Вчитель фізичної культури Кривопиша Олександр Михайлович
Електронна скринька вчителя: krivopisha1987@gmail.com
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
01.10.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибок у довжину з розбігу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибок у довжину з розбігу
Що це таке?
Стрибок у довжину з розбігу – це один із найцікавіших видів легкої атлетики, де спортсмен намагається стрибнути якомога далі, розігнавшись перед цим. Це вимагає швидкості, сили та гарної координації.
1. Історія: Звідки взявся стрибок?
• Давня Греція: Стрибок у довжину — це дуже старий вид спорту! Він був частиною стародавніх Олімпійських ігор, які проходили у Древній Греції.
• Пентатлон: Цей стрибок входив до складу п’ятиборства (пентатлону) – змагання, що складалося з п'яти різних видів спорту.
• Секрет античних атлетів: Цікаво, що стародавні грецькі атлети часто стрибали, тримаючи в руках невеликі гантелі (вантажі). Вони вважали, що це допомагає їм стрибнути далі, а перед приземленням їх відкидали назад.
2. Як виконується стрибок? (Особливості)
Стрибок у довжину має чотири основні частини, або фази:
1. Розбіг (Розгін):
◦ Спортсмен розганяється по спеціальній доріжці.
◦ Мета: набрати якомога більшу швидкість перед стрибком.
◦ Це схоже на біг на короткій дистанції, але потрібно точно потрапити на брусок.
2. Відштовхування (Поштовх):
◦ Це найважливіший момент! Стрибун повинен однією ногою (поштовховою) сильно відштовхнутися від бруска.
◦ Треба вкласти всю швидкість, набрану під час розбігу, у вертикальний рух, щоб полетіти вперед і вгору.
3. Політ:
◦ Спортсмен летить у повітрі!
◦ Існують різні способи: наприклад, "зігнувши ноги" (найпростіший і часто використовується в школі) або "ножиці" (спортсмен ніби "біжить" у повітрі).
◦ Усі рухи в повітрі допомагають зберегти рівновагу і підготуватися до приземлення.
4. Приземлення:
◦ Стрибун виносить ноги якомога далі вперед і приземляється у яму з піском.
◦ Щоб не впасти назад і не погіршити свій результат, потрібно присісти і винести руки вперед.
◦ Результат вимірюється від бруска до найближчого сліду, який залишився в піску.
3. Рекорди: Найкращі стрибки у світі
Світові рекорди встановлюються найсильнішими спортсменами планети і є орієнтиром для всіх.
Категорія Спортсмен Країна Результат (м)
Чоловіки Майк Пауелл США 8 метрів 95 сантиметрів (8,95 м)
Жінки Галина Чистякова СРСР (Україна) 7 метрів 52 сантиметри (7,52 м)
Цікаві факти про рекорди:
• 8,95 м – це майже довжина цілого шкільного автобуса або висота 3-поверхового будинку!
• Обидва ці рекорди тримаються дуже довго, понад 30 років, що доводить, наскільки неймовірними були ці стрибки.
4. Стрибок у довжину для 5 класу
Для вас, п'ятикласників, головне:
• Навчитися робити рівномірний розбіг (зазвичай 8-12 кроків).
• Сильно відштовхуватися однією ногою від лінії (бруска).
• Виносити ноги вперед під час польоту.
• Правильно приземлятися, щоб не впасти назад у ямі.
Стрибок у довжину — це весела та корисна вправа, яка розвиває вашу швидкість, спритність та силу!
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з розбігу https://www.youtube.com/watch?v=yyhleGSfjKQ
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
29.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Стрибки у довжину з місця
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Стрибки в довжину з місця – це легка атлетика, що є частиною багатоборства. Ця дисципліна має глибоке коріння, пов'язане з античними Олімпійськими іграми в Греції, де стрибки були одним з п'яти видів п'ятиборства. Тоді спортсмени виконували стрибки з обтяженнями в руках, щоб збільшити силу поштовху. 🥇
Правила виконання:
Стрибки у довжину з місця проводяться на рівній, твердій поверхні, без взуття з шипами. Ось ключові правила:
Стартове положення: Стрибок починається з лінії, позначеної на підлозі. Ноги спортсмена мають стояти паралельно, а носки – торкатися лінії.
Техніка: Стрибок виконується сильним поштовхом обома ногами одночасно. Перед стрибком дозволяється зігнути коліна та відвести руки назад для замаху, але не можна відривати носки від лінії.
Вимірювання: Відстань вимірюється від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення, якої торкнувся спортсмен. Це може бути п'ята, рука, сідниця чи будь-яка інша частина тіла.
Кількість спроб: Зазвичай надається три спроби, і в залік йде найкращий результат.
Стрибки в довжину з місця не є олімпійською дисципліною сьогодні, оскільки їх було виключено з програми після 1912 року. Однак вони залишаються популярними у шкільних змаганнях та тестах фізичної підготовки. Вони допомагають розвинути вибухову силу ніг, координацію та спритність.
Важливо відрізняти цю вправу від стрибків у довжину з розбігу, які є сучасною олімпійською дисципліною. В останніх, атлети використовують розбіг для збільшення швидкості, що дозволяє досягти набагато більших результатів.
Рекорд у стрибках з місця: Історичний світовий рекорд, встановлений американцем Реєм Юрі на початку XX століття, становить 3,47 метра.
Рекорди в стрибках з розбігу: Світовий рекорд серед чоловіків належить Майку Пауеллу (8,95 м), а серед жінок — Галині Чистяковій (7,52 м).
1.Перегляньте відео Стрибок у довжину з місця https://www.youtube.com/watch?v=Iq7jx-8jpFs
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
25.09.2025
Онлайн -урок
Тема. Основи метання малого м'яча: від техніки до сучасних аспектів
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Метання малого м'яча — це легкоатлетична дисципліна, що входить до шкільної програми фізичного виховання. Вона розвиває силу, швидкість, координацію та влучність.
Техніка метання складається з трьох фаз:
Тримання м’яча. М'яч тримають фалангами пальців, середній та вказівний пальці позаду м'яча, а великий — збоку, підтримуючи його. М'яч не повинен торкатися долоні.
Розбіг. Розбіг виконується прискореним бігом. Це допомагає набрати швидкість, що потім перетворюється на силу кидка. Довжина розбігу зазвичай становить 15-20 метрів. На останніх кроках розбігу м'яч відводять назад, готуючись до кидка.
Фінальне зусилля. Це ключова фаза. Коли нога кидкової руки стає на опору, виконується різкий рух усім тілом: тулуб розвертається, рука з м'ячем випрямляється і виконує кидок через плече. Одночасно з цим працюють ноги, штовхаючи тіло вперед. Важливо передати імпульс від ніг через тулуб і плече на руку.
Варто зазначити, що метання малого м’яча як окрема професійна дисципліна не має світових рекордів. Це швидше норматив, який закладає фундамент для метальних видів спорту. А ось рекорди у спортивному метанні (спис, ядро, диск) вражають:
Метання списа. Чинний світовий рекорд серед чоловіків належить чеху Яну Железному, який у 1996 році метнув спис на 98,48 м. 😲
Метання диска. Світовий рекорд у метанні диска серед чоловіків належить німцю Юргену Шульту — 74,08 м (1986).
Штовхання ядра. Рекордсменом світу є американець Ренді Барнс, який штовхнув ядро на 23,12 м (1990).
Розвиток фізичних якостей. Метання м'яча допомагає розвинути швидкісно-силові якості, координацію рухів та спритність. Це особливо важливо для гармонійного фізичного розвитку в підлітковому віці.
Зміцнення здоров'я. Регулярні заняття зміцнюють м'язи плечового пояса, спини та преса, а також покращують функціональний стан серцево-судинної системи.
Вміння кидати предмети. Ця навичка є базовою і може бути корисною в повсякденному житті, наприклад, щоб точно кинути предмет у ціль.
Навички, отримані під час метання малого м’яча, є основою для таких видів спорту:
Легка атлетика 🏃♀️. Це найочевидніший приклад. Метання м’яча є підготовкою до серйозних метальних дисциплін, як-от метання списа, диска або молота.
Бейсбол ⚾. У бейсболі гравці повинні вміти кидати м'яч з високою швидкістю та точністю. Техніка кидка бейсбольного м'яча дуже схожа на техніку метання малого м'яча.
Американський футбол 🏈. Точні та сильні кидки (паси) є ключовим елементом гри. Техніка метання малого м'яча допомагає розвинути необхідні навички кидка овального м’яча в американському футболі.
Гандбол 🤾♀️. У гандболі, як і в метанні, важливо виконати потужний та точний кидок. Вправи з метанням малого м'яча можуть бути відмінною підготовкою для розвитку сили та координації кидкових рухів.
1.Перегляньте відео Техніка метання малого м'яча на дальність https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hUxGx3M
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
24.09.2025
Онлайн-урок у 16.30
Тема. Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.
Історія
Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.
Чому це важливо?
Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:
Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.
Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.
Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.
Ключові елементи правильного прискорення
Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.
Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.
Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.
Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!
Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!
1. Перегляньте відео Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
22.09.2025
Тема. Техніка старту: низький старт
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Тема. Прискорення та стартовий розбіг: як перетворити старт на перемогу
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Прискорення — це перша і найважливіша частина бігу на короткі дистанції. Це та мить, коли ти переходиш від початкового положення до швидкого, динамічного бігу. Стартовий розбіг — це і є це прискорення. Воно триває від 6 до 8 секунд, протягом яких ти максимально швидко набираєш швидкість.
Історія
Спортсмени завжди шукали, як швидше стартувати. Спочатку всі починали бігти стоячи. Але згодом помітили, що сильний нахил тіла вперед і потужний поштовх ногами дають величезну перевагу. Так і виникла ідея прискорення та стартового розбігу, яка стала ключовим елементом у спринті.
Чому це важливо?
Уявіть, що ви — гоночний автомобіль. Ви не можете відразу їхати на повній швидкості. Спочатку потрібно набрати оберти двигуна. У бігу так само:
Правильне прискорення дозволяє швидко перейти від "0" до максимальної швидкості.
Воно допомагає створити "заділ" над суперниками на перших метрах дистанції. Часто саме цей початковий відрив допомагає виграти гонку.
Воно готує м'язи до основного бігу, зменшуючи ризик травм.
Ключові елементи правильного прискорення
Сильний нахил тулуба: На старті тіло має бути нахилене вперед, майже паралельно землі. Це допомагає використати силу тяжіння та інерцію для руху.
Потужна робота ніг: Відштовхуйся від землі сильно і швидко. Твої ноги повинні працювати як поршні.
Активна робота рук: Руки допомагають підтримувати рівновагу і задають ритм бігу. Вони повинні працювати вперед-назад, допомагаючи кожному кроку.
Поступове випрямлення: По мірі набору швидкості ти поступово випрямляєш тулуб, переходячи до вертикального положення, але не поспішай!
Пам'ятайте, що прискорення — це основа успіху в спринті. Чим краще ти його відпрацюєш, тим швидше зможеш бігти!
1. Перегляньте відео Прискорення та стартовий розбіг: https://youtu.be/m-Tnvls7oXw?si=z9HmVHLFqgmK2bSt
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
11.09.2025
Тема. Техніка старту: низький старт
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1. Перегляньте відео Техніка низького старту: https://youtu.be/s1aQAcE4qsg?feature=shared
2.Виконайте загально розвиваючи вправи https://youtu.be/fIut_GSse6U?feature=shared
Покликання на онлайн-урок в Google MEET:
https://meet.google.com/fnm-fjgq-cng
08.09.2025
Тема. Техніка бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування.
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
1.Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах: https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
2. Перегляньте відео Техніка бігу на короткі дистанції: https://youtu.be/zwgvmivXWDo?si=1ErYVLxsf17bFPtM
3.Виконайте загально розвиваючи вправи https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg
Покликання на онлайн-урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
04.09.2025
Покликання на онлайн -урок в Zoom:
https://us04web.zoom.us/j/7462312307?pwd=REk5dG1UU1ZLak4rQWNFa3FwWGp4UT09
Ідентифікатор конференції: 746 231 2307
Код доступу: 123
Увага! Слідкувати за самопочуттям потрібно обов'язково, не перевантажувати себе! Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх. Учні підготовчої медичної групи виконують меншу кількість повторень вправ, спеціальної – виконують лише розминку за самопочуттям.
Перед початком комплексом заміряти ЧСС(пульс) за 10сек. і помножити на 6 (отрима цифра це ваше серцебиття за 1хв.) . ЧСС в спокійному стані (60-90) це норма! Після навантаження (110-140) це ваша робоча зона пульсу.
1.Виконайте комплекс ЗРВ : https://www.youtube.com/watch?v=w-m2Uiugd8w
2. Виконайте комплекс вправ за покликанням https://youtu.be/VGw2KBViAVI?si=oQUq7m3KI-hE_PSj
3. Перегляньте відео "Історія розвитку легкої атлетики в Україні" https://www.youtube.com/watch?v=CMzsu-IMbkQ
д/з Ранкова руханка