Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович
Електронна скринька вчителя: krivopisha1987@gmail.com
22.10.2025 Шановні учні!
Для закріплення навичок та перевірки ваших теоретичних знань пропонується пройти онлайн-тест.
Тест за посиланням:
https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=7408664
Виконати до 24.10.2025 р.
24.10.2025
Тема. Футбол. Футбол – Відбирання м'яча та гра в захисті
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
У футболі неможливо лише нападати. Перемагає та команда, яка не тільки забиває голи, але й вміє захищати свої ворота. Захист – це робота не лише захисників, а всіх десяти польових гравців. Наша головна мета у захисті — якомога швидше повернути м'яч під свій контроль і запобігти удару по наших воротах.
Для ефективного захисту необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
Тиск (Опіка). Гравець, який знаходиться найближче до суперника з м'ячем, має чинити на нього тиск. Це означає, що потрібно підійти на таку відстань, щоб супернику було некомфортно і він не зміг вільно віддати точний пас чи вдарити.
Зональність. Захист має бути організованим. Кожен гравець відповідає за певний простір (зону) на полі. Ми не бігаємо лише за одним суперником по всьому полю, а захищаємо свою зону.
Страховка та Баланс. Поки один гравець чинить тиск на м'яч, інші захисники повинні зайняти позиції, які називаються страховкою. Вони готові одразу вступити у гру, якщо першого захисника обіграють. Захисна лінія команди має зберігати баланс, не залишаючи великих вільних зон біля воріт.
Позиція "Ворота – Захисник – М'яч – Суперник". Завжди займайте позицію між своїми воротами та суперником, який володіє м'ячем. Це найважливіше правило!
Відбирання м'яча — це мистецтво. Його потрібно робити рішуче, але й розумно, щоб не заробити фол.
Перехоплення. Це найкращий спосіб. Не треба боротися, достатньо прочитати намір суперника і втрутитися в траєкторію пасу, поки м'яч летить.
Вибивання (активний відбір). Підходьте до суперника збоку або злегка спереду. Важливо не кидатися на суперника, щоб він вас не обіграв. Чекайте моменту, коли суперник трохи відпустить м'яч від ноги, і тоді різким, точним рухом стопи (зазвичай внутрішньою частиною або носком) вибивайте м'яч у бік від нього.
Підкат (як крайній засіб). Цей прийом використовується рідко і лише тоді, коли ви впевнені, що дотягнетеся лише до м'яча, а не до ноги суперника. Уникайте контакту з ногами — це завжди фол і жовта картка.
Щоб бути ефективним, захисник має бути завжди у стані готовності:
Поза. Ноги мають бути трохи зігнуті в колінах, а корпус нахилений вперед. Це дає можливість швидко стартувати в будь-який бік.
Спостереження. Дивіться не лише на м'яч, а й на все поле. Це називається "відкритою позицією". Ви повинні бачити, куди може побігти суперник і де знаходяться інші гравці.
Дистанція. Тримайте оптимальну відстань: не надто близько (щоб вас не обіграли) і не надто далеко (щоб суперник не зміг вільно пасувати чи бити).
1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=TXHwWf_bayA
https://www.youtube.com/watch?v=LbMLfnCtvLk
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc
21.10.2025
Тема. Футбол. Спеціалізовані технічні елементи: Гра воротаря
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
УЗвісно, ось та сама інформація про удари головою у футболі, подана без таблиць:
Гра головою (хеддинг) є ключовим технічним елементом у футболі і використовується для атаки (удару по воротах), передачі або захисту (винесення м'яча).
Найважливіше правило: ударна поверхня — це лобна частина голови (лоб, вище брів). Ця ділянка є найміцнішою, що забезпечує точність і мінімізує ризик травми (струсу або пошкодження носа).
Сила удару головою генерується не м'язами шиї, а різким ривком тулуба і шиї вперед у момент контакту з м'ячем.
Вага тіла має переноситися на опорну ногу, а голова повинна бути зафіксована і подана вперед.
Для точного націлювання потрібно слідкувати за м'ячем до самого моменту контакту. Удар повинен припасти центром чола у середину м'яча для прямого польоту.
Гра головою у захисті використовується для переривання атак суперника (кросів, кутових подач) та виведення м'яча у безпечну зону.
Захисник має стрибнути якомога вище (щоб "виграти другий поверх") і зустріти м'яч найвищою точкою чола.
М'яч слід відбивати вбік або вперед-убік, подалі від власних воріт і уникаючи вибивання його у центр поля, де його можуть перехопити.
Для запобігання травмам та струсу мозку необхідно напружувати м'язи шиї в момент контакту з м'ячем. Це забезпечує жорсткість голови і дозволяє м'ячу "відскочити" від чола, а не відкинути голову назад.
1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=EO2DfZ4d3Ms
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=hfSIjTR3RJc
17.10.2025
Тема. Футбол. Спеціалізовані технічні елементи: Гра воротаря
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Увага! Гра воротаря вимагає високої концентрації, сміливості та спеціального спорядження (рукавиць). Усі дії виконуємо, дотримуючись правил безпеки.
Воротар є останнім захисником і першим нападником. Його функції давно вийшли за межі лінії воріт:
Захист воріт: Основна задача — запобігти голу.
Організація оборони: Воротар бачить усе поле і керує захисною лінією, підказуючи позиції.
Початок атаки: Воротар швидким і точним введенням м'яча (рукою або ногою) розпочинає командну атаку або контратаку.
Ловіння — це найнадійніший спосіб припинити атаку, оскільки після нього гравець зберігає м'яч під контролем.
Ловіння низом: При прийомі м'яча, що котиться по землі, воротар опускається на одне коліно. Корпус і ноги утворюють "бар'єр" за м'ячем, щоб він не проскочив у випадку помилки.
Ловіння середньої висоти: М'яч приймається напруженими руками, пальці розташовані "чашею" (пальці вгору). У момент контакту воротар притискає м'яч до грудей, амортизуючи удар тілом.
Ловіння високих м'ячів: Для надійного контролю при навісах використовується "W-подібна" техніка долоні: великі та вказівні пальці утворюють трикутник (або "W") для фіксації м'яча.
Якщо ловіння неможливе (м'яч мокрий, удар надто сильний), воротар повинен його нейтралізувати.
Переведення м'яча: М'яч переводиться за межі поля (через поперечину або за стійку) кінчиками пальців або зовнішньою частиною долоні.
Сейви (Падіння та стрибки): Воротар відштовхується ногою, ближчою до напрямку польоту м'яча. У польоті тіло має бути випрямлене і напружене. Приземлятися потрібно м'яко, спочатку на бік та стегно, притискаючи м'яч до землі.
Найбільш важливі навички, які вимагають постійної уваги та контролю.
Вибір позиції: Воротар повинен постійно переміщатися по лінії воріт. Його позиція має зменшувати кут обстрілу для нападника. Уявіть лінію від м'яча до центру воріт — воротар завжди має бути на цій лінії, трохи вийшовши вперед.
Вихід із воріт: Швидкий і рішучий вихід використовується для перехоплення довгих передач або для скорочення дистанції при виході нападника "один на один". Вихід вимагає швидкої оцінки і здійснюється лише за умови високої впевненості у перехопленні.
Гра ногами (роль ліберо): Сучасний воротар має добре володіти пасом ногою. Це необхідно для участі у розіграші м'яча із захисниками під пресингом та для швидкого початку атаки довгим пасом.
Введення м'яча в гру: Це має бути не просто "вибивання", а точний і сильний пас рукою (для контратаки) або ногою (на дальність), спрямований партнеру "на хід".
Успіх воротаря залежить від трьох якостей: концентрація (здатність зберігати пильність), сміливість (готовність кидатися в ноги і йти на м'яч) та лідерство (керування обороною).
1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=sgAUZwVCsSE
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=Jzyqe11pFS4
15.10.2025
Тема. Футбол. Техніка удару по воротах (Завершення атаки)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Удар по воротах — це ключовий технічний елемент у футболі, який завершує атакуючі дії команди і має пряму мету — забити гол. Ефективність завершення атаки залежить від правильності вибору способу удару, його сили, точності та швидкості виконання.
Удари класифікуються залежно від того, якою частиною стопи наноситься удар та в якому положенні знаходиться м'яч.
За частиною стопи:
Внутрішньою стороною стопи: Використовується переважно для точних ударів на близькій відстані.
Середньою частиною підйому (щічкою): Вважається найпотужнішим і найпоширенішим способом, використовується для сильних і прямих ударів.
Внутрішнім підйомом: Використовується для надання м'ячу обертання ("підкрутки").
Зовнішнім підйомом: Також використовується для надання м'ячу обертання, але в інший бік.
Носком: Використовується для несподіваного, швидкого удару на дуже короткій дистанції, коли немає часу на повноцінний замах.
Додатково: Удари головою (без стрибка та у стрибку) – застосовуються, коли м'яч летить високо.
За положенням м'яча:
По нерухомому м'ячу (штрафні удари, пенальті).
По м'ячу, що котиться (найбільш часта ігрова ситуація).
По м'ячу, що летить (удар "з льоту", удар після відскоку від землі).
Техніка виконання потужного удару середньою частиною підйому, який є основою завершення атаки, складається з чотирьох основних фаз:
1. Розбіг і підготовка
Розбіг виконується під невеликим кутом (близько 45∘) до напрямку удару. Швидкість розбігу допомагає наростити швидкість ударної ноги. Останній крок перед ударом, як правило, подовжений. Важливо заздалегідь визначити ціль (наприклад, кут воріт).
2. Постановка опорної ноги
Опорна нога (та, що не б'є) ставиться збоку від м'яча, на відстані 10−25 см. Її носок повинен бути спрямований у напрямку польоту м'яча. Нога має бути злегка зігнута в колінному суглобі для стійкості.
3. Ударний рух (Замах і сам удар)
Ударна нога різко відводиться назад (замах). Чим більший замах, тим сильніший потенційний удар. Потім виконується різкий, захльостуючий рух гомілки та стопи вперед. У момент контакту з м'ячем ударна нога має бути максимально напружена в колінному та гомілкостопному суглобах для жорсткості. Удар наноситься середньою частиною підйому.
Напрямок м'яча: Для удару низом тулуб нахиляється трохи вперед, а контакт відбувається по центру м'яча. Якщо відхилити тулуб назад, м'яч полетить вгору.
4. Проведення і фініш
Після контакту з м'ячем ударний рух не припиняється, а продовжується (так зване "проведення") у напрямку польоту м'яча. Це максимізує силу і точність. Гравець зберігає рівновагу і переносить вагу тіла вперед, щоб бути готовим до подальших ігрових дій.
Успіх завершального удару залежить не лише від ідеальної техніки, але й від правильного тактичного рішення:
Швидкість рішення: Вибір способу і цілі удару повинен бути миттєвим, з огляду на положення воротаря, захисників та відстань до воріт.
Пріоритет точності: Часто точний удар у кут воріт є більш ефективним, ніж дуже сильний, але прямо по центру.
Жорсткість контакту: М'язи ноги повинні бути максимально напружені саме в момент удару, щоб передати м'ячу всю енергію.
Несподіванка: Удар, виконаний швидко і несподівано для воротаря (наприклад, з меншої відстані, ударом носком), може бути більш результативним.
1.Перегляньте відео https://www.youtube.com/watch?v=yao_Og01O00
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://youtu.be/F6DcaJ9oEqk?si=N3K2kYK1p0RSb0pl
14.10.2025
Тема. Футбол. Фінтування (Обманні рухи) у спорті
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Фінтування (або Обманний рух) — це твій секретний маневр! Це коли ти робиш вигляд, що збираєшся зробити щось одне (наприклад, зупинитися чи піти праворуч), але в останній момент швидко робиш зовсім інше.
Мета фінтів:
Розхитати "суперника": Змусити його втратити рівновагу.
Створити місце: Зробити так, щоб між тобою і "суперником" з'явилося більше простору.
Обійти його: Пройти повз, зберігши м'яч!
Для тренування ти можеш використовувати будь-який предмет замість суперника: стілець, пластикова пляшка, велика іграшка, фішка тощо.
1. ФІНТ: "Відхід убік" (Різка зміна напрямку)
Це схоже на гойдалку: ти показуєш, що гойдаєшся в один бік, а потім різко відштовхуєшся в інший.
Як виконувати (якщо ти ведеш м'яч):
Наближення: Ведеш м'яч на "суперника" (наприклад, на стілець).
Обман: Зроби різкий нахил корпусу (плечем) і поштовх ногою в один бік (наприклад, ліворуч). М'яч ще не рухається! Ти ніби показуєш, що підеш ліворуч.
Відхід: Коли "суперник" "клюне" (ти уявляєш, що він відреагував), різко відштовхуєшся тією ж ногою, робиш крок у протилежний бік (праворуч) і легким, але швидким рухом відводиш м'яч від "суперника".
Прискорення: Відразу ж прискорюєшся і "тікаєш" від нього!
2. ФІНТ: "Хибна" Зупинка
Цей фін дуже обманливий, бо ти робиш вигляд, що все закінчено, але це не так!
Як виконувати:
Наближення: Швидко ведеш м'яч на "суперника".
Обман (Гальмування): Зроби вигляд, що різко зупиняєшся. Постав ногу перед м'ячем, ніби збираєшся зупинити його підошвою. Тіло має "гальмувати".
Ривок: Тільки-но ти побачив, що "суперник" зреагував на твою "зупинку", не зупиняйся! Швидко відштовхнися і зроби вибуховий ривок убік або прямо, штовхаючи м'яч.
1.Перегляньте відео https://youtu.be/lr4ZDog8fx0?si=d3oFKpy2WP_CzhZH
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://youtu.be/F6DcaJ9oEqk?si=N3K2kYK1p0RSb0pl
08.10.2025
Тема. Футбол. Технічні елементи: Удари по м'ячу ногою (пас та завершення атаки)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Удар по м’ячу ногою — це основний технічний елемент, який використовується для передачі м'яча партнеру (пас) або для спрямування його у ворота суперника (удар по воротах/завершення атаки). Якість удару залежить від точності, сили та вибору частини стопи.
🎯 Пас (Передача м'яча)
Пас — це удар, спрямований на точну та своєчасну доставку м'яча партнеру. Це інструмент командної взаємодії.
Внутрішня частина стопи (Щічка):
Призначення: Найбільш точний і надійний спосіб пасу на короткі та середні дистанції. Ідеально підходить для розіграшу в центрі поля, стінки та пасу на хід.
Техніка: Нога, що б'є, повинна бути перпендикулярна напрямку пасу, а удар виконується точною плоскою частиною внутрішньої сторони стопи.
Підйом стопи (Носок/Шнурки):
Призначення: Використовується для довгих і сильних передач, коли потрібна велика дальність, але трохи знижується точність.
🚀 Удар по воротах (Завершення атаки)
Удар по воротах — це потужний удар, спрямований на створення максимальної швидкості м'яча для взяття воріт.
Середина підйому стопи (Удар "шнурками"):
Призначення: Найпотужніший спосіб удару. Використовується для пробивання по воротах з середньої та далекої дистанції.
Техніка: М'яч повинен бути вдарений центральною частиною підйому, де проходять шнурки. Корпус гравця повинен бути нахилений над м'ячем, щоб м'яч не полетів високо.
Внутрішня частина підйому стопи:
Призначення: Компроміс між силою та точністю. Використовується, коли потрібно покласти м'яч у кут воріт.
Опорна нога: Ставиться поряд з м'ячем (на відстані 10-15 см), носком має вказувати точно на ціль (куди летить м'яч).
Замах: Чим довший і швидший замах, тим сильніший удар.
Проводка (супровід): Після контакту з м'ячем нога повинна продовжувати рух у напрямку цілі. Це забезпечує точність і силу.
Точка контакту: М'яч потрібно бити у його центр (або трохи нижче центру для підйому м'яча).
1.Перегляньте відео Футбольні вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=uv8j9oDVZZw
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V
07.10.2025
Тема. Футбол. Основні технічні елементи: Володіння м'ячем, ведення та способи його зупинки (прийому)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Володіння м'ячем (або його контроль) — це здатність гравця утримувати м'яч під своїм контролем, запобігаючи його перехопленню суперником. Це фундаментальна навичка, яка забезпечує успіх як індивідуальних, так і командних дій.
Суть: Утримання м'яча у своїй зоні впливу, зазвичай за допомогою різних частин стопи, щоб мати можливість виконати наступну дію (пас, удар або дриблінг).
Ключові фактори:
Баланс: Правильне положення тіла над м'ячем.
Зір: Постійний огляд поля, а не лише м'яча.
Тиск: Регулювання сили контакту з м'ячем, щоб він не відскакував далеко.
Ведення м'яча (дриблінг) — це спосіб пересування гравця по полю з м'ячем, утримуючи його під контролем. Мета – змінити позицію, обійти суперника, створити простір або підготувати атаку.
Техніка: Ведення виконується частинами стопи, залежно від ситуації:
Внутрішня частина стопи: Забезпечує високу точність і контроль, використовується для м'якого ведення або зміни напрямку.
Зовнішня частина стопи: Дозволяє різко змінити напрямок і захистити м'яч корпусом від суперника.
Підйом (носок) стопи: Використовується для швидкого просування м'яча на відкритому просторі.
Види ведення:
Швидкісний дриблінг: М'яч відпускається на невелику відстань (у 2-3 метри) для досягнення максимальної швидкості на вільному просторі.
Обвідний дриблінг: М'яч тримається близько до ноги для маневрування та обіграшу суперника.
Зупинка м'яча (прийом) — це технічний прийом, за допомогою якого гравець, що приймає м'яч від партнера або суперника, швидко гасить його швидкість і фіксує його в зручній для себе позиції.
Мета: Перевести м'яч зі стану руху у стан повного контролю одним дотиком, мінімізуючи час на обробку.
Основні способи зупинки:
Підошвою стопи: Найпростіший і найнадійніший спосіб для м'яча, що котиться по землі.
Внутрішньою або зовнішньою стороною стопи: Використовується для зупинки м'яча, що котиться або летить невисоко. Дозволяє одразу ж перевести м'яч у потрібний напрямок.
Стегном, грудьми, головою: Використовуються для прийому м'ячів, що летять на середній або великій висоті. Гравець "пом'якшує" удар, трохи відводячи частину тіла назад у момент контакту.
Ключова вимога: Амортизація — гравець повинен встигнути відвести частину тіла, якою відбувається прийом, назад, щоб "поглинути" імпульс м'яча.
1.Перегляньте відео Футбольні вправи для виконання вдома https://www.youtube.com/watch?v=igfh4tI0Ke0
2.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренуваня з власною вагою тіла вдома https://www.youtube.com/watch?v=VCYYkNWZ0V
30.09.2025
Тема. Work out (Воркаут): Основи
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Work out (англ. street workout, «вуличне тренування») — це сучасний, доступний вид фізичної активності, що поєднує елементи гімнастики та атлетики. Його основна особливість — використання ваги власного тіла для розвитку м'язової сили, витривалості та координації. Заняття найчастіше відбуваються на свіжому повітрі (спортивні майданчики, турніки).
Головний принцип воркауту — це Калістеніка (від грецьких слів краса та сила). Він полягає у виконанні вправ лише з вагою свого тіла, без використання додаткових обтяжень (гирі, штанги).
Work out доступний будь-де: вдома на килимку, у дворі на турніку та брусах, на спортивному майданчику. Це робить його універсальним інструментом для фізичного розвитку.
Всі вправи воркауту можна розділити на три великі групи за типом рухів та задіяними м'язами:
А. Вправи на Тягу (Розвиток спини та біцепса)
Це рухи, що наближають тіло до опори. Найкращий приклад — підтягування на турніку (різним хватом). Вони потужно розвивають найширші м'язи спини та біцепси.
Б. Вправи на Жим (Розвиток грудей, плечей та трицепса)
Це рухи, що відштовхують тіло від опори. Основна вправа — віджимання від підлоги або віджимання на брусах. Вони ефективно розвивають м'язи грудей, трицепси та передню частину плечей.
В. Тренування Ніг та Кора
Це вправи для нижньої частини тіла та м'язів-стабілізаторів (ко́р).
Ноги: Основні вправи — присідання (різні види) та випади. Вони формують силу м'язів ніг (квадрицепси) та сідниць.
Кор (Прес): Включає скручування (підйоми тулуба), підйоми ніг у висі та планку (статична вправа). Сильний кор захищає хребет та допомагає підтримувати правильну поставу.
Безпека та правильна техніка — найголовніше у воркауті, особливо на турніках:
Розминка та Заминка: Завжди починай тренування з розминки (розігрівання суглобів) і обов'язково закінчуй заминкаю (легке розтягування), щоб допомогти м'язам відновитися.
Техніка: Важлива якість, а не кількість. Уникай ривків і розгойдувань. Краще зробити менше повторень, але з правильною технікою.
Самоконтроль: Учися слухати своє тіло. Слідкуй за своїм пульсом та диханням. Якщо відчуваєш гострий біль або сильне запаморочення, негайно припини вправу та відпочинь.
Запам'ятай: Work out — це не лише про силу, а й про здатність керувати власним тілом, формуючи витривалість, координацію та здорові звички на все життя!
1.Виконайте загально розвиваючи вправи (10-12 вправ) та тренування з вагою власного тіла: https://www.youtube.com/watch?v=ZqH2_1_dJAk
26.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Основи метання малого м'яча: від техніки до сучасних аспектів
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Метання малого м'яча — це легкоатлетична дисципліна, що входить до шкільної програми фізичного виховання. Вона розвиває силу, швидкість, координацію та влучність.
Варто зазначити, що метання малого м’яча як окрема професійна дисципліна не має світових рекордів. Це швидше норматив, який закладає фундамент для метальних видів спорту. А ось рекорди у спортивному метанні (спис, ядро, диск) вражають:
Метання списа. Чинний світовий рекорд серед чоловіків належить чеху Яну Железному, який у 1996 році метнув спис на 98,48 м. 😲
Метання диска. Світовий рекорд у метанні диска серед чоловіків належить німцю Юргену Шульту — 74,08 м (1986).
Штовхання ядра. Рекордсменом світу є американець Ренді Барнс, який штовхнув ядро на 23,12 м (1990).
Розвиток фізичних якостей. Метання м'яча допомагає розвинути швидкісно-силові якості, координацію рухів та спритність. Це особливо важливо для гармонійного фізичного розвитку в підлітковому віці.
Зміцнення здоров'я. Регулярні заняття зміцнюють м'язи плечового пояса, спини та преса, а також покращують функціональний стан серцево-судинної системи.
Вміння кидати предмети. Ця навичка є базовою і може бути корисною в повсякденному житті, наприклад, щоб точно кинути предмет у ціль.
Навички, отримані під час метання малого м’яча, є основою для таких видів спорту:
Легка атлетика 🏃♀️. Це найочевидніший приклад. Метання м’яча є підготовкою до серйозних метальних дисциплін, як-от метання списа, диска або молота.
Бейсбол ⚾. У бейсболі гравці повинні вміти кидати м'яч з високою швидкістю та точністю. Техніка кидка бейсбольного м'яча дуже схожа на техніку метання малого м'яча.
Американський футбол 🏈. Точні та сильні кидки (паси) є ключовим елементом гри. Техніка метання малого м'яча допомагає розвинути необхідні навички кидка овального м’яча в американському футболі.
Гандбол 🤾♀️. У гандболі, як і в метанні, важливо виконати потужний та точний кидок. Вправи з метанням малого м'яча можуть бути відмінною підготовкою для розвитку сили та координації кидкових рухів.
1.Перегляньте відео Техніка метання малого м'яча на дальність https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
03.10.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибок у довжину з розбігу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибок у довжину з розбігу
Що це таке?
Стрибок у довжину з розбігу – це один із найцікавіших видів легкої атлетики, де спортсмен намагається стрибнути якомога далі, розігнавшись перед цим. Це вимагає швидкості, сили та гарної координації.
1. Історія: Звідки взявся стрибок?
• Давня Греція: Стрибок у довжину — це дуже старий вид спорту! Він був частиною стародавніх Олімпійських ігор, які проходили у Древній Греції.
• Пентатлон: Цей стрибок входив до складу п’ятиборства (пентатлону) – змагання, що складалося з п'яти різних видів спорту.
• Секрет античних атлетів: Цікаво, що стародавні грецькі атлети часто стрибали, тримаючи в руках невеликі гантелі (вантажі). Вони вважали, що це допомагає їм стрибнути далі, а перед приземленням їх відкидали назад.
2. Як виконується стрибок? (Особливості)
Стрибок у довжину має чотири основні частини, або фази:
1. Розбіг (Розгін):
◦ Спортсмен розганяється по спеціальній доріжці.
◦ Мета: набрати якомога більшу швидкість перед стрибком.
◦ Це схоже на біг на короткій дистанції, але потрібно точно потрапити на брусок.
2. Відштовхування (Поштовх):
◦ Це найважливіший момент! Стрибун повинен однією ногою (поштовховою) сильно відштовхнутися від бруска.
◦ Треба вкласти всю швидкість, набрану під час розбігу, у вертикальний рух, щоб полетіти вперед і вгору.
3. Політ:
◦ Спортсмен летить у повітрі!
◦ Існують різні способи: наприклад, "зігнувши ноги" (найпростіший і часто використовується в школі) або "ножиці" (спортсмен ніби "біжить" у повітрі).
◦ Усі рухи в повітрі допомагають зберегти рівновагу і підготуватися до приземлення.
4. Приземлення:
◦ Стрибун виносить ноги якомога далі вперед і приземляється у яму з піском.
◦ Щоб не впасти назад і не погіршити свій результат, потрібно присісти і винести руки вперед.
◦ Результат вимірюється від бруска до найближчого сліду, який залишився в піску.
3. Рекорди: Найкращі стрибки у світі
Світові рекорди встановлюються найсильнішими спортсменами планети і є орієнтиром для всіх.
Категорія Спортсмен Країна Результат (м)
Чоловіки Майк Пауелл США 8 метрів 95 сантиметрів (8,95 м)
Жінки Галина Чистякова СРСР (Україна) 7 метрів 52 сантиметри (7,52 м)
Цікаві факти про рекорди:
• 8,95 м – це майже довжина цілого шкільного автобуса або висота 3-поверхового будинку!
• Обидва ці рекорди тримаються дуже довго, понад 30 років, що доводить, наскільки неймовірними були ці стрибки.
4. Стрибок у довжину для 5 класу
Для вас, п'ятикласників, головне:
• Навчитися робити рівномірний розбіг (зазвичай 8-12 кроків).
• Сильно відштовхуватися однією ногою від лінії (бруска).
• Виносити ноги вперед під час польоту.
• Правильно приземлятися, щоб не впасти назад у ямі.
Стрибок у довжину — це весела та корисна вправа, яка розвиває вашу швидкість, спритність та силу!
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з розбігу https://www.youtube.com/watch?v=yyhleGSfjKQ
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
24.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибки у довжину з місця
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибки в довжину з місця – це легка атлетика, що є частиною багатоборства. Ця дисципліна має глибоке коріння, пов'язане з античними Олімпійськими іграми в Греції, де стрибки були одним з п'яти видів п'ятиборства. Тоді спортсмени виконували стрибки з обтяженнями в руках, щоб збільшити силу поштовху. 🥇
Правила виконання:
Стрибки у довжину з місця проводяться на рівній, твердій поверхні, без взуття з шипами. Ось ключові правила:
Стартове положення: Стрибок починається з лінії, позначеної на підлозі. Ноги спортсмена мають стояти паралельно, а носки – торкатися лінії.
Техніка: Стрибок виконується сильним поштовхом обома ногами одночасно. Перед стрибком дозволяється зігнути коліна та відвести руки назад для замаху, але не можна відривати носки від лінії.
Вимірювання: Відстань вимірюється від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення, якої торкнувся спортсмен. Це може бути п'ята, рука, сідниця чи будь-яка інша частина тіла.
Кількість спроб: Зазвичай надається три спроби, і в залік йде найкращий результат.
Стрибки в довжину з місця не є олімпійською дисципліною сьогодні, оскільки їх було виключено з програми після 1912 року. Однак вони залишаються популярними у шкільних змаганнях та тестах фізичної підготовки. Вони допомагають розвинути вибухову силу ніг, координацію та спритність.
Важливо відрізняти цю вправу від стрибків у довжину з розбігу, які є сучасною олімпійською дисципліною. В останніх, атлети використовують розбіг для збільшення швидкості, що дозволяє досягти набагато більших результатів.
Рекорд у стрибках з місця: Історичний світовий рекорд, встановлений американцем Реєм Юрі на початку XX століття, становить 3,47 метра.
Рекорди в стрибках з розбігу: Світовий рекорд серед чоловіків належить Майку Пауеллу (8,95 м), а серед жінок — Галині Чистяковій (7,52 м).
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з місця https://www.youtube.com/watch?v=Iq7jx-8jpFs
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
24.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибки у довжину з місця
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибки в довжину з місця – це легка атлетика, що є частиною багатоборства. Ця дисципліна має глибоке коріння, пов'язане з античними Олімпійськими іграми в Греції, де стрибки були одним з п'яти видів п'ятиборства. Тоді спортсмени виконували стрибки з обтяженнями в руках, щоб збільшити силу поштовху. 🥇
Правила виконання:
Стрибки у довжину з місця проводяться на рівній, твердій поверхні, без взуття з шипами. Ось ключові правила:
Стартове положення: Стрибок починається з лінії, позначеної на підлозі. Ноги спортсмена мають стояти паралельно, а носки – торкатися лінії.
Техніка: Стрибок виконується сильним поштовхом обома ногами одночасно. Перед стрибком дозволяється зігнути коліна та відвести руки назад для замаху, але не можна відривати носки від лінії.
Вимірювання: Відстань вимірюється від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення, якої торкнувся спортсмен. Це може бути п'ята, рука, сідниця чи будь-яка інша частина тіла.
Кількість спроб: Зазвичай надається три спроби, і в залік йде найкращий результат.
Стрибки в довжину з місця не є олімпійською дисципліною сьогодні, оскільки їх було виключено з програми після 1912 року. Однак вони залишаються популярними у шкільних змаганнях та тестах фізичної підготовки. Вони допомагають розвинути вибухову силу ніг, координацію та спритність.
Важливо відрізняти цю вправу від стрибків у довжину з розбігу, які є сучасною олімпійською дисципліною. В останніх, атлети використовують розбіг для збільшення швидкості, що дозволяє досягти набагато більших результатів.
Рекорд у стрибках з місця: Історичний світовий рекорд, встановлений американцем Реєм Юрі на початку XX століття, становить 3,47 метра.
Рекорди в стрибках з розбігу: Світовий рекорд серед чоловіків належить Майку Пауеллу (8,95 м), а серед жінок — Галині Чистяковій (7,52 м).
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з місця https://www.youtube.com/watch?v=Iq7jx-8jpFs
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
23.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Естафетний біг
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Естафетний біг має дуже давню історію, що сягає корінням в античні часи. Вважається, що цей вид змагань виник у Стародавній Греції, де естафети проводилися під час релігійних свят. Тоді спортсмени передавали один одному не паличку, а запалений факел, символізуючи передачу вогню. Згодом ця ідея перетворилася на спортивну дисципліну, що ми знаємо сьогодні.
Естафетний біг — це командний вид спорту, де успіх залежить не лише від швидкості кожного бігуна, але й від злагодженості та координації всієї команди. Ось декілька ключових особливостей:
Командна робота. Кожен учасник відповідає за свій етап, але результат залежить від загальної роботи. Важливо, щоб спортсмени довіряли один одному та діяли як єдине ціле.
Передача естафетної палички. Це найважливіший і найскладніший момент. Передача має бути швидкою та точною, щоб команда не втратила темп. Зазвичай спортсмени тренують різні техніки передачі — "зверху" або "знизу", щоб знайти оптимальний варіант.
Швидкість і темп. Кожен бігун повинен не тільки пробігти свій етап якомога швидше, а й підтримувати темп команди, щоб наступний учасник міг ефективно прийняти паличку і продовжити біг.
Естафетний біг — це чудовий спосіб розвинути не тільки фізичні навички, але й відчуття відповідальності та вміння працювати в команді.
На міжнародних змаганнях, таких як Олімпійські ігри та чемпіонати світу з легкої атлетики, найпоширенішими є такі дистанції:
4×100 метрів: Цей вид естафети є найшвидшим і вимагає ідеальної техніки передачі, оскільки кожен з чотирьох бігунів пробігає 25% загальної дистанції.
4×400 метрів: На цій дистанції бігуни проходять по одному колу стадіону. Цей вид естафети вимагає не лише швидкості, а й витривалості.
4х200 метрів: Ця дистанція також популярна, хоч і не є олімпійською.
Шведська естафета: Це нестандартний вид естафети, де учасники пробігають різні дистанції: 400 м, 300 м, 200 м та 100 м.
1.Перегляньте відео Техніка естафетного бігу https://www.youtube.com/watch?v=IKlKVoaCHx4
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
19.09.2025
Офлайн -урок
Тема. Біг по дистанції (спринт)
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Біг на короткі дистанції, або спринт, — це вид легкої атлетики, де спортсмен біжить на максимальній швидкості протягом усієї дистанції. Це один з найдавніших видів спорту, який був частиною ще перших Олімпійських ігор.
Біг на короткі дистанції (спринт) — це один із найдавніших видів спорту. Він був у програмі ще Олімпійських ігор Стародавньої Греції, де атлети змагалися на дистанції 192 метри, що називалася «стадій».
Спринт вимагає вибухової сили, максимальної швидкості та координації. Основні дистанції в сучасному спринті: 60 м, 100 м, 200 м та 400 м. У школах часто використовується дистанція 30 м, яка допомагає виявити швидкісні якості учнів.
100 м — це найпрестижніша дистанція, де кожен спортсмен викладається на повну, щоб отримати перемогу.
Біг на короткі дистанції має багато переваг для здоров'я та фізичної форми:
Покращення серцево-судинної системи: Спринт значно підвищує витривалість серця та легенів.
Розвиток м’язів: Він допомагає розвинути потужні м’язи ніг, сідниць та кора.
Спалювання калорій: За короткий час спалюється велика кількість калорій, що сприяє підтримці здорової ваги.
Підвищення швидкості реакції: Спортсмен вчиться швидко реагувати на стартовий сигнал.
Психологічна стійкість: Спринт вчить долати труднощі та досягати цілей.
Правильна техніка є запорукою успіху в спринті. Ось декілька ключових моментів:
Низький старт: Спортсмен використовує стартові колодки, щоб максимально швидко відштовхнутися.
Прискорення: Перші 20-30 метрів спортсмен набирає швидкість, нахиливши корпус вперед.
Дистанційний біг: Більшу частину дистанції бігун підтримує максимальну швидкість. Руки працюють активно, допомагаючи зберігати баланс.
Фініш: На останніх метрах спортсмен викладається на повну, використовуючи спеціальний «нахил» на фінішній стрічці, щоб першим перетнути лінію.
1.Перегляньте відео Біг на короткі дистанції https://www.youtube.com/watch?v=hYFANQghW_Q
та https://youtu.be/XKUOhEbchI4?si=QpxDdPO71I6PRxrB
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
16.09.2025
Початок в 16.35
Онлайн-урок
Тема. Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.
Історія
Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.
Чому це важливо?
Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:
Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.
Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.
Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.
Ключові елементи правильного прискорення
Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.
Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.
Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.
Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!
Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!
1. Перегляньте відео Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
12.09.2025
Онлайн-урок
Тема. Техніка старту: низький старт
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1. Перегляньте відео Техніка низького старту: https://youtu.be/s1aQAcE4qsg?feature=shared
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng
09.09.2025
онлайн -урок
Тема. Техніка бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування.
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
2. Перегляньте відео Техніка бігу на короткі дистанції: https://youtu.be/zwgvmivXWDo?si=1ErYVLxsf17bFPtM
3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
05.09.2025
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w
2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
09.09.2025
Тема. Техніка бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування.
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
2. Перегляньте відео Техніка бігу на короткі дистанції: https://youtu.be/zwgvmivXWDo?si=1ErYVLxsf17bFPtM
3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
02.09.2025
Покликання на онлайн -урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w
2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj