амплітуди. Використовується під час розминки.

• Партерна гімнастика: Виконання вправ на гнучкість у положенні сидячи або лежачи на підлозі (наприклад, "Метелик", "Човник").

🛠️ Практичний Блок (для самостійного виконання)

Виконуйте ці вправи після розминки. Утримуйте кожну позицію 20 секунд.

Вправи на гнучкість (Приклади)

1. Нахил до прямих ніг: Стоячи або сидячи, намагайтеся дістати руками до стоп, випрямляючи коліна. Фокусуйтеся на розтягненні задньої поверхні стегна.

2. Розтяжка квадрицепса: Стоячи на одній нозі (тримаючись за опору), візьміться рукою за стопу іншої ноги і підтягніть її до сідниці. Відчуйте розтягнення передньої поверхні стегна.

3. «Метелик»: Сядьте на підлогу, з'єднайте підошви ніг разом, коліна розведіть у сторони. Ліктями злегка натискайте на коліна, намагаючись опустити їх до підлоги.

4. «Ластівка» (на рівновагу): Стоячи на одній нозі, нахиліть корпус вперед, відводячи іншу ногу назад до горизонтального положення. Це одночасно розвиває активну гнучкість та рівновагу.

5. Розтяжка плечей через груди: Одну пряму руку відведіть через груди, іншою притисніть її в районі ліктя.

📅 Домашнє Завдання

Щоденно приділяйте 5–10 хвилин статичній розтяжці. За тиждень спробуйте збільшити час утримання кожної позиції на 5 секунд

08.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: «Енергія та Королівська Постава»

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

«Енергія та Королівська Постава»

Після того, як ви виконаєте всі кроки разом із новим відео:

Ранковий Будильник! Зробіть цей комплекс вправ вранці, щоб розбудити тіло, підвищити концентрацію та підготуватися до навчального дня. Особливу увагу приділіть вправам для постави. Пам'ятайте: рівна спина – це ознака впевненості та ключ до здоров'я!

Техніка Постави: Під час виконання всіх вправ тримайте спину прямо, плечі відведіть назад, а живіт злегка підтягніть. Уявіть, що ви носите на голові корону!

Повторення та Фіксація:

1. Розминка та Основний Комплекс: Повторіть всі вправи з відео у тому ж темпі, що пропонує тренер.

2. Глибоке Дихання: Наприкінці комплексу знайдіть 1 хвилину, щоб постояти рівно, повільно вдихаючи через ніс (рахуючи до 4) і повільно видихаючи через рот (рахуючи до 6). Це заспокоює мозок!

Перегляд та Повторення: Перегляньте відео та повторіть комплекс:

🔗 Посилання на відео: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ Канал: DOnline Назва: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ / Вправи для постави / Гігієнічна гімнастика

04.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

 Завдання для Тренування та Розтяжка

Після того, як ви спробували всі кроки разом із відео:

1. Розтяжка – це Суперсила! Обов'язково зробіть фазу розтягування (Стретчинг). Пам'ятайте, що розтяжка допомагає вам бігати швидше і стрибати вище, а м'язам – не боліти наступного дня.

2. Фіксація: У кожній позі для розтяжки (наприклад, сидячи з прямою ногою) потрібно залишатися 20–30 секунд. Дихайте повільно!

3. Перегляд: Перегляньте відео та повторіть комбінації:

🔗 Посилання на відео : https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link
      Посилання на відео: https://www.youtube.com/watch?v=DeisxQEeHmo

03.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт, юні спортсмени! Сьогодні ми додамо до наших рухів трохи "магії": навчимося рухатися не тільки вперед-назад, але й красиво пересуватися убік, як справжні танцюристи! Це зробить наші тренування ще цікавішими та кориснішими для координації.

✅ Правила Безпеки та Енергії

• Слідкуйте за собою! Якщо відчуваєте втому — зробіть невелику паузу, попийте води. Рухи мають приносити радість!

• Медична група: Якщо ви в підготовчій групі, робіть менше повторень. Якщо у спеціальній – просто зробіть гарну розминку, а основні кроки виконуйте, орієнтуючись на самопочуття.

1. Навіщо Ці Кроки? (Просто і Зрозуміло)

А. Вчимося Рухатися Убік (Як Краб! 🦀)

Наші перші кроки були прямими. Сьогодні ми вчимо Грейпвайн.

• Це бічний рух, який змушує наші ноги перехрещуватися. Це ніби ви малюєте ногами на підлозі змійку!

• Користь: Він робить наше тіло спритнішим та вчить краще тримати рівновагу, коли ми бігаємо або граємо у футбол/баскетбол.

Б. Ритм та Акценти (Наголоси у Рухах)

Наші кроки Кік (Мах) та Хіл Діг (Дотик п'ятою) — це не просто рухи. Це акценти, які допомагають нам потрапляти в музику.

• Хіл Діг: Дозволяє трохи перевести подих на місці, не зупиняючись.

• Кік / Коліно вгору: Додає енергії та сили у вашу комбінацію!

2. 👣 Нові та Важливі Кроки Уроку №3

Ці кроки допоможуть нам рухатися в усьому просторі!

Крок

Назва (як запам'ятати)

Як виконувати

Грейпвайн

Крок-Змійка (Grapevine)

Крок убік, друга нога перехрещується позаду, ще крок убік, приставити ногу. Мета: Рухаємося плавно, немов "плетемо" кроки.

Хіл Діг

Дотик П'ятою (Heel Dig)

Виставляємо ногу вперед, торкаємося підлоги лише п'ятою. Корпус рівний, вага на задній нозі. Мета: Додаємо чіткий ритмічний удар.

Крок-Нахил

Присідання убік (Side Lunge)

Широкий крок убік, одна нога згинається (присідає), інша залишається прямою. Мета: Розтягуємо внутрішні м'язи стегна, стаємо гнучкішими.

Колінний Підйом

Коліно вгору (Knee Up)

Повторення! Піднімаємо коліно високо до рівня стегна.

Кік

Легкий Мах (Kick)

Повторення! Невеликий прямий мах ногою. Важливо: Не відхиляємося назад!

3. Завдання для Тренування та Розтяжка

Після того, як ви спробували всі кроки разом із відео:

1. Розтяжка – це Суперсила! Обов'язково зробіть фазу розтягування (Стретчинг). Пам'ятайте, що розтяжка допомагає вам бігати швидше і стрибати вище, а м'язам – не боліти наступного дня.

2. Фіксація: У кожній позі для розтяжки (наприклад, сидячи з прямою ногою) потрібно залишатися 20–30 секунд. Дихайте повільно!

3. Перегляд: Перегляньте відео та повторіть комбінації:

🔗 Посилання на відео : https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link

01.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

1. Що Таке Координація в Аеробіці?

Координація — це здатність узгоджено і точно виконувати рухи різними частинами тіла одночасно (наприклад, ноги роблять крок, а руки — мах).

• Навіщо вона потрібна? Добре розвинена координація робить рухи більш економічними, допомагає уникнути травм та дозволяє легко вивчати нові, складніші комбінації.

• Принцип "Дзеркала": Коли ви дивитеся на вчителя, ви відтворюєте його рухи, наче у дзеркалі. Це тренує ваш мозок швидко перемикатися та адаптуватися до нового ритму.

2. Динаміка Руху (Зміна Напрямку)

Перші кроки були на місці або вперед-назад. Нові елементи дозволяють нам ефективно рухатися по всьому простору:

• Бічний Рух (Грейпвайн): Це єдиний базовий елемент, що включає перехрещення ніг. Він активно задіює бічні м'язи стегна та тренує рівновагу.

• Акцентування (Хіл Діг): Введення простих дотиків (п'ятою, носком) допомагає створити ритмічні акценти та трохи знизити інтенсивність, даючи серцю короткий перепочинок.

🧘 Користь та Правила Стретчингу (Розтягування)

Кожна аеробна сесія має обов'язково закінчуватися фазою охолодження та розтягування.

1. Що Таке Стретчинг?

Стретчинг (Stretching) — це комплекс вправ, спрямований на розтягування м'язів та зв'язок.

2. Користь Стретчингу після Аеробіки:

• Відновлення: Допомагає поступово знизити частоту серцевих скорочень (ЧСС) та привести дихання до норми.

• Еластичність: Підвищує гнучкість і еластичність м'язів, що запобігає травмам на наступних тренуваннях.

• Зняття Напруги: Зменшує м'язову напругу та знижує ризик виникнення крепатури (болю в м'язах) наступного дня.

3. Основні Правила Розтягування:

• Ніякого Болю: Розтягуватися потрібно до відчуття легкого натягу, а не різкого болю.

• Фіксація: Кожне положення фіксується не менше 20-30 секунд.

• Дихання: Дихати потрібно глибоко і рівномірно. Не затримувати подих!

👣 Базові Кроки Уроку №3

Ці кроки допомагають освоїти бічний рух та зміну ритмічних акцентів.

1. Грейпвайн (Grapevine)

   • Рух: Крок убік із перехрещенням другої ноги позаду першої.

2. Хіл Діг / Дотик П'ятою (Heel Dig)

   • Рух: Виставляння ноги вперед із торканням підлоги лише п'ятою, вага залишається на опорній нозі.

3. Крок-Нахил (Side Lunge / Side Tap)

   • Рух: Широкий крок убік із згинанням однієї ноги (як невеликий випад) та випрямленням іншої.

4. Колінний Підйом (Knee Up): (Повторення)

   • Рух: Підйом зігнутого коліна до рівня стегна.

5. Кік (Kick): (Повторення)

   • Рух: Легкий прямий мах ногою вперед.

Завдання для Самоопрацювання: Обов'язково виконайте розтягування м'язів ніг після тренування. Зверніть увагу на розтягування внутрішньої та задньої поверхні стегна. 

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link

27.11.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

Ритм та Музична Основа Аеробіки

1. Що Таке Ритм?

Ритм — це послідовність сильних і слабких долей у музиці. В аеробіці ритм задає швидкість і частоту виконання рухів.

• Рахунок (8-ка): Усі аеробні комбінації будуються на циклі з 8 музичних рахунків (бітів). Це наша головна "одиниця вимірювання" руху. Ми рахуємо: 1-2-3-4-5-6-7-8.

• Темп: Це швидкість музики. Для початківців (5 клас) ми використовуємо помірний, середній темп, щоб встигати правильно виконувати рухи.

2. Роль Рухів Руками

На відміну від Маршу чи бігу, в аеробіці ми активно використовуємо руки, що має подвійну користь:

• Енерговитрати: Додаткове залучення м'язів верхньої частини тіла збільшує спалювання калорій та підвищує інтенсивність тренування.

• Координація: Поєднання рухів ніг і рук розвиває вашу координацію та відчуття ритму.

🛡️ Техніка Безпечного Руху: М'яке Приземлення

В аеробіці часто виконуються рухи, які створюють ударне навантаження на суглоби (коліна, гомілкостопи). Щоб уникнути травм, слід дотримуватися головного правила приземлення.

• "Амортизація" Колін: Під час кожного кроку чи повернення ноги на підлогу коліна мають бути пружними (трохи зігнутими), а не прямими та заблокованими. Вони діють як природні амортизатори.

• Постановка Стопи: Не ставте ногу різко на п'яту. Приземлятися чи ступати потрібно м'яко, на всю стопу або з носка на п'яту.

• Контроль Тіла: Тримайте спину прямою, не нахиляйтеся сильно вперед. М'язи преса (живота) мають бути трохи напружені для підтримки правильної постави.

👣 Базові Кроки Уроку №2

Ці кроки використовуються для підняття частоти серцебиття та тренування витривалості.

1. Колінний Підйом (Knee Up):

   • Суть: Підйом зігнутого коліна до рівня стегна. Чергується з кроком на іншу ногу.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки (1 – підйом, 2 – опускання).

2. Захльост (Hamstring Curl):

   • Суть: Згинання ноги назад, намагаючись п'ятою доторкнутися до сідниці.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки.

3. Кік (Kick):

   • Суть: Легкий прямий мах ногою вперед.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки.

4. Степ Тач (Step Touch): (Повторення)

   • Суть: Крок убік з приставленням другої ноги.

5. V-Степ (V-Step): (Повторення)

   • Суть: Крок вперед-вперед, назад-назад, що формує траєкторію, схожу на букву "V".

Завдання: Спробуйте поєднати ці нові кроки з вивченими раніше (Марш, Степ Тач, V-Степ), дотримуючись рахунку "на вісім" та правила пружних колін.

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1W0tvzVuDaHs1dGGr1gMdqC2qSqhqCoMM/view?usp=drive_link

26.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

🤸‍♀️ Теоретична Частина для Першого Уроку з Аеробіки 

🌟 Що Таке Аеробіка?

Аеробіка (від грец. aer — повітря і bios — життя) — це система фізичних вправ, які виконуються під музичний супровід та мають середню інтенсивність.

Головна особливість аеробіки полягає в тому, що під час виконання вправ ваш організм активно використовує кисень для вироблення енергії. Це сприяє тренуванню серцево-судинної та дихальної систем.

• Простими словами: Це рух під музику, який змушує ваше серце битися трохи швидше, а легені — працювати активніше, насичуючи кров киснем.

💖 Користь Аеробіки для Здоров'я

Регулярні заняття аеробікою приносять значну користь для вашого організму, особливо у підлітковому віці:

• Зміцнення Серця та Судин: Аеробні вправи — це найкраще тренування для вашого серцевого м'яза. Вони покращують циркуляцію крові та знижують ризик серцевих захворювань.

• Розвиток Витривалості: Ви станете менше втомлюватися під час щоденних справ, зможете довше підтримувати фізичну активність.

• Контроль Ваги: Аеробіка допомагає спалювати калорії та підтримувати здорову масу тіла.

• Покращення Настрою: Під час тренування виробляються ендорфіни — природні речовини, які викликають відчуття радості, зменшують стрес та тривожність.

• Координація Рухів: Вправи з музикою покращують вашу координацію, відчуття ритму та пластичність.

📌 Основні Принципи та Правила Безпеки

Щоб заняття аеробікою були ефективними та безпечними, потрібно знати, як будується урок та яких правил слід дотримуватися.

1. Структура Уроку:

Будь-яке заняття має складатися з трьох обов'язкових частин:

1. Розминка (Warm-up): Триває приблизно 5-10 хвилин. Її мета — поступово підготувати м'язи, суглоби та серце до навантаження, збільшивши їхню температуру. Це запобігає травмам.

2. Основна Частина (Cardio): Триває 20-30 хвилин. Це етап, на якому виконуються основні аеробні кроки та комбінації. Це головний етап тренування витривалості та серця.

3. Завершення (Cool-down): Триває 5-10 хвилин. Мета — поступово знизити частоту серцебиття та температуру тіла. Обов'язково включає розтягування (стретчинг) для відновлення м'язів.

2. Правила Безпеки:

• Одяг та Взуття: Використовуйте зручний спортивний одяг та, обов'язково, кросівки з хорошою амортизацією, щоб захистити коліна та стопи від ударного навантаження.

• Водний Режим: Пийте воду до, під час і після тренування. Не чекайте відчуття сильної спраги, оскільки це вже ознака зневоднення.

• Контроль Самопочуття: Якщо ви відчуваєте різкий біль, запаморочення, нудоту або сильне утруднення дихання, негайно припиніть вправу і повідомте вчителя. Ваше здоров'я — на першому місці.

• Техніка: Завжди намагайтеся правильно виконувати рухи, які показує вчитель, щоб уникнути травмування суглобів, особливо колін та попереку.

👣 Базові Кроки Аеробіки

В аеробіці всі складні комбінації будуються на основі кількох простих рухів. Сьогодні ми вивчимо:

1. Марш (March): Це ходьба на місці з підйомом колін.

2. Крок-дотик (Step Touch): Крок у бік із приставленням другої ноги, але без перенесення на неї ваги тіла.

3. В-Степ (V-Step): Крок, що нагадує букву "V" (широкий крок вперед-вперед, потім назад-назад).

Ці кроки допоможуть нам легко рухатися в ритм музики!

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1W0tvzVuDaHs1dGGr1gMdqC2qSqhqCoMM/view?usp=drive_link

24.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Елементи атлетичної гімнастики

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

ема: Як пляшки з водою допомагають нам стати сильнішими

Сьогодні ми перетворимо звичайні пляшки з водою на справжній спортивний інвентар — міні-гантелі! Навіщо? Щоб наші м'язи стали міцнішими, а наша постава — красивішою та рівнішою.

1. Навіщо нам додаткове навантаження?

Коли ми виконуємо вправи, наприклад, просто піднімаємо руки, наші м’язи працюють. Якщо ми візьмемо в руки щось важке (наші пляшки), м’язам потрібно докласти більше зусиль. Це називається обтяження.

• Чим це корисно?

  • Міцна постава: Сильні м'язи спини та живота (прес) допомагають нам тримати спину рівно, як у гімнастів. Це запобігає сутулості.

  • Витривалість: Ми станемо сильнішими, щоб швидше бігати та вище стрибати.

  • Захист: Сильні м'язи захищають наші суглоби від травм.

2. Правила безпеки з «гантелями» (наш золотий стандарт)

Оскільки ми працюємо з вагою (навіть невеликою), необхідно пам'ятати про безпеку:

• 📏 Легка вага: Для 5 класу починайте з маленьких пляшок (0,5 л або 1 л). Вага має бути такою, щоб Ви могли зробити 10-12 повторень вправи без сильного тремтіння в руках.

• 🐢 Повільні рухи: Ми не поспішаємо! Рухи мають бути плавними та контрольованими. Це допоможе м'язу працювати краще і уникнути розтягувань.

• 🧍 Пряма спина: Під час будь-якої вправи (навіть коли працюють тільки руки) спина завжди має бути рівною. Уявіть, що Ви — струнка гімнастична палиця.

• 👂 Слухайте тіло: Якщо відчуваєте гострий біль — одразу зупиніться і відпочиньте.

3. Як правильно дихати під час тренування?

Дихання — це Ваше «паливо». Якщо дихати неправильно, м’язи швидко втомляться.

• Видих (виштовхуємо повітря): Робіть видих, коли докладаєте зусилля (наприклад, піднімаєте пляшку вгору).

  • Приклад: Піднімаємо руки — видих.

• Вдих (набираємо повітря): Робіть вдих, коли розслабляєте м'яз або повертаєтеся у вихідне положення.

  • Приклад: Опускаємо руки — вдих.

Запам'ятайте: Не затримуйте дихання! Дихайте ритмічно та глибоко.

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з гантелями (пляшками з водою) https://www.youtube.com/watch?v=griK5UNqj_I

2.Перегляньте відео та зробіть вправи на розтяжку https://www.youtube.com/watch?v=coLjpSGsnFk

19.11.2025 -20.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Розтяжка (Стретчинг) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

1. Що таке розтяжка?

Розтяжка (або стретчинг) — це спеціальні вправи, які допомагають зробити ваші м'язи та суглоби більш гнучкими та рухливими. Коли ви розтягуєтеся, ви наче "подовжуєте" м'язи, роблячи їх еластичними.

2. Яка користь від розтяжки?

Розтяжка має величезну користь для вашого тіла, особливо у вашому віці, коли ви активно ростете і займаєтеся спортом:

• 🤸‍♀️ Зменшує ризик травм: Еластичні м'язи та гнучкі суглоби набагато рідше травмуються під час бігу, стрибків або падінь. Розтяжка — це ваша захисна подушка!

• 🧍 Покращує поставу: Вона допомагає зняти напругу з м'язів спини та плечей, які можуть сутулитися через сидіння за партою чи комп'ютером. Ваша постава стає рівною і красивою.

• 🚀 Покращує рухливість: Завдяки розтяжці ви зможете швидше бігати, вище стрибати і виконувати більш складні рухи на гімнастиці чи в іграх.

• 😌 Знімає напругу: Розтяжка допомагає м'язам розслабитися після сильного навантаження або довгого дня.

3. Як часто і коли робити розтяжку?

Щоб отримати користь, розтяжку потрібно робити регулярно і правильно.

• Коли?

  • Обов'язково після тренування (основна розтяжка): Це допомагає м'язам відновитися та стати довшими. Це найважливіший час.

  • Легка розтяжка (розігрів): Робиться перед тренуванням, але дуже обережно, щоб розігріти м'язи, а не розтягнути їх надто сильно.

  • У будь-який день: Ви можете робити легку розтяжку навіть у дні без фізкультури, наприклад, ввечері, щоб зняти втому.

• Як довго?

  • Не поспішайте! Утримуйте кожну просту вправу 15–20 секунд.

  • Не робіть боляче! Ви повинні відчувати м'яке, приємне натягування, але ніколи гострий біль. Якщо боляче — трохи зменште амплітуду.

  • Дихайте! Не затримуйте дихання. Дихайте повільно і глибоко, це допомагає м'язам розслабитися.

Головне правило: Навіть 5 хвилин щоденної простої розтяжки дадуть більше користі, ніж довге, але рідке заняття раз на місяць!

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

2.Перегляньте відео та зробіть вправи на розтяжку https://www.youtube.com/watch?v=coLjpSGsnFk

17.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Лазіння та підтягування (розвиток сили м'язів плечового поясу) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

🧗 Теоретична частина: Лазіння по канату та Підтягування

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про вправи, які роблять ваші руки та плечі сильними, як у супергероїв: лазіння по канату та підтягування. Ці вправи є частиною гімнастики і чудово розвивають силу м'язів плечового поясу і спини.

1. Лазіння по канату: Як стати "Мауглі"

Лазіння по канату — це вправа, яка вимагає від вас не лише сили рук, але й вміння правильно використовувати ноги для допомоги та відпочинку.

Чому це важливо?

Лазіння розвиває хватку (силу пальців і кистей), силу м'язів рук (біцепси та трицепси) і м'язів спини. Це допомагає вам стати більш спритними та сильними у повсякденному житті.

Основи безпеки:

• Завжди лазьте тільки під наглядом учителя.

• Перед початком переконайтеся, що гімнастичні мати товсті та м'які і лежать під канатом.

• Спускатися потрібно повільно, щоб не обпекти руки об канат.

Техніка "захоплення ногами" (найбезпечніша):

1. Підтягніться руками якомога вище.

2. Обкрутіть канат однією ногою (наприклад, правою), а іншою ногою (лівою) притисніть його знизу до першої. Це створює міцний замок.

3. Обережно випряміть ноги, спираючись на цей "замок", і одночасно перехопіть канат руками вище. Це дає вам можливість трохи відпочити і піднятися.

4. Повторіть рух.

2. Підтягування: Сила, яка піднімає вас

Підтягування – це вправа, де ви піднімаєте власне тіло за допомогою м'язів рук та спини. Це один із найкращих показників вашої фізичної підготовки.

Чому це важливо?

Підтягування зміцнюють найширші м'язи спини (це робить вашу поставу гарною і рівною) та м'язи рук. Ця вправа розвиває абсолютну силу, необхідну для багатьох видів спорту.

Техніка виконання (класичний хват):

• Хват: Візьміться за перекладину прямим хватом (долоні від себе) трохи ширше плечей.

• Підйом: Почніть підтягуватися, намагаючись підняти тіло так, щоб підборіддя опинилося вище перекладини. Працюйте м'язами спини і рук.

• Спуск: Опускайтеся плавно, не кидайте тіло. Це важливо для зміцнення м'язів і безпеки суглобів.

• Якщо важко: Якщо ви поки не можете підтягнутися самостійно, використовуйте низьку перекладину або гімнастичну стінку, щоб полегшити вправу, або попросіть вчителя про страховку. Головне — намагатися!

Пам'ятайте, що сила приходить з регулярними тренуваннями! Ці вправи допомагають вам не лише на уроках фізкультури, а й у житті.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=iUYpKmkj3N4

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=vd_CtmfDzXA

12.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Опорні стрибки: вправи для розвитку сили рук. 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=vAKFxOkSTMM

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

12.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Опорні стрибки: вправи для розвитку сили рук. 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=vAKFxOkSTMM

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

11.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Тема: Рівновага в гімнастиці ("Берізка" та "Ластівка") 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

📝 Теоретична частина уроку (Дистанційне навчання)

1. Значення рівноваги

Рівновага — це здатність утримувати центр маси тіла над площею опори, протидіючи силі тяжіння. У гімнастиці рівновага не лише запобігає падінню, але й робить рухи точними та граціозними. Що менша площа опори (наприклад, стояння на одній нозі) і що вище розташований центр маси (наприклад, у стійці), то важче зберегти рівновагу.

2. Стійка на лопатках ("Берізка")

Стійка на лопатках, яку часто називають "берізкою", є базовою інверсійною (перевернутою) вправою. Вона зміцнює м'язи шиї та спини, покращує кровообіг і є чудовою підготовкою до більш складних стійок (наприклад, стійки на голові).

Ключові моменти техніки:

• Вихідне положення: Лежачи на спині, руки розташовані вздовж тулуба.

• Підйом: За рахунок сили м'язів живота підняти таз і ноги вгору.

• Опора: Спиратися потрібно на лопатки та задню частину шиї (не на потилицю чи голову!).

• Фіксація: Руки зігнути в ліктях і підтримувати тулуб ззаду, розмістивши долоні на попереку.

• Форма: Тіло має утворювати пряму лінію від лопаток до стоп, нагадуючи стовбур "берізки". Ноги тримати разом, носки витягнуті.

• Завершення: Повертатися у вихідне положення потрібно плавно, округлюючи спину та поступово опускаючи хребець за хребцем.

3. Рівновага на одній нозі ("Ластівка")

Рівновага на одній нозі, відома як "ластівка", є динамічною вправою, яка розвиває відчуття балансу та гнучкість.

Ключові моменти техніки:

• Вихідне положення: Основна стійка (стоячи).

• Виконання: Перенести вагу тіла на одну (опорну) ногу, іншу ногу витягнути назад.

• Нахил: Повільно нахиляти тулуб вперед, одночасно піднімаючи витягнуту ногу назад, доки тулуб і піднята нога не утворять горизонтальну лінію, паралельну підлозі.

• Опорна нога: Мусить бути прямою і сильною.

• Руки: Руки зазвичай розводять у сторони (як крила ластівки) для кращого балансу.

• Погляд: Фіксуйте погляд на одній точці на підлозі, щоб полегшити утримання рівноваги.

Обидві ці вправи вимагають концентрації, сили та поступового освоєння. Пам'ятайте про страховку під час виконання "берізки", особливо на перших етапах!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=T4yeyT327ZQ

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

10.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Тема: Перекид назад та підготовчі вправи 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

📝 Теоретична частина уроку (Дистанційне навчання)

🤸‍♀️ Тема: Перекид назад та підготовчі вправи (5 клас)

Привіт! Сьогодні ми переходимо до нового і важливого елемента — перекиду назад. Він розвиває вашу координацію, силу плечового поясу та сміливість, базуючись на навичці групування, яку ми освоїли раніше.

I. 🛡️ Безпека — понад усе!

Запам'ятайте головне:

• Виконуйте вправу лише на м'якій поверхні (килим, ковдра, мат).

• Перекат має відбуватися через спину, шию та лопатки. У жодному разі не можна спиратися всією вагою на голову або шию!

• Рухи мають бути плавними та контрольованими.

II. 🎯 Підготовчі вправи

Щоб підготувати тіло до перекиду назад, виконайте ці вправи:

1. Повторення групування: З положення упору присівши швидко згрупуйтеся (коліна до грудей, руки обхоплюють гомілки, голова нахилена). Виконайте 10-12 разів, щоб закріпити основне положення для перекату.

2. Перекати назад у групуванні: З упору присівши м'яко перекотіться на спину і лопатки, щільно тримаючи групування. Поверніться у вихідне положення. Це вчить вас плавності перекату без удару потилицею. Повторіть 10-15 разів.

3. Постановка рук: Лежачи на спині, зігніть руки, поставте долоні біля вух/плечей, пальцями до плечей, а лікті вгору. Відчуйте, як ви можете відштовхнутися. Це тренує правильну опору для зняття навантаження з шиї.

4. "Дістань ногами підлогу": Зробіть перекат назад у групуванні. З положення на лопатках спробуйте м'яко торкнутися ногами підлоги за головою. Це готує вас до виведення ніг для завершення перекиду. Виконайте 8-10 разів.

III. 🛠️ Техніка виконання перекиду назад

Виконуйте перекид у такій послідовності:

1. Вихідне положення: Присядьте навпочіпки (упор присівши), спиною до м'якої поверхні.

2. Початок перекату: Нахиліть голову до грудей і, відштовхуючись ногами, почніть м'який перекат назад у положенні групування.

3. Опора рук (Ключовий момент!): Як тільки ви торкнулися лопатками поверхні, швидко поставте зігнуті руки на опору біля голови (долонями вниз, пальцями до плечей, лікті вгору).

4. Поштовх руками: Коли ваші ноги підуть за голову, енергійно відштовхніться руками від підлоги. Цей поштовх дозволяє прокотитися через голову, не навантажуючи шию.

5. Завершення: Продовжуючи рух, випрямляєте тіло і приходите у положення упору присівши (або встаєте).

⚠️ Запам'ятайте: Руки повинні встигнути поставитися на опору до того, як голова торкнеться підлоги! Це захищає шию.

1.Перегляньте відео https://youtu.be/_dtEgVSpPgc?si=hLRCdRbT4644oovi

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=ACKsiMn05-E

06.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Перекид уперед та підготовчі вправи (групування) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перекид уперед (кувирок) — це базова акробатична вправа, яка передбачає перевертання тіла через голову з послідовним торканням опори (матів) потилицею, шиєю та лопатками, з обов'язковим елементом групування. Вона розвиває координацію, гнучкість хребта та вестибулярний апарат.

Елемент 1: Групування – Основа Безпеки та Техніки

Групування є ключовою підготовчою вправою для виконання перекиду. Правильне групування забезпечує округлу форму тіла, яка дозволяє м'яко перекочуватися, запобігаючи ударам та травмам.

Техніка виконання групування (з упору присівши):

1. Вихідне положення: Упор присівши (навпочіпки) — стопи на підлозі, коліна зігнуті, руки перед собою.

2. Дія: Швидко підтягнути коліна до грудей, округлити спину (як м'ячик).

3. Фіксація: Голову нахилити, притиснувши підборіддя до грудей. Руками обхопити гомілки або нижню частину стегон.

4. Результат: Тіло має набути максимально круглої, компактної форми.

Підготовчі вправи для групування:

• Групування сидячи: З положення сидячи швидко зігнути ноги, підтягнути коліна до грудей і обхопити їх.

• Групування лежачи на спині: З положення лежачи на спині швидко підтягнути зігнуті ноги до грудей, намагаючись зберегти округлу спину.

• Перекати в групуванні:

  • Перекат назад: З упору присівши, прийняти групування і, відштовхуючись руками, перекотитися назад до лопаток, повернутися у вихідне положення.

  • Перекат вперед (з допомогою): Лежачи на спині в групуванні, виконати перекат вперед у положення упору присівши.

Елемент 2: Перекид уперед

Перекид уперед виконується плавно, із забезпеченням безперервного перекату та обов'язковим прийняттям групування.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення: Упор присівши (або основна стійка).

2. Початок руху: Поставити руки на мати на ширині плечей (приблизно на відстані кроку від стоп).

3. Перекат:

   • Згинаючи руки, нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

   • Швидко відштовхнутися ногами від підлоги.

   • Перенести вагу тіла на руки, а потім м'яко опуститися на округлу спину, торкаючись матів спочатку потилицею, потім шиєю та лопатками (НЕ ВЕРХІВКОЮ ГОЛОВИ!).

4. Групування в процесі: У момент торкання лопатками, різко зігнути ноги і взяти групування, обхопивши гомілки.

5. Завершення: Силою інерції перекату вийти в упор присівши, а потім — у стійку.

Типові помилки, яких слід уникати:

• Торкання головою: Спирання на верхівку голови замість потилиці/шиї/лопаток.

• Розгрупування: Виконання перекату з прямими або слабо зігнутими ногами.

• Втрата напрямку: Перекочування вбік замість руху по прямій лінії.

Підсумок:

Правильне оволодіння групуванням — це 80% успіху у виконанні перекиду уперед. Виконуйте всі підготовчі вправи повільно, контролюючи округлість спини та фіксацію підборіддя.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=L-ya8E6FIys

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

06.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Перекид уперед та підготовчі вправи (групування) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перекид уперед (кувирок) — це базова акробатична вправа, яка передбачає перевертання тіла через голову з послідовним торканням опори (матів) потилицею, шиєю та лопатками, з обов'язковим елементом групування. Вона розвиває координацію, гнучкість хребта та вестибулярний апарат.

Елемент 1: Групування – Основа Безпеки та Техніки

Групування є ключовою підготовчою вправою для виконання перекиду. Правильне групування забезпечує округлу форму тіла, яка дозволяє м'яко перекочуватися, запобігаючи ударам та травмам.

Техніка виконання групування (з упору присівши):

1. Вихідне положення: Упор присівши (навпочіпки) — стопи на підлозі, коліна зігнуті, руки перед собою.

2. Дія: Швидко підтягнути коліна до грудей, округлити спину (як м'ячик).

3. Фіксація: Голову нахилити, притиснувши підборіддя до грудей. Руками обхопити гомілки або нижню частину стегон.

4. Результат: Тіло має набути максимально круглої, компактної форми.

Підготовчі вправи для групування:

• Групування сидячи: З положення сидячи швидко зігнути ноги, підтягнути коліна до грудей і обхопити їх.

• Групування лежачи на спині: З положення лежачи на спині швидко підтягнути зігнуті ноги до грудей, намагаючись зберегти округлу спину.

• Перекати в групуванні:

  • Перекат назад: З упору присівши, прийняти групування і, відштовхуючись руками, перекотитися назад до лопаток, повернутися у вихідне положення.

  • Перекат вперед (з допомогою): Лежачи на спині в групуванні, виконати перекат вперед у положення упору присівши.

Елемент 2: Перекид уперед

Перекид уперед виконується плавно, із забезпеченням безперервного перекату та обов'язковим прийняттям групування.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення: Упор присівши (або основна стійка).

2. Початок руху: Поставити руки на мати на ширині плечей (приблизно на відстані кроку від стоп).

3. Перекат:

   • Згинаючи руки, нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей.

   • Швидко відштовхнутися ногами від підлоги.

   • Перенести вагу тіла на руки, а потім м'яко опуститися на округлу спину, торкаючись матів спочатку потилицею, потім шиєю та лопатками (НЕ ВЕРХІВКОЮ ГОЛОВИ!).

4. Групування в процесі: У момент торкання лопатками, різко зігнути ноги і взяти групування, обхопивши гомілки.

5. Завершення: Силою інерції перекату вийти в упор присівши, а потім — у стійку.

Типові помилки, яких слід уникати:

• Торкання головою: Спирання на верхівку голови замість потилиці/шиї/лопаток.

• Розгрупування: Виконання перекату з прямими або слабо зігнутими ногами.

• Втрата напрямку: Перекочування вбік замість руху по прямій лінії.

Підсумок:

Правильне оволодіння групуванням — це 80% успіху у виконанні перекиду уперед. Виконуйте всі підготовчі вправи повільно, контролюючи округлість спини та фіксацію підборіддя.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=L-ya8E6FIys

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

05.11.2025 

Онлайн -урок
Тема: Гімнастика. Розвиток гнучкості

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Гнучкість — це твоя суперсила, яка дозволяє суглобам рухатися вільно і легко. Чим ти гнучкіший, тим краще ти виконуєш вправи на фізкультурі, швидше бігаєш і менше ризикуєш отримати травму під час гри!

Що таке Гнучкість?

Гнучкість — це здатність твоїх м'язів і суглобів розтягуватися. Ми будемо працювати над двома головними зонами:

1. Плечовий пояс: Це твої плечі та руки. Їхня гнучкість потрібна для кидків, метання та швидких рухів руками.

2. Кульшовий пояс: Це твої тазостегнові суглоби та ноги. Їхня гнучкість важлива для високих стрибків, широких кроків і бігу.

Види Розтягування

Існує два основні способи, як ми можемо покращити гнучкість:

1. Статичне Розтягування (Розтягування із Затримкою)

Як це працює? Ти приймаєш певне положення і затримуєшся в ньому на 10-15 секунд, не рухаючись. Це допомагає м'язам поступово подовжитися.

• Приклад для Плечей: "Замок" за спиною. З'єднай руки в "замок" за спиною, а потім спробуй підняти цей "замок" якомога вище від спини, відчуваючи легке натягнення.

• Приклад для Кульшового пояса: Випад уперед. Зроби широкий крок уперед (випад). Переднє коліно зігни під прямим кутом, а задню ногу тримай максимально прямою. Затримайся в цьому положенні.

2. Динамічне Розтягування (Розтягування в Русі)

Як це працює? Ти виконуєш плавні, контрольовані рухи, які повторюються. Це розігріває м'язи та готує їх до роботи.

• Приклад для Плечей: Колові оберти руками. Виконуй широкі, плавні оберти прямими руками спочатку вперед, а потім назад (по 8-10 разів).

• Приклад для Кульшового пояса: Махи ногами. Стоячи біля стіни або партнера для рівноваги, виконуй плавні махи прямою ногою вперед і назад, поступово збільшуючи висоту.

⚠️ Важливі Правила Безпеки

Пам'ятай про ці правила, коли розтягуєшся:

1. Розігрійся: Завжди починай тренування з легкої пробіжки або стрибків, щоб твої м'язи були теплими.

2. Без болю: Розтягування має викликати легке, приємне відчуття натягу, але ніколи не сильний біль.

3. Дихай: Дихай глибоко і спокійно. Ніколи не затримуй дихання!

Бажаю тобі стати гнучким і спритним!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=73myIL21FGM

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

03.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Гімнастика. Вступ та основи безпеки на уроці.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт, п'ятикласники! Наші уроки фізкультури — це час для руху, сили та радості. Щоб заняття було корисним і безпечним, важливо знати правила.

1. Правила Безпеки в Спортзалі ⚠️

Безпека — це найголовніше! Пам'ятай про ці важливі моменти:

• Одяг та взуття: Приходь на урок лише у спортивній формі та спортивному взутті (кросівках). Ніяких ґудзиків, блискавок чи гострих прикрас, які можуть зачепитися чи поранити.

• Дисципліна: Починай виконувати вправи лише після команди вчителя. Ніколи не штовхайся і не кричи. Це відволікає і може призвести до травми.

• Спортінвентар: Бери спортивне обладнання (м'ячі, скакалки) лише з дозволу вчителя. Використовуй його за призначенням.

• Травми та самопочуття: Якщо ти почуваєшся погано, або маєш травму, одразу повідом про це вчителя.

2. Організаційні та Стройові Прийоми 🧍

Щоб швидко почати та закінчити урок, ми використовуємо стройові прийоми. Вони вчать тебе бути уважним та організованим.

• Стройова стійка: Це положення, коли п'яти разом, носки розведені на ширину стопи, плечі розправлені, а руки опущені. Ти стоїш рівно і готовий до команди.

• Основні команди:

  • "Шикуйсь!" — потрібно швидко стати в одну лінію (шеренгу) або колону.

  • "Рівняйсь!" — ти дивишся на свого сусіда праворуч і стаєш з ним на одну лінію, щоб шеренга була рівною.

  • "Струнко!" — ти приймаєш стройову стійку.

  • "Розійдись!" — це команда для завершення шикування.

3. Загальнорозвивальні Вправи (ЗРВ) для Розминки 🔥

Перед тим, як виконувати основні вправи або грати в ігри, ми завжди проводимо розминку. Вона складається із загальнорозвивальних вправ (ЗРВ).

• Навіщо потрібна розминка? Розминка готує твої м'язи та суглоби до навантаження. Вона розігріває тіло, допомагає уникнути розтягнень та травм.

• Порядок ЗРВ: Розминку зазвичай проводять зверху вниз — від голови до стоп.

  1. Вправи для шиї (оберти головою).

  2. Вправи для плечей та рук (оберти руками, махи).

  3. Вправи для тулуба (нахили та повороти).

  4. Вправи для ніг (присідання, махи ногами, оберти стопами).

Пам'ятай: правильна розминка — це запорука успішного та безпечного уроку!

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=nBb7ZOP5PyI

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V