Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович

08.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: «Енергія та Королівська Постава»

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

«Енергія та Королівська Постава»

Після того, як ви виконаєте всі кроки разом із новим відео:

Ранковий Будильник! Зробіть цей комплекс вправ вранці, щоб розбудити тіло, підвищити концентрацію та підготуватися до навчального дня. Особливу увагу приділіть вправам для постави. Пам'ятайте: рівна спина – це ознака впевненості та ключ до здоров'я!

Техніка Постави: Під час виконання всіх вправ тримайте спину прямо, плечі відведіть назад, а живіт злегка підтягніть. Уявіть, що ви носите на голові корону!

Повторення та Фіксація:

1. Розминка та Основний Комплекс: Повторіть всі вправи з відео у тому ж темпі, що пропонує тренер.

2. Глибоке Дихання: Наприкінці комплексу знайдіть 1 хвилину, щоб постояти рівно, повільно вдихаючи через ніс (рахуючи до 4) і повільно видихаючи через рот (рахуючи до 6). Це заспокоює мозок!

Перегляд та Повторення: Перегляньте відео та повторіть комплекс:

🔗 Посилання на відео: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ Канал: DOnline Назва: Ранкова зарядка / Розминка на все тіло / Комплекс ЗРВ / Вправи для постави / Гігієнічна гімнастика

04.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт, юні спортсмени! Сьогодні ми додамо до наших рухів трохи "магії": навчимося рухатися не тільки вперед-назад, але й красиво пересуватися убік, як справжні танцюристи! Це зробить наші тренування ще цікавішими та кориснішими для координації.

✅ Правила Безпеки та Енергії

• Слідкуйте за собою! Якщо відчуваєте втому — зробіть невелику паузу, попийте води. Рухи мають приносити радість!

• Медична група: Якщо ви в підготовчій групі, робіть менше повторень. Якщо у спеціальній – просто зробіть гарну розминку, а основні кроки виконуйте, орієнтуючись на самопочуття.

1. Навіщо Ці Кроки? (Просто і Зрозуміло)

А. Вчимося Рухатися Убік (Як Краб! 🦀)

Наші перші кроки були прямими. Сьогодні ми вчимо Грейпвайн.

• Це бічний рух, який змушує наші ноги перехрещуватися. Це ніби ви малюєте ногами на підлозі змійку!

• Користь: Він робить наше тіло спритнішим та вчить краще тримати рівновагу, коли ми бігаємо або граємо у футбол/баскетбол.

Б. Ритм та Акценти (Наголоси у Рухах)

Наші кроки Кік (Мах) та Хіл Діг (Дотик п'ятою) — це не просто рухи. Це акценти, які допомагають нам потрапляти в музику.

• Хіл Діг: Дозволяє трохи перевести подих на місці, не зупиняючись.

• Кік / Коліно вгору: Додає енергії та сили у вашу комбінацію!

2. 👣 Нові та Важливі Кроки Уроку №3

Ці кроки допоможуть нам рухатися в усьому просторі!

Крок

Назва (як запам'ятати)

Як виконувати

Грейпвайн

Крок-Змійка (Grapevine)

Крок убік, друга нога перехрещується позаду, ще крок убік, приставити ногу. Мета: Рухаємося плавно, немов "плетемо" кроки.

Хіл Діг

Дотик П'ятою (Heel Dig)

Виставляємо ногу вперед, торкаємося підлоги лише п'ятою. Корпус рівний, вага на задній нозі. Мета: Додаємо чіткий ритмічний удар.

Крок-Нахил

Присідання убік (Side Lunge)

Широкий крок убік, одна нога згинається (присідає), інша залишається прямою. Мета: Розтягуємо внутрішні м'язи стегна, стаємо гнучкішими.

Колінний Підйом

Коліно вгору (Knee Up)

Повторення! Піднімаємо коліно високо до рівня стегна.

Кік

Легкий Мах (Kick)

Повторення! Невеликий прямий мах ногою. Важливо: Не відхиляємося назад!

3. Завдання для Тренування та Розтяжка

Після того, як ви спробували всі кроки разом із відео:

1. Розтяжка – це Суперсила! Обов'язково зробіть фазу розтягування (Стретчинг). Пам'ятайте, що розтяжка допомагає вам бігати швидше і стрибати вище, а м'язам – не боліти наступного дня.

2. Фіксація: У кожній позі для розтяжки (наприклад, сидячи з прямою ногою) потрібно залишатися 20–30 секунд. Дихайте повільно!

3. Перегляд: Перегляньте відео та повторіть комбінації:

🔗 Посилання на відео : https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link

01.12.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

1. Що Таке Координація в Аеробіці?

Координація — це здатність узгоджено і точно виконувати рухи різними частинами тіла одночасно (наприклад, ноги роблять крок, а руки — мах).

• Навіщо вона потрібна? Добре розвинена координація робить рухи більш економічними, допомагає уникнути травм та дозволяє легко вивчати нові, складніші комбінації.

• Принцип "Дзеркала": Коли ви дивитеся на вчителя, ви відтворюєте його рухи, наче у дзеркалі. Це тренує ваш мозок швидко перемикатися та адаптуватися до нового ритму.

2. Динаміка Руху (Зміна Напрямку)

Перші кроки були на місці або вперед-назад. Нові елементи дозволяють нам ефективно рухатися по всьому простору:

• Бічний Рух (Грейпвайн): Це єдиний базовий елемент, що включає перехрещення ніг. Він активно задіює бічні м'язи стегна та тренує рівновагу.

• Акцентування (Хіл Діг): Введення простих дотиків (п'ятою, носком) допомагає створити ритмічні акценти та трохи знизити інтенсивність, даючи серцю короткий перепочинок.

🧘 Користь та Правила Стретчингу (Розтягування)

Кожна аеробна сесія має обов'язково закінчуватися фазою охолодження та розтягування.

1. Що Таке Стретчинг?

Стретчинг (Stretching) — це комплекс вправ, спрямований на розтягування м'язів та зв'язок.

2. Користь Стретчингу після Аеробіки:

• Відновлення: Допомагає поступово знизити частоту серцевих скорочень (ЧСС) та привести дихання до норми.

• Еластичність: Підвищує гнучкість і еластичність м'язів, що запобігає травмам на наступних тренуваннях.

• Зняття Напруги: Зменшує м'язову напругу та знижує ризик виникнення крепатури (болю в м'язах) наступного дня.

3. Основні Правила Розтягування:

• Ніякого Болю: Розтягуватися потрібно до відчуття легкого натягу, а не різкого болю.

• Фіксація: Кожне положення фіксується не менше 20-30 секунд.

• Дихання: Дихати потрібно глибоко і рівномірно. Не затримувати подих!

👣 Базові Кроки Уроку №3

Ці кроки допомагають освоїти бічний рух та зміну ритмічних акцентів.

1. Грейпвайн (Grapevine)

   • Рух: Крок убік із перехрещенням другої ноги позаду першої.

2. Хіл Діг / Дотик П'ятою (Heel Dig)

   • Рух: Виставляння ноги вперед із торканням підлоги лише п'ятою, вага залишається на опорній нозі.

3. Крок-Нахил (Side Lunge / Side Tap)

   • Рух: Широкий крок убік із згинанням однієї ноги (як невеликий випад) та випрямленням іншої.

4. Колінний Підйом (Knee Up): (Повторення)

   • Рух: Підйом зігнутого коліна до рівня стегна.

5. Кік (Kick): (Повторення)

   • Рух: Легкий прямий мах ногою вперед.

Завдання для Самоопрацювання: Обов'язково виконайте розтягування м'язів ніг після тренування. Зверніть увагу на розтягування внутрішньої та задньої поверхні стегна. 

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1WRQtqQRHIgotsTSrF_yjQH70PJpzN1gP/view?usp=drive_link

27.11.2025

Онлайн -урок
🤸 Тема: Базові Кроки та та Ритмічна Основа 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

Ритм та Музична Основа Аеробіки

1. Що Таке Ритм?

Ритм — це послідовність сильних і слабких долей у музиці. В аеробіці ритм задає швидкість і частоту виконання рухів.

• Рахунок (8-ка): Усі аеробні комбінації будуються на циклі з 8 музичних рахунків (бітів). Це наша головна "одиниця вимірювання" руху. Ми рахуємо: 1-2-3-4-5-6-7-8.

• Темп: Це швидкість музики. Для початківців (5 клас) ми використовуємо помірний, середній темп, щоб встигати правильно виконувати рухи.

2. Роль Рухів Руками

На відміну від Маршу чи бігу, в аеробіці ми активно використовуємо руки, що має подвійну користь:

• Енерговитрати: Додаткове залучення м'язів верхньої частини тіла збільшує спалювання калорій та підвищує інтенсивність тренування.

• Координація: Поєднання рухів ніг і рук розвиває вашу координацію та відчуття ритму.

🛡️ Техніка Безпечного Руху: М'яке Приземлення

В аеробіці часто виконуються рухи, які створюють ударне навантаження на суглоби (коліна, гомілкостопи). Щоб уникнути травм, слід дотримуватися головного правила приземлення.

• "Амортизація" Колін: Під час кожного кроку чи повернення ноги на підлогу коліна мають бути пружними (трохи зігнутими), а не прямими та заблокованими. Вони діють як природні амортизатори.

• Постановка Стопи: Не ставте ногу різко на п'яту. Приземлятися чи ступати потрібно м'яко, на всю стопу або з носка на п'яту.

• Контроль Тіла: Тримайте спину прямою, не нахиляйтеся сильно вперед. М'язи преса (живота) мають бути трохи напружені для підтримки правильної постави.

👣 Базові Кроки Уроку №2

Ці кроки використовуються для підняття частоти серцебиття та тренування витривалості.

1. Колінний Підйом (Knee Up):

   • Суть: Підйом зігнутого коліна до рівня стегна. Чергується з кроком на іншу ногу.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки (1 – підйом, 2 – опускання).

2. Захльост (Hamstring Curl):

   • Суть: Згинання ноги назад, намагаючись п'ятою доторкнутися до сідниці.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки.

3. Кік (Kick):

   • Суть: Легкий прямий мах ногою вперед.

   • Рахунок: Займає 2 рахунки.

4. Степ Тач (Step Touch): (Повторення)

   • Суть: Крок убік з приставленням другої ноги.

5. V-Степ (V-Step): (Повторення)

   • Суть: Крок вперед-вперед, назад-назад, що формує траєкторію, схожу на букву "V".

Завдання: Спробуйте поєднати ці нові кроки з вивченими раніше (Марш, Степ Тач, V-Степ), дотримуючись рахунку "на вісім" та правила пружних колін.

1.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1W0tvzVuDaHs1dGGr1gMdqC2qSqhqCoMM/view?usp=drive_link

25.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Аеробіка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

🤸‍♀️ Теоретична Частина для Першого Уроку з Аеробіки (8 клас НУШ)

🌟 Що Таке Аеробіка?

Аеробіка (від грец. aer — повітря і bios — життя) — це система фізичних вправ, які виконуються під музичний супровід та мають середню інтенсивність.

Головна особливість аеробіки полягає в тому, що під час виконання вправ ваш організм активно використовує кисень для вироблення енергії. Це сприяє тренуванню серцево-судинної та дихальної систем.

• Простими словами: Це рух під музику, який змушує ваше серце битися трохи швидше, а легені — працювати активніше, насичуючи кров киснем.

💖 Користь Аеробіки для Здоров'я

Регулярні заняття аеробікою приносять значну користь для вашого організму, особливо у підлітковому віці:

• Зміцнення Серця та Судин: Аеробні вправи — це найкраще тренування для вашого серцевого м'яза. Вони покращують циркуляцію крові та знижують ризик серцевих захворювань.

• Розвиток Витривалості: Ви станете менше втомлюватися під час щоденних справ, зможете довше підтримувати фізичну активність.

• Контроль Ваги: Аеробіка допомагає спалювати калорії та підтримувати здорову масу тіла.

• Покращення Настрою: Під час тренування виробляються ендорфіни — природні речовини, які викликають відчуття радості, зменшують стрес та тривожність.

• Координація Рухів: Вправи з музикою покращують вашу координацію, відчуття ритму та пластичність.

📌 Основні Принципи та Правила Безпеки

Щоб заняття аеробікою були ефективними та безпечними, потрібно знати, як будується урок та яких правил слід дотримуватися.

1. Структура Уроку:

Будь-яке заняття має складатися з трьох обов'язкових частин:

1. Розминка (Warm-up): Триває приблизно 5-10 хвилин. Її мета — поступово підготувати м'язи, суглоби та серце до навантаження, збільшивши їхню температуру. Це запобігає травмам.

2. Основна Частина (Cardio): Триває 20-30 хвилин. Це етап, на якому виконуються основні аеробні кроки та комбінації. Це головний етап тренування витривалості та серця.

3. Завершення (Cool-down): Триває 5-10 хвилин. Мета — поступово знизити частоту серцебиття та температуру тіла. Обов'язково включає розтягування (стретчинг) для відновлення м'язів.

2. Правила Безпеки:

• Одяг та Взуття: Використовуйте зручний спортивний одяг та, обов'язково, кросівки з хорошою амортизацією, щоб захистити коліна та стопи від ударного навантаження.

• Водний Режим: Пийте воду до, під час і після тренування. Не чекайте відчуття сильної спраги, оскільки це вже ознака зневоднення.

• Контроль Самопочуття: Якщо ви відчуваєте різкий біль, запаморочення, нудоту або сильне утруднення дихання, негайно припиніть вправу і повідомте вчителя. Ваше здоров'я — на першому місці.

• Техніка: Завжди намагайтеся правильно виконувати рухи, які показує вчитель, щоб уникнути травмування суглобів, особливо колін та попереку.

👣 Базові Кроки Аеробіки

В аеробіці всі складні комбінації будуються на основі кількох простих рухів. Сьогодні ми вивчимо:

1. Марш (March): Це ходьба на місці з підйомом колін.

2. Крок-дотик (Step Touch): Крок у бік із приставленням другої ноги, але без перенесення на неї ваги тіла.

3. В-Степ (V-Step): Крок, що нагадує букву "V" (широкий крок вперед-вперед, потім назад-назад).

Ці кроки допоможуть нам легко рухатися в ритм музики!

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з гантелями (пляшками з водою) https://www.youtube.com/watch?v=griK5UNqj_I

2.Перегляньте відео та спробуйте повторити рухи  https://drive.google.com/file/d/1W0tvzVuDaHs1dGGr1gMdqC2qSqhqCoMM/view?usp=drive_link

24.11.2025

Онлайн -урок
Тема: Елементи атлетичної гімнастики

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! Сьогодні ми поговоримо про розтяжку — це дуже важлива частина фізичної культури. Це не просто "сидіти на шпагаті", це турбота про своє тіло!

Тема: Як пляшки з водою допомагають нам стати сильнішими

Сьогодні ми перетворимо звичайні пляшки з водою на справжній спортивний інвентар — міні-гантелі! Навіщо? Щоб наші м'язи стали міцнішими, а наша постава — красивішою та рівнішою.

1. Навіщо нам додаткове навантаження?

Коли ми виконуємо вправи, наприклад, просто піднімаємо руки, наші м’язи працюють. Якщо ми візьмемо в руки щось важке (наші пляшки), м’язам потрібно докласти більше зусиль. Це називається обтяження.

• Чим це корисно?

  • Міцна постава: Сильні м'язи спини та живота (прес) допомагають нам тримати спину рівно, як у гімнастів. Це запобігає сутулості.

  • Витривалість: Ми станемо сильнішими, щоб швидше бігати та вище стрибати.

  • Захист: Сильні м'язи захищають наші суглоби від травм.

2. Правила безпеки з «гантелями» (наш золотий стандарт)

Оскільки ми працюємо з вагою (навіть невеликою), необхідно пам'ятати про безпеку:

• 📏 Легка вага: Для 5 класу починайте з маленьких пляшок (0,5 л або 1 л). Вага має бути такою, щоб Ви могли зробити 10-12 повторень вправи без сильного тремтіння в руках.

• 🐢 Повільні рухи: Ми не поспішаємо! Рухи мають бути плавними та контрольованими. Це допоможе м'язу працювати краще і уникнути розтягувань.

• 🧍 Пряма спина: Під час будь-якої вправи (навіть коли працюють тільки руки) спина завжди має бути рівною. Уявіть, що Ви — струнка гімнастична палиця.

• 👂 Слухайте тіло: Якщо відчуваєте гострий біль — одразу зупиніться і відпочиньте.

3. Як правильно дихати під час тренування?

Дихання — це Ваше «паливо». Якщо дихати неправильно, м’язи швидко втомляться.

• Видих (виштовхуємо повітря): Робіть видих, коли докладаєте зусилля (наприклад, піднімаєте пляшку вгору).

  • Приклад: Піднімаємо руки — видих.

• Вдих (набираємо повітря): Робіть вдих, коли розслабляєте м'яз або повертаєтеся у вихідне положення.

  • Приклад: Опускаємо руки — вдих.

Запам'ятайте: Не затримуйте дихання! Дихайте ритмічно та глибоко.

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з гантелями (пляшками з водою) https://www.youtube.com/watch?v=griK5UNqj_I

2.Перегляньте відео та зробіть вправи на розтяжку https://www.youtube.com/watch?v=coLjpSGsnFk

20.11.2025

Тема: Волейбол. Блокування

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео та виконайте вправи :https://www.youtube.com/watch?v=LE7J9jX-TH4

2. Виконайте комплекс вправ https://www.youtube.com/watch?v=UN13g28HXgY

18.11.2025

Тема: Волейбол.

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео та виконайте вправи :https://www.youtube.com/watch?v=s-Ovrywjogk

17.11.2025

Тема: Нападаючий удар  

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1.Перегляньте відео:https://www.youtube.com/watch?v=m3nkA631sZ4

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

13.11.2025

Тема: Стрибкова витривалість та Швидкість реакції (Волейбол) 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1. Стрибкова витривалість (Сила волейболіста)

Що це таке?

Стрибкова витривалість – це здатність м'язів ніг виконувати багаторазові потужні стрибки без істотного зниження їхньої висоти та сили. У волейболі це означає здатність гравця ефективно стрибати на блок, нападати та швидко переміщуватися протягом усієї гри, не втомлюючись.

Чому це важливо у волейболі?

Волейболіст може виконувати сотні стрибків за матч. Якщо стрибкова витривалість низька, то вже до третьої партії ваш нападаючий удар втратить силу, а блок буде виконуватися повільно. Наша мета — тренувати м'язи ніг, щоб вони могли витримувати багаторазові вибухові навантаження.

Приклади домашніх вправ (виконуємо без інвентарю):

• Присідання з вибухом (Jump Squats): З присіду (кут 90 градусів) максимально високо вистрибуємо вгору, м’яко приземляємося і одразу переходимо до наступного присіду.

• Стрибки "Ноги разом — Ноги нарізно": Швидкі стрибки на місці, чергуючи положення ніг.

• Багатоскоки на місці: Виконання серії стрибків із мінімальною паузою між приземленням та наступним відштовхуванням (ефект пружності).

2. Швидкість реакції (Миттєве рішення)

Що це таке?

Швидкість реакції – це час, який минає від моменту отримання сигналу (візуального, слухового) до початку відповідної дії. У волейболі це не просто "побачив м'яч", а "побачив м'яч, оцінив його траєкторію, визначив необхідний прийом і почав рух".

Чому це важливо у волейболі?

Волейбол – це гра високих швидкостей. У вас є частки секунди, щоб вирішити:

• Чи летітиме подача в аут, чи її треба прийняти?

• Куди спрямує нападаючий суперника свій удар?

• Чи потрібно мені переміститися на страховку?

Чим швидше ваша реакція, тим більше часу ви маєте на виконання технічно правильної дії.

Приклади домашніх вправ (потрібен партнер або стіна):

• "Ловля на слух": Партнер (або ви самі) називає колір або число, а ви швидко торкаєтеся відповідного предмета у кімнаті.

• Реакція на "стіні": Кидаємо м'яч у стіну і ловимо його, реагуючи на непередбачуваний відскік.

1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

10.11.2025-11.11.2025

Урок Офлайн.
Тема: Передача м'яча двома руками зверху у волейболі 

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Привіт! На минулому уроці ми освоїли нижню пряму передачу для прийому сильних подач. Сьогодні ми переходимо до верхньої передачі — це найважливіший технічний елемент, який використовується для доведення м'яча до нападника та організації атаки.

I. 🧠 Роль та важливість верхньої передачі

Верхня передача — це, по суті, "волейбольний пас". Вона забезпечує точність і контроль над м'ячем, що є критично важливим для зв'язуючого гравця, який готує атакувальний удар.

II. 🛡️ Безпека та правила виконання

1. Постановка рук: При роботі використовуються лише пальці та зап'ястя. Не можна бити м'яч долонями чи приймати його на лоб.

2. Погляд: У момент прийому м'яч повинен завжди знаходитись перед обличчям гравця.

3. Умови: Верхня передача зазвичай виконується, коли м'яч летить не дуже швидко (наприклад, після скидки або несильного польоту).

III. 🛠️ Техніка виконання (Основні фази)

1. Вихідне положення (Стійка)

Ноги розташовані на ширині плечей (або одна нога трохи попереду іншої) і зігнуті в колінах. Вага тіла — на передній частині стопи. Руки зігнуті в ліктях і підняті вгору, перед обличчям.

2. Положення кистей ("Кошик" або "Віконечко")

Кисті розкриті у формі м'якого кошика (чаші), спрямовані назустріч м'ячу. Великі та вказівні пальці утворюють трикутник ("віконечко"). У момент торкання м'яча працюють 8-10 пальців (подушечки). Долоні м'яча не торкаються.

3. Контакт з м'ячем

М'яч приймається над чолом (або трохи попереду). Контакт відбувається тільки подушечками пальців. У момент контакту руки, ноги та тулуб одночасно розгинаються, надаючи м'ячу напрямок і силу. Це схоже на "виштовхування" м'яча.

4. Завершення

Руки повністю випрямляються в напрямку передачі. Тіло випрямляється, вага тіла переноситься на носок. Гравець повертається у вихідну стійку.

IV. 💡 Типові помилки та їх уникнення (Теорія)

1. Прийом м'яча на долоні: Якщо м'яч "б'ється" об долоні, це призводить до порушення правил ("кидок") і втрати контролю. Як уникнути: Працюйте лише подушечками пальців і зап'ястями, тримайте руки у формі "кошика".

2. Прийом м'яча занадто низько (біля носа): Це робить передачу неточною і не дає змоги додати необхідну силу. Як уникнути: Завжди виходьте під м'яч, щоб приймати його над чолом, використовуючи ноги для амортизації.

3. Відсутність роботи ніг: Передача, виконана лише руками, вимагає великих зусиль. Як уникнути: Потрібно активно використовувати розгинання ніг (надання імпульсу) для сили та точності передачі.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=PzL-0Lpvj0I

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

06.11.2025

🏐 Прийом м'яча двома руками знизу у волейболі  

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Нижня пряма передача, яку також називають прийомом м'яча знизу або захисною стійкою, є ключовим технічним елементом для ефективного прийому подач та захисту від нападів суперника. Вона дозволяє контролювати траєкторію швидкого м'яча і точно направити його для організації власної атаки.

1. Вихідне Положення (Стійка)

Правильна стійка забезпечує стійкість і готовність до швидкого переміщення:

• Ноги: Розставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, щоб збільшити площу опори. Коліна мають бути сильно зігнуті (пружинний стан), а таз опущений.

• Тіло: Тулуб нахилений вперед, спина пряма. Це дозволяє швидко підняти тіло і використати силу ніг для передачі м'яча. Центр ваги розташований низько.

• Руки: Руки вільно розташовані перед тілом, лікті трохи зігнуті, готові до швидкого з'єднання. *

2. З'єднання Рук та "Платформа"

Мета — створити єдину, рівну та тверду "платформу" з передпліч для контакту з м'ячем.

• З'єднання: Долоня однієї руки накладається на долоню іншої, а великі пальці щільно притискаються один до одного паралельно, вказуючи вниз.

• Лікті: Руки мають бути максимально випрямлені у ліктях. Це робить платформу жорсткою і запобігає згинанню рук при ударі м'яча, що призводить до втрати контролю.

• Зона контакту: М'яч повинен торкатися внутрішньої сторони передпліччя, ближче до зап'ястя. Це найбільш м'язиста та рівна частина для контрольованого відскоку. *

3. Рух та Виконання Передачі

Передача виконується не за рахунок маху руками, а за рахунок руху ніг та тулуба.

• Амортизація та Напрямок:

  • Зустрічаючи м'яч, гравець випрямляє ноги у колінах, піднімаючи тулуб. Цей рух забезпечує необхідний імпульс для польоту м'яча.

  • Рухи руками мають бути мінімальними, вони лише проводжають м'яч, направляючи його.

• Контроль сили:

  • При прийомі сильної подачі (атаки): Основна робота — амортизація. Руки майже не підіймаються. Тіло лише трохи подається вперед, щоб направити м'яч.

  • При прийомі слабкого м'яча: Необхідно активніше випрямити ноги і підняти плечі, щоб надати м'ячу достатню висоту та швидкість для досягнення пасуючого.

• Погляд: Очі завжди стежать за м'ячем до моменту контакту.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=PzL-0Lpvj0I

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

04.11.2025

🏐 Нижня Пряма Передача (Прийом) у Волейболі: Техніка

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

Нижня пряма передача, яку також називають прийомом м'яча знизу або захисною стійкою, є ключовим технічним елементом для ефективного прийому подач та захисту від нападів суперника. Вона дозволяє контролювати траєкторію швидкого м'яча і точно направити його для організації власної атаки.

1. Вихідне Положення (Стійка)

Правильна стійка забезпечує стійкість і готовність до швидкого переміщення:

• Ноги: Розставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, щоб збільшити площу опори. Коліна мають бути сильно зігнуті (пружинний стан), а таз опущений.

• Тіло: Тулуб нахилений вперед, спина пряма. Це дозволяє швидко підняти тіло і використати силу ніг для передачі м'яча. Центр ваги розташований низько.

• Руки: Руки вільно розташовані перед тілом, лікті трохи зігнуті, готові до швидкого з'єднання. *

2. З'єднання Рук та "Платформа"

Мета — створити єдину, рівну та тверду "платформу" з передпліч для контакту з м'ячем.

• З'єднання: Долоня однієї руки накладається на долоню іншої, а великі пальці щільно притискаються один до одного паралельно, вказуючи вниз.

• Лікті: Руки мають бути максимально випрямлені у ліктях. Це робить платформу жорсткою і запобігає згинанню рук при ударі м'яча, що призводить до втрати контролю.

• Зона контакту: М'яч повинен торкатися внутрішньої сторони передпліччя, ближче до зап'ястя. Це найбільш м'язиста та рівна частина для контрольованого відскоку. *

3. Рух та Виконання Передачі

Передача виконується не за рахунок маху руками, а за рахунок руху ніг та тулуба.

• Амортизація та Напрямок:

  • Зустрічаючи м'яч, гравець випрямляє ноги у колінах, піднімаючи тулуб. Цей рух забезпечує необхідний імпульс для польоту м'яча.

  • Рухи руками мають бути мінімальними, вони лише проводжають м'яч, направляючи його.

• Контроль сили:

  • При прийомі сильної подачі (атаки): Основна робота — амортизація. Руки майже не підіймаються. Тіло лише трохи подається вперед, щоб направити м'яч.

  • При прийомі слабкого м'яча: Необхідно активніше випрямити ноги і підняти плечі, щоб надати м'ячу достатню висоту та швидкість для досягнення пасуючого.

• Погляд: Очі завжди стежать за м'ячем до моменту контакту.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=PzL-0Lpvj0I

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc

03.11.2025

Тема. 🏐 Основи Волейболу та Переміщення

Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.

1. Сутність та Мета Гри

Волейбол — це командна гра, де дві команди змагаються на майданчику, розділеному сіткою. Основна мета — направити м'яч на бік суперника так, щоб він приземлився на майданчику, або щоб суперник припустився помилки. Ключове правило: команді дозволено зробити лише три торкання м'яча, щоб перекинути його через сітку (торкання на блоці не рахується). Гра ведеться до перемоги у трьох партіях (сетах), де сет виграє команда, яка першою набере 25 очок (за умови переваги у 2 очки).

2. Ігровий Майданчик та Зони

Стандартний волейбольний майданчик має розмір 18 метрів у довжину і 9 метрів у ширину. Сітка ділить його навпіл. На кожному боці, на відстані 3 метри від сітки, проходить лінія нападу.

Кожна половина майданчика умовно поділяється на шість ігрових зон, які нумеруються проти годинникової стрілки, починаючи із зони подачі (правий дальній кут):

• Зони 1, 5, 6 — це задня лінія (зони захисту), звідки гравці виконують подачу.

• Зони 2, 3, 4 — це передня лінія (зони атаки та блокування).

3. Правило Ротації

Гравці повинні дотримуватися свого розташування до моменту подачі. Команда здійснює ротацію (перехід), коли вона виграє право на подачу від суперника. При цьому всі гравці переміщуються на одну позицію за годинниковою стрілкою. Наприклад, гравець із зони 1 переходить у зону 6, а гравець із зони 6 — у зону 5 і так далі. Ротація є обов'язковою, і її порушення призводить до втрати очка та подачі.

4. Волейбольна Стійка та Переміщення

Для ефективної гри важливо не бігати, а використовувати спеціальні рухи, що забезпечують швидкість і готовність до прийому.

Волейбольна Стійка

Це позиція готовності. Ноги гравця мають бути зігнуті в колінах і розставлені на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла перенесена на передню частину стопи, що дозволяє миттєво розпочати рух. Тулуб трохи нахилений вперед, а руки зігнуті та готові до зустрічі з м'ячем.

Спеціальні Переміщення

• Крок: Використовується для переміщення на короткі відстані та займання ігрової позиції.

• Схрещений крок: Застосовується для швидкого переміщення убік (наприклад, для страхування або виходу під м'яч), коли одна нога схрещується перед іншою.

• Падіння та перекати: Складні технічні елементи, які дозволяють дістати м'яч, що летить низько або далеко, з обов'язковим виконанням страховки тіла (перекату) для уникнення травм.

5. Основні Порушення Правил

Гравці мають уникати таких дій, які призводять до втрати очка або подачі:

• Чотири торкання: Команда торкнулася м'яча більше ніж три рази.

• Подвійне торкання: Один гравець двічі торкнувся м'яча поспіль.

• Торкання сітки: Гравець торкнувся сітки під час ігрового епізоду.

• Ловля м'яча: М'яч був затриманий або кинутий, а не відбитий.

• Напад із задньої лінії: Гравець із зони захисту (1, 5, 6) стрибнув і атакував м'яч перед лінією нападу.

1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=Ecb0tUNZM-g

2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc