Semaine 13

Séance 1 : Footing de 20mn, 3 x 8mn à allure libre, récup de 2mn en trottinant entre les séries, 15mn de footing tranquille pour terminer
Séance 2 : Footing de 15mn, 2 x 12mn de 1mn-1mn sur terrain vallonné, récup de 3mn en trottinant entre les 2 séries, 15 mn de footing tranquille pour terminer.
Séance 3 : Sortie de 45mn en footing tranquille
Séance 4 : Sortie de 1h30 maxi avec 30mn tranquille, 10 x 2mn allure marathon, récup 1mn en trottinant, terminer la sortie en footing tranquille

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