Semaine 46

Lundi 9 novembre

45' de régénération ou petite sortie à vélo cool.

Mercredi 11 novembre

20 / 25' échauffement + 2 x 8 x 200m 100%VMA R = 35sec et 2mn entre les séries ou alors 2 x 8 x 40 secondes à 100 % VMA avec les même temps de récupération . Finir la séance par 10mn de footing lent

Jeudi 12 novembre

REPOS.

Vendredi 13 novembre

20 / 25' échauffement + séance de fartlek : 3 x 12 minutes sur une boucle comportant une côte. R = 3mn entre les séries. Finir la séance par 10mn de footing lent.

Pour les Genetouziens le site approprié derrière la chapelle pour les Mouilleronnais le site approprié derrière la station d'épuration.

Samedi 14 novembre

45' de régénération ou petite sortie à vélo cool.

Dimanche 15 novembre

1h30 1h45 d'endurance fondamentale