Semaine 38

Mardi 15 septembe / LA GENETOUZE / 19h30

20 / 25' échauffement + séance de fractionné : 2 min à l'intensité 10 km + 1 min de récupération active. Suivi de 1 min courue à intensité 5 km et 30 secondes de récupération en footing et recommencez une série. Répétez ce cycle durant 20 minutes et 10' régénération.

Jeudi 17 septembre / LA GENETOUZE / 19h30

20 / 25' échauffement + séance de seuil : 12 min / 10 min / 8 min avec R = 2 min entre chaque phase au seuil. Allure progressive : travail de l'allure marathon à l'allure 10 km. Soit 80 à 90 % FCM. et 10' régénération.

Samedi 19 septembre / LA GENETOUZE / 9h00

45' régénération. Ou repérage pour les courageux de la séance de dimanche

Départ en commun de la Genétouze à 8h10 précis. Prévoir des changes !!!

Dimanche 20 septembre / JARD SUR MER / 9h00 sur place

Séance de foncier 20 à 21 km. Circuit extrêmement ludique.

Prévoir des changes (chaussure également), indispensable !!!

Départ de la séance à la capitainerie du port de JARD SUR MER.

Durée de la séance : 3h00 maxi

L'heure du départ ne peut être avancée à cause de la marée. (9h00)

Départ en commun de la Genétouze à 8h10 précis, pour les autres 8h55 à la capitainerie du port de JARD SUR MER.