Semaine 41

Mardi 6 octobre / LA ROCHE SUR YON / 19h30

20 / 25' échauffement + 2 séries de 12 fois 30 secondes d’effort à 100%VMA – 30 secondes de récupération à 50%VMA avec 3mn de récupération entre les 2 séries. Finir la séance par 10 mn de footing lent.

Jeudi 8 octobre / LA ROCHE SUR YON / 19h30

20 / 25' échauffement + 4 fois 1500m à 85 90%VMA avec une récupération de 2 mn 15 entre chaque effort. Finir la séance par 10 mn de footing lent.

Pour les marathoniens : 2 x 3000m allure semi avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 10 mn de footing lent.

Samedi 10 octobre / LA GENETOUZE / 9H00

45' de régénération.

Dimanche 11 octobre / LA GENETOUZE / 9h00 ou trail de ROSNAY (10km ou 15km)

Séance de foncier 15 km autour de LA GENETOUZE