Покликання на  онлайн-урок в Zoom:

https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09

Ідентифікатор конференції: 746 231 2307

Код доступу: 123

Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович
Електронна скринька вчителя: krivopisha1987@gmail.com

22.10.2025

Тема. Футбол. Футбол – Відбирання м'яча та гра в захисті 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Теоретичні основи уроку: Футбол – Відбирання м'яча та гра в захисті ⚽

1. Вступ: Роль захисту

У футболі неможливо лише нападати. Перемагає та команда, яка не тільки забиває голи, але й вміє захищати свої ворота. Захист – це робота не лише захисників, а всіх десяти польових гравців. Наша головна мета у захисті — якомога швидше повернути м'яч під свій контроль і запобігти удару по наших воротах.

2. Принципи гри в захисті

Для ефективного захисту необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

• Тиск (Опіка). Гравець, який знаходиться найближче до суперника з м'ячем, має чинити на нього тиск. Це означає, що потрібно підійти на таку відстань, щоб супернику було некомфортно і він не зміг вільно віддати точний пас чи вдарити.

• Зональність. Захист має бути організованим. Кожен гравець відповідає за певний простір (зону) на полі. Ми не бігаємо лише за одним суперником по всьому полю, а захищаємо свою зону.

• Страховка та Баланс. Поки один гравець чинить тиск на м'яч, інші захисники повинні зайняти позиції, які називаються страховкою. Вони готові одразу вступити у гру, якщо першого захисника обіграють. Захисна лінія команди має зберігати баланс, не залишаючи великих вільних зон біля воріт.

• Позиція "Ворота – Захисник – М'яч – Суперник". Завжди займайте позицію між своїми воротами та суперником, який володіє м'ячем. Це найважливіше правило!

3. Відбирання м'яча: Техніка

Відбирання м'яча — це мистецтво. Його потрібно робити рішуче, але й розумно, щоб не заробити фол.

• Перехоплення. Це найкращий спосіб. Не треба боротися, достатньо прочитати намір суперника і втрутитися в траєкторію пасу, поки м'яч летить.

• Вибивання (активний відбір). Підходьте до суперника збоку або злегка спереду. Важливо не кидатися на суперника, щоб він вас не обіграв. Чекайте моменту, коли суперник трохи відпустить м'яч від ноги, і тоді різким, точним рухом стопи (зазвичай внутрішньою частиною або носком) вибивайте м'яч у бік від нього.

• Підкат (як крайній засіб). Цей прийом використовується рідко і лише тоді, коли ви впевнені, що дотягнетеся лише до м'яча, а не до ноги суперника. Уникайте контакту з ногами — це завжди фол і жовта картка.

4. Правильна стійка захисника

Щоб бути ефективним, захисник має бути завжди у стані готовності:

1. Поза. Ноги мають бути трохи зігнуті в колінах, а корпус нахилений вперед. Це дає можливість швидко стартувати в будь-який бік.

2. Спостереження. Дивіться не лише на м'яч, а й на все поле. Це називається "відкритою позицією". Ви повинні бачити, куди може побігти суперник і де знаходяться інші гравці.

3. Дистанція. Тримайте оптимальну відстань: не надто близько (щоб вас не обіграли) і не надто далеко (щоб суперник не зміг вільно пасувати чи бити).

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=TXHwWf_bayA

https://www.youtube.com/watch?v=LbMLfnCtvLk

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

15.10.2025

Тема.  Футбол. Прийом та передача м'яча в русі

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Тема.  Футбол. Фінтування (Обманні рухи) у спорті 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Що таке Фінтування?

Фінтування (або Обманний рух) — це твій секретний маневр! Це коли ти робиш вигляд, що збираєшся зробити щось одне (наприклад, зупинитися чи піти праворуч), але в останній момент швидко робиш зовсім інше.

Мета фінтів:

1. Розхитати "суперника": Змусити його втратити рівновагу.

2. Створити місце: Зробити так, щоб між тобою і "суперником" з'явилося більше простору.

3. Обійти його: Пройти повз, зберігши м'яч!

Базові Фінти для дому

Для тренування ти можеш використовувати будь-який предмет замість суперника: стілець, пластикова пляшка, велика іграшка, фішка тощо.

1. ФІНТ: "Відхід убік" (Різка зміна напрямку)

Це схоже на гойдалку: ти показуєш, що гойдаєшся в один бік, а потім різко відштовхуєшся в інший.

Як виконувати (якщо ти ведеш м'яч):

1. Наближення: Ведеш м'яч на "суперника" (наприклад, на стілець).

2. Обман: Зроби різкий нахил корпусу (плечем) і поштовх ногою в один бік (наприклад, ліворуч). М'яч ще не рухається! Ти ніби показуєш, що підеш ліворуч.

3. Відхід: Коли "суперник" "клюне" (ти уявляєш, що він відреагував), різко відштовхуєшся тією ж ногою, робиш крок у протилежний бік (праворуч) і легким, але швидким рухом відводиш м'яч від "суперника".

4. Прискорення: Відразу ж прискорюєшся і "тікаєш" від нього!

2. ФІНТ: "Хибна" Зупинка

Цей фін дуже обманливий, бо ти робиш вигляд, що все закінчено, але це не так!

Як виконувати:

1. Наближення: Швидко ведеш м'яч на "суперника".

2. Обман (Гальмування): Зроби вигляд, що різко зупиняєшся. Постав ногу перед м'ячем, ніби збираєшся зупинити його підошвою. Тіло має "гальмувати".

3. Ривок: Тільки-но ти побачив, що "суперник" зреагував на твою "зупинку", не зупиняйся! Швидко відштовхнися і зроби вибуховий ривок убік або прямо, штовхаючи м'яч.

1.Перегляньте відео https://youtu.be/lr4ZDog8fx0?si=d3oFKpy2WP_CzhZH

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://youtu.be/F6DcaJ9oEqk?si=N3K2kYK1p0RSb0pl

09.10.2025

Онлайн -урок
Тема: Футбол. Технічні елементи: Ведення м'яча

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Після того як ми навчилися правильно бігати та зупиняти м'яч, час освоїти найважливіше — ведення м'яча!

Ведення м'яча (або дриблінг) — це вміння рухатися полем, зберігаючи повний контроль над м'ячем за допомогою коротких та частих дотиків. Це ваш головний інструмент, щоб обійти суперника, змінити напрямок атаки або вивести м'яч у вільну зону.

Головні принципи успішного ведення:

1. Часті та легкі дотики:

   • Не відпускайте м'яч далеко від себе! Дотики мають бути частими та м'якими. Чим ближче м'яч до ноги, тим легше його контролювати і швидше реагувати на суперника.

   • Торкайтеся м'яча лише потрібною частиною стопи, щоб він котився, а не відскакував.

2. Погляд на поле:

   • Це дуже важливо! Не дивіться постійно вниз на м'яч. Ведення має бути майже автоматичним. Під час руху піднімайте голову, щоб бачити, де знаходяться партнери, суперники та ворота.

   • "Бачу поле – керую грою!"

3. Зміна швидкості та напрямку:

   • Найкраще ведення — не просто рух по прямій. Чергуйте швидкість: прискорюйтесь, коли є вільний простір, і уповільнюйтесь, коли потрібно "похитати" суперника.

Основний спосіб ведення:

Ведення внутрішньою стороною підйому стопи (класичне ведення):

• Як виконувати: М'яча торкаються внутрішньою частиною стопи (тією, що ближче до іншої ноги). Цей спосіб забезпечує максимальний контроль.

• Коли застосовувати: Ідеально підходить для ведення м'яча на невеликій швидкості, маневрування та руху в обмеженому просторі.

Наше завдання на уроці: Навчитися не втрачати м'яч під час бігу та тримати його під контролем, використовуючи лише внутрішню частину стопи!

1.Перегляньте відео Футбольні вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=igfh4tI0Ke0

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

8.10.2025

Онлайн -урок
Тема: Футбол. Технічні елементи: Пересування та Зупинка м'яча

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Вітаю, юні футболісти! Сьогодні ми вивчаємо основи, без яких неможливо стати справжнім гравцем: як правильно рухатися полем і як «приручити» м’яч, що летить чи котиться.

1. Техніка пересувань

У футболі постійний рух — це запорука успіху. Гравець повинен вміти швидко реагувати і змінювати напрямок.

Основні способи пересувань

1. Звичайний та швидкий біг (Спринт):

   • Звичайний біг потрібен для покриття великих відстаней на полі.

   • Спринт – це різкий і швидкий біг на 3–10 метрів. Він необхідний, щоб швидко обігнати суперника, вийти на вільне місце для прийому м'яча або наздогнати гравця в захисті.

2. Біг спиною вперед:

   • Використовується, коли захисник відступає до своїх воріт. Це дозволяє завжди бачити суперника та м'яч.

3. Приставні кроки:

   • Це біг боком, коли ви не повертаєтесь до м’яча спиною. Це допомагає швидко переміститися вбік, не втрачаючи рівноваги, і тримати руки готовими для балансу.

4. Різка зупинка та зміна напрямку:

   • Вміння миттєво зупинитися після швидкого бігу і одразу ж побігти в інший бік – ключовий прийом для обведення суперника.

Важливо пам'ятати: Під час бігу намагайтеся тримати голову піднятою, щоб бачити не лише м'яч, а й усю ситуацію на полі!

2. Техніка Зупинки м'яча (Прийом)

Зупинка м'яча — це вміння «приручити» м’яч, який рухається. Це дозволяє вам зафіксувати його та підготуватися до наступної дії (пасу, удару або ведення).

Головний секрет: Амортизація

Щоб м’яч не відскочив від вас, як від стіни, потрібно застосовувати амортизацію.

• Уявіть, що ваша нога — це подушка. У той момент, коли м'яч торкається ноги, нога має трохи відступити назад, ніби «гасить» його швидкість. Якщо нога буде напруженою та жорсткою, м'яч відскочить далеко!

Основні способи зупинки

1. Внутрішньою стороною стопи:

   • Як виконувати: Це найпопулярніший і найточніший спосіб. Виверніть стопу назовні. Зустрічайте м'яч внутрішньою частиною стопи.

   • Коли застосовувати: Для прийому пасів по землі.

2. Підошвою:

   • Як виконувати: Просто поставте стопу на м'яч зверху, легко притискаючи його до землі.

   • Коли застосовувати: Для швидкої зупинки м’яча «під собою», щоб він був повністю захищений від суперника.

3. Підйомом стопи (для м'яча, що летить):

   • Як виконувати: Носок відтягується вниз. У момент контакту нога опускається, «гасячи» швидкість м’яча, який падає з повітря.

   • Коли застосовувати: Для прийому високих навісів.

На практиці: Після зупинки м'яч повинен залишатися поряд з вами, готовий до негайної передачі або початку ведення!

1.Перегляньте відео Футбольні вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=igfh4tI0Ke0

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V

01.10.2025

Онлайн -урок
Тема.  Стрибок у довжину з розбігу 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Стрибок у довжину з розбігу

Що це таке?

Стрибок у довжину з розбігу – це один із найцікавіших видів легкої атлетики, де спортсмен намагається стрибнути якомога далі, розігнавшись перед цим. Це вимагає швидкості, сили та гарної координації.

1. Історія: Звідки взявся стрибок?

    • Давня Греція: Стрибок у довжину — це дуже старий вид спорту! Він був частиною стародавніх Олімпійських ігор, які проходили у Древній Греції.

    • Пентатлон: Цей стрибок входив до складу п’ятиборства (пентатлону) – змагання, що складалося з п'яти різних видів спорту.

    • Секрет античних атлетів: Цікаво, що стародавні грецькі атлети часто стрибали, тримаючи в руках невеликі гантелі (вантажі). Вони вважали, що це допомагає їм стрибнути далі, а перед приземленням їх відкидали назад.

2. Як виконується стрибок? (Особливості)

Стрибок у довжину має чотири основні частини, або фази:

    1. Розбіг (Розгін):

        ◦ Спортсмен розганяється по спеціальній доріжці.

        ◦ Мета: набрати якомога більшу швидкість перед стрибком.

        ◦ Це схоже на біг на короткій дистанції, але потрібно точно потрапити на брусок.

    2. Відштовхування (Поштовх):

        ◦ Це найважливіший момент! Стрибун повинен однією ногою (поштовховою) сильно відштовхнутися від бруска.

        ◦ Треба вкласти всю швидкість, набрану під час розбігу, у вертикальний рух, щоб полетіти вперед і вгору.

    3. Політ:

        ◦ Спортсмен летить у повітрі!

        ◦ Існують різні способи: наприклад, "зігнувши ноги" (найпростіший і часто використовується в школі) або "ножиці" (спортсмен ніби "біжить" у повітрі).

        ◦ Усі рухи в повітрі допомагають зберегти рівновагу і підготуватися до приземлення.

    4. Приземлення:

        ◦ Стрибун виносить ноги якомога далі вперед і приземляється у яму з піском.

        ◦ Щоб не впасти назад і не погіршити свій результат, потрібно присісти і винести руки вперед.

        ◦ Результат вимірюється від бруска до найближчого сліду, який залишився в піску.

3. Рекорди: Найкращі стрибки у світі

Світові рекорди встановлюються найсильнішими спортсменами планети і є орієнтиром для всіх.

Категорія Спортсмен Країна Результат (м)

Чоловіки Майк Пауелл США 8 метрів 95 сантиметрів (8,95 м)

Жінки Галина Чистякова СРСР (Україна) 7 метрів 52 сантиметри (7,52 м)

Цікаві факти про рекорди:

    • 8,95 м – це майже довжина цілого шкільного автобуса або висота 3-поверхового будинку!

    • Обидва ці рекорди тримаються дуже довго, понад 30 років, що доводить, наскільки неймовірними були ці стрибки.

4. Стрибок у довжину для 5 класу

Для вас, п'ятикласників, головне:

    • Навчитися робити рівномірний розбіг (зазвичай 8-12 кроків).

    • Сильно відштовхуватися однією ногою від лінії (бруска).

    • Виносити ноги вперед під час польоту.

    • Правильно приземлятися, щоб не впасти назад у ямі.

Стрибок у довжину — це весела та корисна вправа, яка розвиває вашу швидкість, спритність та силу!

1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з розбігу https://www.youtube.com/watch?v=yyhleGSfjKQ

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

1.Перегляньте відео Цікаві факти з легкої атлетики: https://www.youtube.com/watch?v=ahq8JT829JU

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

29.09.2025

Онлайн -урок
Тема.  Стрибки у довжину з місця 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Історія та правила

Стрибки в довжину з місця – це легка атлетика, що є частиною багатоборства. Ця дисципліна має глибоке коріння, пов'язане з античними Олімпійськими іграми в Греції, де стрибки були одним з п'яти видів п'ятиборства. Тоді спортсмени виконували стрибки з обтяженнями в руках, щоб збільшити силу поштовху. 🥇

Правила виконання:

Стрибки у довжину з місця проводяться на рівній, твердій поверхні, без взуття з шипами. Ось ключові правила:

• Стартове положення: Стрибок починається з лінії, позначеної на підлозі. Ноги спортсмена мають стояти паралельно, а носки – торкатися лінії.

• Техніка: Стрибок виконується сильним поштовхом обома ногами одночасно. Перед стрибком дозволяється зігнути коліна та відвести руки назад для замаху, але не можна відривати носки від лінії.

• Вимірювання: Відстань вимірюється від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення, якої торкнувся спортсмен. Це може бути п'ята, рука, сідниця чи будь-яка інша частина тіла.

• Кількість спроб: Зазвичай надається три спроби, і в залік йде найкращий результат.

Сучасний стан

Стрибки в довжину з місця не є олімпійською дисципліною сьогодні, оскільки їх було виключено з програми після 1912 року. Однак вони залишаються популярними у шкільних змаганнях та тестах фізичної підготовки. Вони допомагають розвинути вибухову силу ніг, координацію та спритність.

Важливо відрізняти цю вправу від стрибків у довжину з розбігу, які є сучасною олімпійською дисципліною. В останніх, атлети використовують розбіг для збільшення швидкості, що дозволяє досягти набагато більших результатів.

• Рекорд у стрибках з місця: Історичний світовий рекорд, встановлений американцем Реєм Юрі на початку XX століття, становить 3,47 метра.

• Рекорди в стрибках з розбігу: Світовий рекорд серед чоловіків належить Майку Пауеллу (8,95 м), а серед жінок — Галині Чистяковій (7,52 м).

1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з місця  https://www.youtube.com/watch?v=Iq7jx-8jpFs

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

25.09.2025

Онлайн -урок
Тема.  Основи метання малого м'яча: від техніки до сучасних аспектів

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Метання малого м'яча — це легкоатлетична дисципліна, що входить до шкільної програми фізичного виховання. Вона розвиває силу, швидкість, координацію та влучність. 

Основи техніки

Техніка метання складається з трьох фаз:

• Тримання м’яча. М'яч тримають фалангами пальців, середній та вказівний пальці позаду м'яча, а великий — збоку, підтримуючи його. М'яч не повинен торкатися долоні.

• Розбіг. Розбіг виконується прискореним бігом. Це допомагає набрати швидкість, що потім перетворюється на силу кидка. Довжина розбігу зазвичай становить 15-20 метрів. На останніх кроках розбігу м'яч відводять назад, готуючись до кидка.

• Фінальне зусилля. Це ключова фаза. Коли нога кидкової руки стає на опору, виконується різкий рух усім тілом: тулуб розвертається, рука з м'ячем випрямляється і виконує кидок через плече. Одночасно з цим працюють ноги, штовхаючи тіло вперед. Важливо передати імпульс від ніг через тулуб і плече на руку.

Рекорди та досягнення

Варто зазначити, що метання малого м’яча як окрема професійна дисципліна не має світових рекордів. Це швидше норматив, який закладає фундамент для метальних видів спорту. А ось рекорди у спортивному метанні (спис, ядро, диск) вражають:

• Метання списа. Чинний світовий рекорд серед чоловіків належить чеху Яну Железному, який у 1996 році метнув спис на 98,48 м. 😲

• Метання диска. Світовий рекорд у метанні диска серед чоловіків належить німцю Юргену Шульту — 74,08 м (1986).

• Штовхання ядра. Рекордсменом світу є американець Ренді Барнс, який штовхнув ядро на 23,12 м (1990).

Для чого потрібно вміти метати м'яч

• Розвиток фізичних якостей. Метання м'яча допомагає розвинути швидкісно-силові якості, координацію рухів та спритність. Це особливо важливо для гармонійного фізичного розвитку в підлітковому віці.

• Зміцнення здоров'я. Регулярні заняття зміцнюють м'язи плечового пояса, спини та преса, а також покращують функціональний стан серцево-судинної системи.

• Вміння кидати предмети. Ця навичка є базовою і може бути корисною в повсякденному житті, наприклад, щоб точно кинути предмет у ціль.

Користь для інших видів спорту

Навички, отримані під час метання малого м’яча, є основою для таких видів спорту:

• Легка атлетика 🏃‍♀️. Це найочевидніший приклад. Метання м’яча є підготовкою до серйозних метальних дисциплін, як-от метання списа, диска або молота.

• Бейсбол ⚾. У бейсболі гравці повинні вміти кидати м'яч з високою швидкістю та точністю. Техніка кидка бейсбольного м'яча дуже схожа на техніку метання малого м'яча.

• Американський футбол 🏈. Точні та сильні кидки (паси) є ключовим елементом гри. Техніка метання малого м'яча допомагає розвинути необхідні навички кидка овального м’яча в американському футболі.

• Гандбол 🤾‍♀️. У гандболі, як і в метанні, важливо виконати потужний та точний кидок. Вправи з метанням малого м'яча можуть бути відмінною підготовкою для розвитку сили та координації кидкових рухів.

1.Перегляньте відео Техніка метання малого м'яча на дальність  https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

24.09.2025
Онлайн-урок у 16.30

Тема.  Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.

Історія

Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.

Чому це важливо?

Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:

• Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.

• Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.

• Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.

Ключові елементи правильного прискорення

1. Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.

2. Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.

3. Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.

4. Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!

Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!

1. Перегляньте відео  Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

22.09.2025
Тема.  Техніка старту: низький старт  

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Тема.  Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.

Історія

Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.

Чому це важливо?

Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:

• Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.

• Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.

• Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.

Ключові елементи правильного прискорення

1. Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.

2. Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.

3. Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.

4. Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!

Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!

1. Перегляньте відео  Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

11.09.2025
Тема.  Техніка старту: низький старт  

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1. Перегляньте відео  Техніка низького старту: https://youtu.be/s1aQAcE4qsg?feature=shared

2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared

Покликання на  онлайн-урок в Google MEET:

https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng

08.09.2025
Тема.  Техніка бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування. 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

2. Перегляньте відео  Техніка бігу на короткі дистанції: https://youtu.be/zwgvmivXWDo?si=1ErYVLxsf17bFPtM

3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg

Покликання на  онлайн-урок в Zoom:

https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09

Ідентифікатор конференції: 746 231 2307

Код доступу: 123

04.09.2025

Покликання на  онлайн -урок в Zoom:

https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09

Ідентифікатор конференції: 746 231 2307

Код доступу: 123

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма!  Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.

1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w

2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj

3. Перегляньте відео "Історія розвитку легкої атлетики в Україні" https://www.youtube.com/watch?v=CMzsu-IMbkQ

д/з Ранкова руханка

Покликання на  онлайн-урок в Google MEET:

https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng

09.10.2025

Онлайн -урок
Футбол. Технічні елементи: Пересування та Зупинка м'яча 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Звісно! Ось теоретична інформація для уроку «Техніка пересувань та Зупинка м'яча», оформлена у вигляді тексту, зручного для розміщення на сайті.

Футбол. Технічні елементи: Пересування та Зупинка м'яча

Вітаю, юні футболісти! Сьогодні ми вивчаємо основи, без яких неможливо стати справжнім гравцем: як правильно рухатися полем і як «приручити» м’яч, що летить чи котиться.

1. Техніка пересувань

У футболі постійний рух — це запорука успіху. Гравець повинен вміти швидко реагувати і змінювати напрямок.

Основні способи пересувань

1. Звичайний та швидкий біг (Спринт):

   • Звичайний біг потрібен для покриття великих відстаней на полі.

   • Спринт – це різкий і швидкий біг на 3–10 метрів. Він необхідний, щоб швидко обігнати суперника, вийти на вільне місце для прийому м'яча або наздогнати гравця в захисті.

2. Біг спиною вперед:

   • Використовується, коли захисник відступає до своїх воріт. Це дозволяє завжди бачити суперника та м'яч.

3. Приставні кроки:

   • Це біг боком, коли ви не повертаєтесь до м’яча спиною. Це допомагає швидко переміститися вбік, не втрачаючи рівноваги, і тримати руки готовими для балансу.

4. Різка зупинка та зміна напрямку:

   • Вміння миттєво зупинитися після швидкого бігу і одразу ж побігти в інший бік – ключовий прийом для обведення суперника.

Важливо пам'ятати: Під час бігу намагайтеся тримати голову піднятою, щоб бачити не лише м'яч, а й усю ситуацію на полі!

2. Техніка Зупинки м'яча (Прийом)

Зупинка м'яча — це вміння «приручити» м’яч, який рухається. Це дозволяє вам зафіксувати його та підготуватися до наступної дії (пасу, удару або ведення).

Головний секрет: Амортизація

Щоб м’яч не відскочив від вас, як від стіни, потрібно застосовувати амортизацію.

• Уявіть, що ваша нога — це подушка. У той момент, коли м'яч торкається ноги, нога має трохи відступити назад, ніби «гасить» його швидкість. Якщо нога буде напруженою та жорсткою, м'яч відскочить далеко!

Основні способи зупинки

1. Внутрішньою стороною стопи:

   • Як виконувати: Це найпопулярніший і найточніший спосіб. Виверніть стопу назовні. Зустрічайте м'яч внутрішньою частиною стопи.

   • Коли застосовувати: Для прийому пасів по землі.

2. Підошвою:

   • Як виконувати: Просто поставте стопу на м'яч зверху, легко притискаючи його до землі.

   • Коли застосовувати: Для швидкої зупинки м’яча «під собою», щоб він був повністю захищений від суперника.

3. Підйомом стопи (для м'яча, що летить):

   • Як виконувати: Носок відтягується вниз. У момент контакту нога опускається, «гасячи» швидкість м’яча, який падає з повітря.

   • Коли застосовувати: Для прийому високих навісів.

На практиці: Після зупинки м'яч повинен залишатися поряд з вами, готовий до негайної передачі або початку ведення!

1.Перегляньте відео Футбольні вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=uv8j9oDVZZw

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V