Agujetas

Què són ????

De segur que hauràs patit alguna vegada dolor als teus músculs (com si et clavassis un munt d'agulles) el dia després d'haver realitzat exercici, de manera que els músculs estan durs i molt sensibles.

Això són les famoses "agulletes", o com diu el nom real en anglès (DOMS) és un DOLOR MUSCULAR d'APARICIÓ TARDIA.

Per què es produeixen ???????

La veritat és que ningú ho sap segur, però hi ha diverses teories que tracten d'explicar-ho. El que sí és cert és que tens més possibilitats de patir-les quan fas esforços grans als que no estàs acostumat (quan no estàs entrenat).

Aquí et presentem les 4 teories més comuns que expliquen les "agulletes":

1_ L'exercici físic intens pot produir petites rotures (microscòpiques) de les fibres musculars, acompanyat d'inflamació muscular. Tot això provoca dolor quan fem exercici durant uns dies (entre 1 i 5 dies posteriors), fins que les fibres es tornin a unir. Has de saber que aquesta teoria és la més acceptada pels científics internacionals.

2_ Al fer esport, es produeix un augment de la temperatura interna, i això fa que, de vegades, l'excés de calor lesiona al múscul. Aquesta és una teoria molt similar i relacionada amb l'anterior, però amb un menor rigor científic.

3_ Quan fem activitat física intensa i els músculs es contrauen moltes vegades seguides, això fa que no els arribi prou sang, i tinguin encara més fatiga, produint espasmos musculars. Aquesta teoria genera dubtes i contradiccions, entre els metges i estudiosos.

4_ Després d'un esforç gran, l'organisme no és capaç d'eliminar tot l'àcid làctic produit als músculs, per això s'acumula i es formen petits cristalls, els quals provoquen dolor. Aquesta teoria és de les més antigues, i molts experts no pensen que sigui vàlida.

Com pots prevenir la seva aparició ???

Sigui quina sigui la raó per la que es produeixen les "agulletes", el que és cert és que tindràs menys problemes si segueixes una série de pautes:

_ has d'intentar fer esforços assequibles per al teu nivell de forma física, i poc a poc (amb el pas dels dies i les setmanes), anar augmentat el nivell d'intensitat.

_ realitza sempre un bon escalfament que prepari els teus músculs.

_ fes uns bons estiraments tant al principi (a l'escalfament) com al finalitzar (a la tornada a la calma). Si estires els músculs abans d'anar a casa o a la dutxa, aquestos es quedaran més relaxats, i preparats per al següent dia.

_ beu molta aigua abans, durant i després de fer exercici, ja que si els músculs estan hidratats, regularan millor la temperatura i mantindran les seves fibres en millors condicions.

_ menja de manera sana i equilibrada, així els teus músculs tindran molta energia per fer esforç físic.

Què pots fer quan ja tens "agulletes" ??

Si, a pesar de les mesures preventives has fet molt d'esforç, i al dia següent de l'entrenament estàs que no et pots ni moure, aquí tens alguns remeis que et poden ajudar:

_ posa't gel al múscul dolorit. Però recorda que el gel no es bo que estigui directament en contacte amb la pell (perquè la crema), i és millor aplicar-lo amb alguna tela o drap.

**has de saber que el nom científic dels tractaments de lesions amb gel s'anomena CRIOTERÀPIA**

_ pots fer exercici físic a un ritme suau, per tal d'afavorir la circulació sanguínia, i que els músculs vagin regenerant-se.

_ pots realitzar-te massatges en la zona afectada (o anar a un fisioterapeuta) per relaxar els músculs.

_ pots aplicar-te algun gel o crema antiinflamatòria (tipus voltaren, reflex, etc.)

_ pots prendre't pastilles antiinflamatòries *** (ibuprofeno o similar).

***** Recorda que si has de prendre qualsevol producte farmacèutic, abans hauries de consultar al teu metge o al teu farmacèutic.

NO HO FACIS PEL TEU COMPTE ******

Recorda que fer exercici és bo, sempre que es faci de manera controlada i adaptada al nivell de cada persona.

Tenir unes poques molèsties (AGULLETES) després d'un dia dur d'entrenament no és algo ideal, però tothom ho podem superar si seguim entrenant (intenta suportar el dolor i fes l'esforç).

Si fem això, al final, el nostre cos agrairà els esforços que fem per millorar la forma física i aconseguirà realitzar exercicis superiors (més durs).

Però si les molèsties són molt grans, el més intel·ligent és parar i no fer més esforços, ja que podries causar-te sobreentrenament i tenir alguna lesió més greu.

Adéu i fins una altra.