Embedded Files
L’Escalfament.
Concepte:
Podem definir l’escalfament com el conjunt d’exercicis que es realitzen abans de començar una activitat física. La seva finalitat és preparar-nos per aconseguir el rendiment òptim en aquesta activitat física i evitar o disminuir, d’aquesta manera, el risc de lesions.
Dura entre 10 i 30 minuts, influeix en tot l’organisme o en la major part (almenys el 50%) i s’ha d’anar pujant la intensitat. Al principi prepara el cos de forma general i poc a poc ho va fent de forma més específica, depenent de l’activitat a realitzar (escalfament específic).
Objectius:
Els objectius fonamentals de l’escalfament són ajudar a la prevenció de lesions i preparar a l’esportista física, fisiològica i psicològicament per a la realització de l’activitat posterior.
Avantatges:
Possibilita que el cor comenci a bategar més ràpid, enviant més sang als músculs.
Permet que els pulmons captin més oxigen.
Augmenta la temperatura en els músculs, facilitant els seus moviments.
Tipus d’escalfament:
Existeixen dos tipus d’escalfament: el general i l’específic.
L’escalfament general afecta a tot el cos i no sols a una part. En ell es realitzen exercicis globals, independents de l’activitat posterior. S’ha de desenvolupar en quatre fases:
1a /2a. Exercicis globals on intervé la major part del cos: cursa suau (anirà pujant d’intensitat), es van incorporant exercicis per treballar les extremitats inferiors i superiors: fent salts laterals, rotació de braços, tocant les natges amb els talons, fent skipping, etc. o un joc on intervingui tot el grup.
2a /1a. Mobilitat articular on fem exercicis de rotació i/o flexió-extensió de les diferents articulacions del cos (turmells, genolls, maluc, ...). S’ha de seguir un ordre per no oblidar-se’n cap.
3a. Estiraments actius (3 o 4 segons aproximadament en cada estirament) on estirem els diferents grups musculars i músculs grossos (amb base musical junt amb altres exercicis o depèn de la ideologia aquesta part no es realitza).
4a. Exercicis generals on es faran exercicis sobretot de força. (Aquesta part no la fem a les nostres sessions perquè amb les 3 primeres ja s’escalfa bé per desenvolupar les classes).
L’escalfament específic: es realitza sempre desprès del general, i consisteix en realitzar moviments específics de l’activitat posterior. Per exemple: si fem un escalfament de bàsquet, podríem fer exercicis específics de bàsquet, com poden ser: entrades a cistella, llançaments de tirs lliures, exercicis de flexionar genolls i treballar la posició defensiva, exercicis de passes per parelles, etc.
Pautes per la realització d’un escalfament específic:
Qualsevol activitat físico-esportiva serveix per escalfar, sempre i quan compleixi uns criteris bàsics:
Ha d’afectar a tot l’organisme, i no sols a una part.
Ha de ser dinàmic principalment.
Ha de ser progressiu, és a dir, s’han de realitzar de menor a major intensitat. Però sense arribar a esgotar-se.
La duració ha de ser de entre 10 i 20 minuts. Però dependrà d’aspectes com: condició física de la persona, possible lesió, temperatura ambiental, intensitat del treball posterior…
L’Aparell Locomotor.
L’aparell locomotor és el que permet el moviment de les diferents parts de cos.
Està format per un component passiu (el sistema osteoarticular) i per un component actiu (el sistema muscular).
EL SISTEMA OSTEOARTICULAR:
El sistema osteoarticular està format per molts ossos connectats entre si a través de les articulacions, les quals permeten que aquests puguin moure’s.
Els ossos són peces dures i resistents. Les seves funcions principals són les de sustentació del cos i la protecció d’òrgans interns.
El nostre cos es divideix en el cap, el tronc i les extremitats. Cada part té una estructura òssia especial.
Els ossos del cap
El cap es divideix en cara i crani. Els ossos del crani protegeixen l’encèfal
Els ossos del tronc
En el tronc podem distingir la columna vertebral i la caixa toràcica
La columna vertebral, formada per 33 vèrtebres, allotja al seu interior la medul·la espinal. És l’eix central de l’esquelet: subjecta el crani i les costelles i està unida a les extremitats. Té forma sinuosa i està dotada d’una mica de mobilitat.
La caixa toràcica està formada per 12 parells de costelles, que s’uneixen per darrere a la columna vertebral i per davant a un os allargat anomenat estèrnum. Protegeix el cor i els pulmons.
Els ossos de les extremitats
Les extremitats es divideixen en superiors i inferiors. Les superiors s’uneixen al tronc mitjançant l’omòplat i la clavícula, i les inferiors mitjançant la pelvis, que està formada per diversos ossos soldats.
Les articulacions són els punts on s’uneixen els ossos. Poden ser de tres tipus:
Mòbils:
Els ossos que les formen es poden moure bastant lliurement. En són exemples l’espatlla, el colze, el maluc i el genoll
Semimòbils:
Els ossos que les formen es mouen molt poc. En són exemples les vèrtebres de la columna.
Fixes:
Els ossos que les formen no es poden moure. En són exemples els ossos del cap i de la pelvis.
EL SISTEMA MUSCULAR:
El sistema muscular està constituït per els músculs, els quals estan formats per unes fibres amb la propietat de contreure’s i relaxar-se, permetent d’aquesta manera el moviment dels ossos entorn de les articulacions.
Els tendons s’encarreguen d’unir el múscul a l’os.
Mira't aquesta web on podràs consultar tots els músculs del teu cos:
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/htm2/muscular.htm
Page updated
Google Sites
Report abuse