El flato

QUÈ ÉS el FLATO ???

Es tracta d'un dolor abdominal (a la panxa), que es produeix a vegades quan fem esport. És com una punxada baix de les costelles que, en ocasions, ens obliga a parar l'exercici.

PER QUÈ es PRODUEIX ???

El primer que has de saber és que hi ha un múscul anomenat DIAFRAGMA, situat baix dels pulmons i dalt de l'estómac, que ens ajuda a respirar.

Doncs bé, hi ha diverses teories que volen explicar el flato:

1_ quan correm, el moviment oscil·latori de les vísceres abdominals (estómac, intestins, fetge, etc.) fa que rebotin contra aquest múscul i que el diafragma tingui una irritació, que causa el dolor. Per això, en esports com la natació o el ciclisme (on no hi ha tant de moviment de dalt a baix), no solen tenir tant de flato.

2_ quan fem exercici després d'haver menjat o haver begut, a l'estar l'estómac ple i pesar més, això fa que xoqui violentament contra el difragma, produint dolor.

3_ quan no estam acostumats a fer exercici, respiram mal (de forma irregular) i la sang va tota als músculs de les cames i braços. Això fa que el diafragma tingui fatiga i produeix dolor.

Amb tots els estudis fets, encara NO ESTÀ CLAR per què es produeix el flato, però el més segur és que es produeixi per una (o vàries) de les raons explicades anteriorment.

COM PODEM PREVENIR-LO ???

Aquí tens alguns consells:

_ has de fer exercici de forma progressiva, començant suaument per tal de donar-li temps al cos a respirar bé i a enviar la sang a tot el cos. Per ajudar al teu organisme a distribuir millor l'oxigen, no parlis mentre estàs corrent, i concentra't en respirar rítmicament.

_ fes activitat física de manera habitual, ja que si el cos està entrenat, sempre regula millor el fluxe d'aire i sang pel teu cos.

_ no mengis molt just abans de fer esport. És millor haver fet ja la digestió. Si has de menjar alguna cosa per tenir energia, com per exemple un plàtan, millor fes-ho amb petits mossos (com fa Rafa Nadal).

_ si has de beure, millor fes-ho amb petits glops (com fa Rafa Nadal).

_ intenta còrrer de manera lleugera, sense grans bots ni oscil·lacions del cos.

_ tensa (contrau) la musculatura abdominal, per tal de subjectar millor les teves vísceres. Has de tenir en compte que, si de normal tens uns abdominals ben desenvolupats (com Cristiano Ronaldo), tindràs menys possibilitats de patir flato.

QUÈ has de FER QUAN ja TENS FLATO ???

Quan comencis a sentir el dolor, el millor és apretar el teus abdominals, i si encara continua així, has d'expulsar l'aire molt fort, per tal de treure l'excés de gasos a la teva panxa.

Però si el dolor no disminueix, hauràs de parar de córrer, flexionar el tronc cap endavant i apretar-te la zona dolorida amb els dits, fent un lleuger massatge.

Si encara no desapareix, estira els braços a dalt, i tira el tronc cap endarrera, com quan t'acabes de despertar.

Doncs bé, si amb alguna d'aquestes maniobres t'ha frenat el dolor, podràs continuar fent esport. Si no, és millor deixar-ho per un altre dia.

A10.