SPA12ステップ

社交不安を除去、最小化するため、社交不安の回復に向かって単独で働くか、セラピーの効果を高める基盤

私たちの回復プログラムは機能します。新しい人生への鍵となる、緩やかな12ステップが、ここにあります。多くの人は、あまりにも多く質問し、自分には役に立たない、と感じるでしょう。私たちは強迫観念や強迫行為と「戦う」ために、数え切れないほどの時間を費やしてきました。社交不安の永続化に費やした時間とエネルギーの、ほんの一部を提供するだけです。これらの提案に従い始めると私たちの生活は改善し社交不安は減少しました。これは行動のプログラムであるため、ここに示されていることを実際に行うと結果が得られるようです。より大きな力の助けを借りて、私たちは強迫観念から離れ、回復する仲間意識の中に入ります。

Step 1.

We admitted we were powerless over our Social Anxiety and that our lives had become unmanageable.

私たちは社交不安に対して無力であり、思い通りに生きていけなくなったことを認めた。

Step 2.

Came to believe that a power greater than ourselves could restore us to emotional and cognitive well being.

自分を越えた大きな力が、私たちを感情的、認知的に健康な状態に戻してくれる、と信じるようになった。

Step 3.

Made a decision to turn our will and our lives over to the care of God (or the good in the world), as we understood it.

私たちの意志と生き方を、自分なりに理解した神 ( あるいは世界の善 ) の配慮にゆだねる決心をした。

Step 4-A.

Looking beyond our present anxiety, we allowed ourselves to imagine the life we really wanted, developed a detailed vision of that life, and wrote a purpose statement for ourselves.

現在の不安を超えて、私たちは本当に望んでいた人生を描き、その人生の詳細なビジョンを立て、自分自身の目的を書いた。

Step 4-B.

Made a searching and fearless inventory of our misperceptions, challenges, and strengths.

恐れずに徹底して、誤認、課題、強さの棚卸しを行い、それを表に作った。

Step 5.

Admitted to God, to ourselves, and to another human, being the exact nature of our misperceptions, challenges and strengths; also shared our vision of the life we wanted and our purpose statement for ourselves.

神に対し、自分に対し、そしてもう一人の人に対して、誤認、課題、強さの本質をありのままに認めた。

そして私たちが望んでいた人生のビジョンと、自分自身の目的を共有した。

Step 6.

Were entirely ready to have God (or the good) relieve our misconceptions and fears about ourselves and others.

自分自身と他の人に対する、誤認と恐れを 、神（ あるいは善 ) に取り除いてもらう準備がすべて整った。

Step 7.

Humbly asked God (or humbly trusted in a process of good) to help us remove these misconceptions and fears.

こうした誤認と恐れを取り除いてください、と謙虚に神に求めた ( あるいは謙虚に善の働きを信じた ）。

Step 8.

Made a list of all people that we had harmed, (including ourselves), and became willing to make amends.

私たちが傷つけた ( 自分を含めた ) すべての人の表を作り、進んで埋め合わせをしようとする気持ちになった。

Step 9.

Made direct amends to ourselves and others wherever possible, except to do so would injure anyone (including ourselves).

( 自分を含めて ) どんな人も傷つけない限り、機会あるたびに自分自身と他の人に、直接埋め合わせをした。

Step 10.

Continued to take personal inventory and when we were mistaken promptly admitted it.

自分自身の棚卸しを続け、間違ったときは直ちにそれを認めた。

Step 11.

Sought through prayer and/or meditation to improve our conscious contact with God (or the good in the world) as we understood it, praying only for knowledge of its will for us and the power to carry that out.

祈りと黙想を通して、自分なりに理解した神 ( あるいは世界の善 ) との意識的な触れ合いを深め、その意志を知ることと、それを実践する力だけを求めた。

Step 12.

Having had a spiritual awakening as the result of these steps, we tried to carry this message to our fellow Social Anxiety sufferers and to practice these principles in all our affairs.

これらのステップを経た結果、私たちは霊的に目覚め、このメッセージを社交不安症の仲間に伝え、そして私たちのすべてのことに、この原理を実行しようと努力した。