ESCALFAMENT

Imatge de fons de títol: Michael Elkan. (2017) https://eveningsessiongroup2.blogspot.com/2017/03/dietherdaveapostol-reflection-in-field.html

L’escalfament engloba el conjunt d’exercicis fets abans d’una activitat esportiva que proporcionen al cos un període d’adaptació de la inactivitat a l’exercici. El seu objectiu és la millora del rendiment i la reducció del risc de lesions a partir de la mobilització i l’activació física i mental.

A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.

Unknow. 2022. Granotes escalfant. https://fisioconectados.com/2016/02/16/espondilitis-anquilosante-definicion-tratamiento-y-ejercicio-fisico/

Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim.

Tipus d'escalfament:

General: L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altra activitat que sotmeti l'organisme a un mínim esforç físic.
Específic: D'altra manera, l'escalfament específic es basa a practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada, els quals dependran de l'esport que es realitzi en cada ocasió. També hem de realitzar l'escalfament al final de fer l'activitat física.
Preventiu: És quan una persona fa recuperació (massatges, bany de calor...) perquè s'ha lesionat algun múscul, s'ha fracturat un os, o algun cartílag, etc.

No sempre s'escalfa igualment. Això és perquè no sempre fem la mateixa activitat física després de l'escalfament. Quan els jugadors de bàsquet fan l'escalfament abans d'un partit, després de córrer una estona i d'estirar els músculs dels braços, han de fer llançaments a cistella i saltar per agafar alguns rebots. Si hem de jugar un partit de waterpolo, hem d'exercitar sobretot les extremitats superiors i nedar una bona estona. Però també hem d'escalfar les altres parts del cos. Hi ha dos tipus d'escalfaments: l'escalfament general (al que tothom fa més o menys els mateixos exercicis) i l'escalfament específic, que està compós per uns tipus d'exercicis determinats segons l'activitat física que es realitzi després.

Després de realitzar una sessió d’exercici, cal que l’organisme recuperi l’estat de repòs de forma progressiva. El cor ha de reduir la seva freqüència, la pressió arterial ha de disminuir, algunes hormones que s’han produït duran l’exercici han de disminuir,…

Quan aturem un exercici de forma ràpida, aquests canvis es fan descoordinats

Per fer una correcta tornada a la calma, cal anar disminuint progressivament la intensitat de l’exercici per aturar-nos de manera que quan ens aturem tots els canvis que s’han produït durant l’exercici, siguin mínims.

Freepik. 2022. Adultos jóvenes haciendo fitness al aire libre. https://www.freepik.es/foto-gratis/adultos-jovenes-haciendo-fitness-al-aire-libre_17805290.htm#query=calentamiento%20deportivo&position=18&from_view=search

Posteriorment, també convé fer uns estiraments dels grups musculars principals per disminuir el tò. Això evitarà molèsties musculars posteriors.

Les activitats de tornada a la calma, tot i ser molt importants, no sempre es duen a terme perquè són al final de la sessió, hem dedicat molt temps a la part principal, tenim poc temps... Cal però que recordem que aquestes activitats serveixen per relaxar-nos físicament, preparar el cos i la ment per un estat més sedentari, etc.

Amb l'escalfament aconseguim posar en situació el nostre cos, augmentant el flux de sang als músculs, millorant el rang de moviment de les articulacions, i ens prepara mentalment per a l'activitat que anem a desenvolupar.

Las Fases y los Tipos de Calentamiento Deportivo 💪😎.mp4

Ser Fitness. (24 agost 2023). Las Fases y los Tipos de Calentamiento Deportivo 💪😎 [Vídeo] (www.youtube.com/watch?v=2fDg9j5R7cw)

De fet, una ressenya publicada al "Journal of Strength and Conditioning Research" (revista oficial de la NSCA) va analitzar 32 estudis sobre escalfament i va descobrir que el 79 % de la gent que havia escalfat abans de l'entrenament va millorar el seu rendiment general.

Bibliografia:

Col·laboradors del projecte Viquipèdia. escalfament. (2007, 30 abril). Data de consulta 8 de gener 2026. (ca.wikipedia.org/wiki/Escalfament)
Adeslas. Què és l'escalfament i quina funció té. (desembre 2022). Data de consulta 16 abril 2026 www.segurcaixaadeslas.es/ca/espai-de-salut-i-benestar/La-importancia-descalfar-abans-de-fer-exercici

Report abuse