Semaine 20

Reprise activités des Fondus avec quelques précautions et préconisations :

• respect de la distanciation, un rappel sera fait avant chaque début de séances
• par précaution sur 2 à 3 semaines, attention à ne pas dépasser 80% à 85% de votre Fréquence Cardiaque Maximum (FCM) pendant les exercices.
• Mardi 12 mai à La Génétouze
  • Footing de 20 mn, 2 x 4mn en footing accéléré (maxi allure marathon), 2mn de récup en trottinant légèrement, puis 5mn en footing, recommencer une 2ème série de 2 x 4mn avec la même récup de 2 mn, terminer la séance par 10 à 15 mn de footing tranquille.
• Jeudi 14 mai à La Génétouze
  • Footing de 20 mn, 10 mn de footing accéléré (maxi allure marathon), 5mn de récup en footing lent, 10 mn de footing accéléré, 15 mn de footing tranquille pour terminer
• Samedi 16 mai à La Génétouze
  • Sortie de 45 mn en footing tranquille
• Dimanche 17 mai à La Génétouze
  • Sortie de 1h15mn maxi : 20 mn de footing, 2 séries de 12 x 1mn courir/1mn marcher, 5mn de footing entre les 2 séries, terminer la séance en footing tranquille