Semaine 12

A partir de cette semaine 12, les entraînements seront publiés sur le site. Mais jusqu'à de nouvelles instructions du club, il n'y aura plus de séances collectives les mardi, jeudi, samedi et dimanche

• Séance 1 : sur terrain plat = footing de 15 mn, à allure libre 2 séries de 6mn, 5mn et 4mn, récup de 2mn entre chaque fractionné et récup de 2mn supplémentaire entre les 2 séries, 10 mn de footing tranquille pour terminer.
• Séance 2 : sur terrain un peu vallonné = footing de 20 mn, 2 x 5 cotes pas trop longue, redescendre en trottinant et enchaîner les montées, récup de 3 mn entre les 2 séries, terminer par 15mn de footing tranquille
• Séance 3 : sortie de 45 mn allure tranquille
• Séance 4 : Sortie de 2h00 maxi sur terrain vallonné