Embedded Files
Imatge de fons de títol: Michael Elkan. (2017) https://eveningsessiongroup2.blogspot.com/2017/03/dietherdaveapostol-reflection-in-field.html
La higiene, com l'activitat física, l'alimentació … és un factor importantíssim per mantenir la salut. Higiene no només vol dir neteja sinó que és un concepte més ampli que fa referència a la prevenció de qualsevol comportament no saludable. Aquesta prevenció es concreta en una sèrie d'hàbits higiènics. La higiene personal es refereix a la neteja diària del cos, el vestit i la seguretat personal. Després de fer esport s'ha de netejar la pell perquè s'ha suat. Si s'asseca el suor i no ens rentem, poden provocar refredats i males olors.
Us deixo alguns consells sobre aquest tema:
Abans de realitzar exercici físic per primer cop en molt de temps, fes-te una revisió mèdica, per tal de detectar qualsevol anomalia de l’organisme, deixa passar un temps prudencial entre un àpat i la pràctica esportiva.
Prepara la bossa per anar a fer esport amb antelació, posa-hi la roba que faràs servir per a la classe, el calçat adequat (que després, a classe t'hauràs de lligar bé) i les xancletes, tovallola i sabó per la dutxa.
Tingues una imatge personal cuidada i respectuosa, porta les ungles netes i ben tallades, i el cabell net i curt o recollit.
Abans de començar, realitza un bon escalfament suau i progressiu, que vagi preparant el teu organisme per l’activitat posterior. Intenta anar al wc abans o després de fer tant l'escalfament com la sessió de l'activitat física com la tornada a la calma
Utilitza roba neta per a fer esport i adequada per a cada activitat. Combina la comoditat i l’eficàcia. A l’hivern has d’abrigar-te, la teva musculatura t’ho agrairà, a l'estiu pots anar més lleuger.
Quan les temperatures són elevades, beu petits glops aigua durant l'exercici i mulla’t de tant en tant, serveix per compensar la deshidratació que provoca la calor. En esforços llargs beu fent glops freqüents i curts.
Pots practicar exercici a una intensitat adequada segons el teu nivell de condició física. No siguis temerari i evita fer tot allò que et suposi algun risc per a tu o per als teus companys. No masteguis xiclet mentre fas exercici físic, si te l’empasses podria obstruir-te les vies respiratòries. No portis arracades llargues, braçalets, cadenes.. es poden enganxar i fer mal a un company i/o a mi mateix.
Respecta l’entorn on realitzis l’exercici, les instal·lacions esportives, el medi natural o urbà. Cuida el material que utilitzis.
Acaba l'entrenament amb uns minuts d’activitat física molt suau per recuperar-te després de l’esforç (passeig, estiraments...).
Dutxa’t després de fer exercici físic amb les teves xancletes. Eliminaràs les males olors i les restes de suor del teu cos, ajudaràs a combatre les malalties dermatològiques i relaxaràs el cos per tal de poder recuperar-te millor, a part de ser fonamental per una correcta higiene corporal. Asseca't bé tot el cos, sobretot entre els dits dels peus per evitar fongs i altres problemes de pell. Després de la dutxa posa’t roba seca i neta. Hidrata’t be un cop acabat l’exercici, és necessari per la teva recuperació
Gencat.cat. Departament de salut i secretaria general de l'Esport. (2008). Piràmide de l'activitat física. https://scientiasalut.gencat.cat/handle/11351/1466
Descansar bé, és bàsic per a poder estar al 100% al dia següent, lo normal és dormir entre 7 i 8 hores cada dia (en edats adultes). Si tens alguna lesió valora parlar amb el professor, et posarà alguna activitat semi-teòrica per a poder seguir progressant en la matèria.
Valeria Natalia Flores. (19 desembre 2016). Higiene de la actividad física [Vídeo] (https://www.youtube.com/watch?v=n7L6JHG2f44)
Practica l'esport amb moderació. Sempre que tinguis algun cop o rascada provocada durant l'exercici acudeix al professor per a comentar-s'ho.
Si surt sang del nas (epistaxis) col·loca el cap endavant per a que la sang surti fora i tapona amb una gassa estèril, i aigua oxigenada, tot fent una petita pressió amb els dits. Si ens entra algun cos estrany dins de l'ull rentem-lo amb molta aigua fresca i posteriorment mantinguem l'ull tancat una estona.
Sàpigues que a la farmaciola de l'escola o del centre on fas esport ha d'haver-hi analgèsics (àcid acetilsalicílic, paracetamol o ibuprofé per al dolor), col·liri antisèptic (gotes per als ulls) i gel com a mínim.
Bibliografia:
- Blogspot Escola Comtes de Lacambra departament Educació Física. Els hàbits higiènics i l'activitat física. (2011, 10 de setembre). Data de consulta 8 de gener 2020. http://educaciofisicavinyoles.blogspot.com/2011/09/els-habits-higienics-i-lactivitat.html
- Col·laboradors del projecte Viquipèdia. Higiene (2021, maig). Data de consulta 10 de gener 2022. https://ca.wikipedia.org/wiki/Higiene.
- Gencat.cat. Departament de salut i secretaria general de l'Esport. Hàbits d'higiene. (2019, maig). Data de consulta 1 de febrer 2022. https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/habits_dhigiene/
Report abuse