Semaine 39

Mardi 22 septembe / LA GENETOUZE / 19h30

20 / 25' échauffement + (8x400 m) allure 10 km R=1min30, R entre 2 min et effectuez (8x200 m) à la même intensité que votre vitesse sur les 30/30 R=40sec et 10' régénération.

Jeudi 24 septembre / LA GENETOUZE / 19h30

20 / 25' échauffement + séance de seuil : 3 x 2000m allure semi-marathon R=2min et 10' régénération.

Pour les inscrits à la course de samedi, footing 40/45 min et 2,3 accélération sur 100m en déroulant très gentillement. Vendredi 45 min à vélo tranquille en prenant le temps d'écouter les oiseaux !!! + binouze

Samedi 26 septembre / LA GENETOUZE / 9h00

R=1min30' régénération.

Dimanche 27 septembre / Faire proposition !!!