Embedded Files
L'halterofília o aixecament de pesos és un esport que consisteix a aixecar una barra amb uns pesos rodons, de la tarima fins més amunt del cap.
Existeixen dues modalitats de competició:
Arrencada: En la primera, s'ha d'elevar, sense interrupció, la barra des del sòl fins a la total extensió dels braços sobre el cap.
Dos temps: En la segona, s'ha d'aconseguir el mateix, però es permet una interrupció del moviment quan la barra es troba a l'altura dels muscles.
Per Edwin Duesiester - Treball propi, Domini públic, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=2171345
Arrencada
És el primer exercici de competició. Consisteix a aixecar la barra des del terra fins per sobre del cap amb una completa extensió dels braços en un esquat, tot en un sol moviment.
La barra estarà col·locada horitzontalment davant de les cames de l'aixecador. Serà agafada, amb les mans, i alçada en un sol moviment des del terra.
L'aixecadora haurà de portar la barra fins a la cintura, i estirar els braços per sobre del cap, mentre es desplacen les cames a terra o es flexionen. La barra passarà amb un moviment continu al llarg del cos, fins a dalt.
L'aixecador es pot recuperar utilitzant el temps que necessiti del split o squat i quan ho cregui convenient, col·locar els peus en la mateixa línia, paral·lels al pla del seu tronc i de la barra.
La jutgessa donarà la senyal de "vàlid" tan aviat com l'aixecador estigui totalment immòbil en totes les parts del seu cos. El pes aixecat s'ha de mantenir en la posició final d'immobilitat, amb els braços i les cames estesos. Els peus en la mateixa línia, paral·lels al pla del seu tronc i de la barra, fins que el jutge doni la senyal de «terra».
La senyal de terra ha de ser audible i visible i ha d'estar col·locada al costat del jutge central (davant de l'aixecador).
Per Edwin Duesiester - Treball propi, Domini públic. commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8873597
Dos temps
Aquest exercici consisteix a aixecar la barra des del terra fins a les espatlles amb un squat.
Posteriorment es recupera en posició de peu, per iniciar la segona fase anomenada jerk, aquest consisteix en una flexió de les cames en forma de tisora, i alhora empenyent la barra per sobre del cap; posteriorment es recupera col·locant els peus en paral·lel.
Hi ha dues fases diferents en aquest moviment: en la primera (clean o carregada), la competidora aixeca la barra des del terra fins a les espatlles, realitzant una estirada i un squat per col·locar-se sota d'aquesta; els colzes de l'aixecador han d'estar cap amunt per suportar el pes. Després s'aixeca dret subjectant la barra a l'altura de les espatlles.
En la segona (jerk), s'aixeca la barra per sobre del cap, agafant impuls amb les cames i estirant els braços per complet. L'aixecador ha de col·locar els peus en el mateix plà un cop hagi fet arribar el pes a dalt de tot.
De les dues modalitats de competició també existeixen diferents categories, llògicament, associades al pes dels participants.
Federació Espanyola d'Halterofilia. (data de consulta agost 2026) www.fedehalter.org/organigrama-feh/organos-de-gobierno/comite-nacional-de-jueces/
Per a la pràctica d'halterofília calen els accessoris específics següents:
Barra d'acer: A la competició masculina, la barra pesa 20 kg i mesura 2.2 metres de llarg. A la femenina, la barra pesa 15 kg i fa 2.01 metres de llarg. En tots dos casos té un diàmetre de 28mm. Per facilitar l'adherència, tota la superfície de la barra està estriada, excepte en dues seccions llises, que són les que freguen les cuixes.
Cinturó o faja: Per donar suport umbar i augmentar la pressió intraabdominal.
Google IA. (2026). Barra halterofília i mesura [Imatge generada per IA]. Gemini. www.gemini.google.com
Els discos de pesos: Cada pes, o disc, es diferencia per un color diferent. El vermell pesa 25 kg, el blau 20 Kg., el verd 10Kg. (fins aquest tenen un diàmetre de 450 mm) i el blanc que pesa 5 Kg. Uns números a banda i banda dels discos indiquen el pes, i els discos més pesats sempre es col·loquen a l'interior de la barra.
Les tanques de subjecció dels discos
Una tarima; les d'escalfament són de 3 x 2.5 m i les de competició 4 x 4 metres, i estàn compostes d'un taulell de fusta central rodejat de teules de cautxú o goma
Magnesi: Per reduir la suor i millorar l'aldherència.
Google IA. (2026). Pesos per colors en halterofília [Imatge generada per IA]. Gemini. www.gemini.google.com
Report abuse