CROSSFIT

Per un costat trobem l'entrenament, i per altra trobem les competicions. Analizem cada un dels dos:

La sessió d'entrenament s'anomenta WOD (Workout of the Day) i és l'entrenament del dia, aquest pot variar en duració intensitat i exercicis. Els WODs els preparen els entrenadors i tenen l'objectiu de desafiar als/les participants i millorar la seva condició física en general. Un aspecte fundamental en aquest tipus d'entrenament és posar enfasis en els moviments funcionals, es a dir, moviments que imiten als patrons dels moviments naturals del cos humà. Aquest moviments inclouen aixecament de peses, arrastres, salts…

Estructura d' una classe de CrossFit: Una sessió típica de CrossFit es divideix en diverses seccions clau, cadascuna amb un propòsit específic:

Escalfament: Objectiu: Preparar el cos per a l' esforç físic, augmentant la temperatura corporal, millorant la mobilitat articular i activant els músculs que s' utilitzaran durant l' entrenament.

Exemples d'activitats: Salts, estiraments dinàmics, moviments de mobilitat articular i exercicis lleugers que imiten els patrons de moviment del WOD (Workout of the Day).

Part tècnica o de força: Objectiu: Desenvolupar habilitats específiques o millorar la força en moviments fonamentals.

Exemples d' activitats: Pràctica d' aixecaments olímpics, exercicis gimnàstics o treball de força com assegudes, press de banca o pes mort.

Entrenament principal (WOD):Objectiu: Realitzar una combinació d' exercicis funcionals a alta intensitat per millorar la resistència cardiovascular, la força i altres capacitats físiques.

Exemples de WODs: AMRAP (As Many Rounds As Possible), 

EMOM (Every Minute On the Minute) o entrenaments per temps que inclouen una varietat de moviments com burpees, kettlebell swings, pull-ups i curses curtes. Refredament i estirament: Objectiu: Reduir la freqüència cardíaca gradualment, promoure la recuperació muscular i millorar la flexibilitat. Exemples d'activitats: Estiraments estàtics, tècniques de respiració i exercicis de mobilitat. Aquesta estructura no només optimitza el rendiment i la seguretat, sinó que també manté els participants compromesos i motivats durant tota la sessió.