想像力を味方に変える方法

社交不安によって多くの人が、より良い生活への夢を少なくともある程度あきらめました。 あるいは夢を見ることもなかったかもしれません。 確かに私たちの多くが結論を出したように、社交不安は非常に広くて高い壁を築き上げており、それを回避したり越えたりする方法はありません。 私たちはまだ夢を見ているかもしれないが、かつてほどではありません。 ある程度の限られた進歩は可能であるとまだ考えているかもしれないが、最終的に私たちは、かつて人生で望んでいたものよりも、はるかに少ないことに甘んじなければならないでしょう。 社交不安の初期段階で私たちは自分自身に、より大きな夢を持っていたかもしれません。しかしこの症候群が年々私たちを打ち負かしていくにつれ、私たちは夢を見ることが少なくなり、規模も小さくなっていきました。 時間の経過とともに、容赦のない社交不安が私たちの希望を蝕み、私たちの可能性の感覚は衰えました。

その結果私たちの多くは、より良い生活のために大切にしてきた夢が多様なのは不可能であると感じています。他の人たちは完全にあきらめてはいませんが、それでも夢をずっと延期します。それはもし彼らがずっと続けていて、いつもしてきたことを続ければ、いつの日か社交不安が日常生活を通じてすり減っていく、という観念を利用して絶望を先延ばしにしています。 そうしてこそ彼らの夢は叶うので、不安から解放される日までそんなに夢を見る必要がないのです。 それまでは抑制された生活にしっかりとしがみつくことが解決策になります。 他の人たちは、次から次へと自己啓発的アプローチを試みる、確固たる探求者たちです―または次々とセラピストを。これまでのところ成果は限られています。 それにもかかわらず彼らは社交不安のハードルを最終的に跳躍するまで、実際に夢を見るという仕事を延期することもあるでしょう。「社交不安を克服した後、私たちは真剣に新しい人生の詳細を夢見るようになる」と彼らは考える。彼らは真摯な努力にもかかわらず、それが本末転倒であることをわかっていません。

私たちの多くがまだ知らないのは、健康的な夢を見ることは、実際には恐怖を癒すプロセスの重要な部分だということです。ドリームワークに取り掛かることは、私たちの信仰を築くのに役立ちます。 新しい可能性に心を開き、私たちの創造力を味方として使うことができます。 そして、その信仰は恐怖とは正反対であり、人生に対して完全で詳細な夢を持つことが、実際に私たちの不安を癒すのに役立つことを意味します。

私たちがそんなに夢を見ないという事実は、私たちのせいではありません。それは恐怖が心を収縮させる自然な過程の一部です。私たちを毎日惨めにさせる恐怖ほど明確ではありませんが、それでも知らぬままに進行する、社交不安の隠された顔です。私たちが思っていないことに気づき、思っていることを認識し始めたときに初めて明らかになります 。

当然のことながら私たちは皆毎日、目の前にある恐怖を痛感しています：職場でも、学校でも、社会でも、家族でも。 これらの恐怖は私たちをとても苦しめるので明らかです。 しかし私たちは、恐怖がどれほど想像力を遮断してしまったのか、ほとんど気づいていません。 多くのことをすることを考えなくなったのは、不安のために、それが不可能だと確信しているからです。 私たちは自分の必要、欲望、欲求のすべての側面を編集し、人生から抜け出していきます。人生が狭くなると、選択肢を忘れ始めます。 それらはもはや私たちの考えにさえ入らない。その過程で私たちは、自分が誰であるのか忘れ始めるかもしれません。

つまりある意味、私たちが本当に望んでいた人生を思い描くのをやめ、その代わりに自分たちの願いや可能性とは、ほぼ完全に相容れない人生を生きていることに気づくのです。 私たちは昇進が引き金になるのではないかと恐れて、嫌いな仕事にしがみついています。 または同じ理由で職を失うか、回避します。 私たちはエネルギーを使い果たしたり、退屈させたりする友情を我慢することもあれば、虐待の対象となる関係を受け入れることもあります。それは社交不安症者が望むことのできる最善の関係だと信じているからです。 恋愛は同じように満たされないパターンに陥るか、達成可能な現実というより遠い空想のように見えるかもしれません。想像力が社交不安の犠牲となっていることに気づかず、私たちは新しい選択肢を生み出すかわりに、限られた人生をうまく機能させるために、多大な苦しい努力を費やすことになるでしょう。

社交不安が私たちの生活を支配するようになると、恐怖を癒やす根源は、より大きくより良い生活を想像する行為そのものにあることを、忘れ始めるかもしれません―特に私たちの心に近いもの、私たちの好きな才能と能力を活用すること、私たちが常にやりたかったこと、さらには愛や情熱をかきたてること、私たちの本当の姿を映し出す人生を。

なぜなら夢の中の最も健康的なものは、私たち自身から生まれるものだからです。そして問題なのは、夢を見ることをから背を向けると、私たちの内なる声が静まり、さらには抑え込まれてしまうことです。 結果的に私たちは何を望んでいるのか、わからなくなる可能性があります。 社交不安の制限によって定義された人生は、欲望とのつながりを遠ざけ、私たちは感情的、霊的に貧困の人生になります。 多くの人にとって、この貧困は経済的でもあります。 私たちの中には、これに値すると信じている人さえいます。 これはまさに私たちの失敗の荒野です。 自己批判（self-criticism）を積み重ねることは、この信念を深めるのに役立つだけです。 夢の放棄と厳しい嘲笑の声が、水を奪われた植物のように、私たちの内なる声を枯れさせる。

解決策は、私たちの夢の生命を与える水が、再び流れるようにすることです。 私たちのルーツを養い、内なる声を強化すること、それは結局、より充実した人生の誕生をこの世界に宣言したい、と願っている私たちの魂の声です。これは私たちの魂を通して、ささやいている宇宙の声であり、私たちに独自の方法でそれぞれの人生に奉仕するよう呼びかけている、と信じている人もいます。いずれにしても私たちは、それぞれ自分の指紋や特別な可能性や能力を持って生まれてきました。私たちが世界に提供する必要があるのは、私たち自身の特別なものなので、他の誰もが全く同じようには提供できません。これはまた健全な個人の力、他人への残酷さや敵意のない力の源でもあります。内なる声が強まり、人生への夢がより鮮明かつ詳細になるにつれて、社交不安は徐々に弱まっていきます。 これは私たちが少しでも、ためらっても、夢の生活に足を踏み入れるなら特にそうです。

「でもどうやって？」と尋ねる人もいるでしょう。心を癒すのに役立つ夢をどうやって夢見ることができるのか。そしてその夢を実現するための道をどうやって歩くことができるのか。コントロールは社交不安の敵なので、その答えはここから始まります。SPA12ステップの最初の３つのステップが道を示しています。要約すると、それらは私たちを降伏と信仰に向けます。それらは私たちの性格からコントロールのパターンを取り除くのに役立ちます。こうして社交不安を直接軽減するだけでなく、知覚のコントロール、つまり選択肢を締め出すことによって機能するコントロールを徐々に解放し、私たちが本当に望む人生について、真の詳細で健康的な夢を見ることを、穏やかに受け入れるようになります。

他の行動を起こすのとは別に、ドリームワークを１つのステップとして実行する方が簡単かもしれません。そうすることでプレッシャーから解放され、自分に影響を及ぼす行動をとることを恐れずに夢を見ることができます。何か他のことをしなければならない、という差し迫った期待やプレッシャーのない夢を見るとき、私たちはしばしばより効果的な夢を見ます。すぐに行動を起こすというプレッシャーがないので、私たちの心はよりリラックスし、内なる声はより自由に話すことができます。いずれにせよプレッシャーは社交不安とともに歩む方法ではありません。結局のところプレッシャーは、あらゆるレベルで生活から排除しようとするコントロールを表す、もう一つの言葉なのです。簡単に緩やかに行うことをお勧めします。

私たちはしばしば夢を断片的に少しずつ受け取ります。より良い生活のビジョンが、いつもとは違う時間帯に訪れるかもしれません：夜遅く、仕事中、バスの中、買い物中、シャワーを浴びている時、または芝刈りをしている時。 私たちは予期せぬ出来事を予測し、何でも入ってくるのを受け取るために、時間を取ることを学びます。小さな夢のちらつきが現れた時、私たちはそれらがより詳細に駆け巡り、開花するようにします。夢が発生したときに時間をかけることで、夢は私たちの心の中に、そして最終的には私たちの生活の中に、より完全に現れることができます。このため私たちのビジョンの一部が私たちのところに来た時にそれを書き留めるために、常に日記を携帯しておくと役に立ちます。

そうすれば、準備ができていて、予定を立てていない時に、本当に望む人生の全体像を構築することができます。この作業は、正式なステップ4-Aを実行する時に本格的に行われます。

しかし、まず最初に良い夢を見るための基礎は、自分自身のために 「目的の声明文」 を書くことです。

「私の人生の目的は何ですか？」これは私たちが自問する最も重要な質問かもしれません。これは私たちの心に有益なだけでなく、社交不安にも直接かつ肯定的な影響を与えます。

何が私たちの生活に意味を与えますか？ 私たちがここにいる間に、私たちが世界にもたらしたいものは何ですか？ そして、それは私たちが選んだ職業、私たちが結婚する人、または育てる子供たちの観点から何を意味しますか？ レクリエーションや旅行の目的は何ですか？ 私たちは人生の各カテゴリーごとにこの質問をします。

これらの質問をしている間、私たちは社交不安を排除するために一致団結して努力します。質問は次のように枠付けされます、「もし私に社交不安がなければ、私の目的は何ですか？」私たちはこの文脈で私たちの想像力の完全な実行を許可します。私たちは社交不安の問題がすでに解決されたかのように、自分の目的を夢見ます。そして何か行動を起こすというプレッシャーがなくなっているので、私たちの想像力は自由に動き回ることができます。

私たちは、社交不安の激しさをどうやってよりうまく回避するかを想像するのではなく、最大限の想像力、すなわち社交不安の制限のない人生の明確なイメージを活用します。そのような夢を見ることは、本質的には信仰の行為です。私たちは、想像力で恐怖を乗り越えることで、その確実性を超えた夢を見ます。私たちはこれを、ふりをするという子供の頃の習慣を利用します。私たちは少しの間、自分の生活に社交不安がなく、本当に望むものを手に入れることができたかのように振る舞います。そしてこの不安から解放された人生がどのようなものかを、より詳細に想像できるようになります。端的に言えば私たちは、夢を見る勇気がある。

私たちはまた、次の質問もする必要があります。私たちの新たな目的は、私たち自身から来ているでしょうか？それは私たちが本当にやりたいことと関係がありますか？他の人たちと同様に自分自身に奉仕を提供することも含んでいますか（他人への愛と調和した自己愛）？恥、恩、罪悪感から目的意識を作らないよう、特別に注意を払う必要があります。私たちの目的は、私たちが何をすべきかと感じることからではなく、むしろ私たちがやりたいことから来る必要があります。健全な目的は、ある種の苦痛や自己犠牲 ( self-sacrifice ) ではなく、私たちが楽しんでいる心と物事に結び付けられる必要があります。

これは私たちが、大人の義務を放棄することを意味するものではありません。特に、愛する子どもや家族を蔑ろにしないという義務を。そうではなく、それは私たちが人生をより情熱に沿って再建しようとしていることを意味します。自己愛と、他人への愛から生まれる人生を。

仕事と教育において、より密接に私たちの心に従うことは、私たちが責任ある方法で進む限り、すべての人に利益をもたらすでしょう。段階的に職業の変更や追加の教育を行うことで、その過程で不当な貧困の誓いを立てないようにすることができます。もちろんバランスが鍵です。自己愛 ( self love ) の一部は、経済的な必要性だけでなく、休息、レクリエーション、友情、親密な協力関係の必要性を満たすことです。すべての夢が一夜にして実現できるわけではありません。多くの場合、夢に向かって進むだけで、私たちにエネルギーが与えられ不安が弱まることは言うまでもなく、すぐに安堵感や浮揚感を感じることがよくあります。別の場合には、不安がそれに応えて戦いを起こすかもしれません。その時点で、私たちは最初の３つのステップへの回帰と、SPAサポートグループへの継続的な信頼が緩やかに持続するならば、すぐにではないにしても最終的に大きな助けになることがわかるでしょう。不安によるのではなく、私たちの心との継続的な対話の中で、夢を修正するための柔軟性と開放性もまた、プロセスの一部だと言えます。

目的意識を持つようになれば、夢の全体像を具体化することができます。ここでは、私たちはプレッシャーを取り除いて、夢だけを見ることを再度思い出します。より良い人生へのビジョンを書き留めること以外に、何かすぐに行動を起こすことを期待しません。

ステップ4-Aに取り掛かる時、 「仕事」 「収入」 「教育」 「レクリエーション」 「旅行」 といった生活のカテゴリーごとに、それぞれのビジョンを非常に詳細に書き出します。またはデート、恋愛、長期的な関係、結婚。それは、それぞれの領域がどのようなものになるかを五感で表すのに役立ちます。色、匂い、音、質感はどうですか？そして私たちは特別な注意を払い、自分の感情を含む夢を書き出します。私たちが教えることを望むなら、私たちはクラスへの講義を配信することを楽しんでいると説明します。あるいは、健全な新しい関係や活性化された古い関係の中で、満足感や愛されていることを表現することもできます。私たちは常に他人の愛を当てにすることはできませんが、より健全な関係を見つけたり構築する旅に出る時に、自分自身を愛することは想像できます。ドリームワークをする時、感情を無視してはいけません。新しい趣味に楽しく取り組んだり、愛するパートナーの隣で寄り添ったり、新しい友人と笑ったり、長い間避けられていた休暇の興奮を経験したりしている自分を想像することができます。

私たちの夢は生活の社会的側面だけでなく、すべての側面についてでなければなりません。１つの領域で充実した生活を送ることで、全体的な不安が軽減されることがよくあります。例えば、文章を書くことが好きな人は、この大切で孤独な趣味に時間を割くことで、社交不安が軽減されることをよく知っています。簡単に言えば、自分のすべての側面がお互いにつながっているので、自分が本当に望んでいる人生を生きるほど、不安は減ります。愛すればするほど、それが健康である限り、私たちはリラックスし恐怖は消えていきます。

しかし高い期待はしないでください。私たちは夢で物事がどうなるか、というコントロールの問題を設定するのではなく、夢の結果を手放すのです。その代わりに私たちは自分の人生がどのようになりたいかを、詳細に想像することを許しているだけなのです。このプロセスを経て、私たちは最終的には行動を起こすかもしれませんが、それでも私たちは結果に固執するのではなく、そこに到達するプロセスに穏やかに焦点を当て続けます。私たちは新しいビジョンを掴むのではなく、穏やかにそれを受け取るだけです。そして少しずつ前進していく中で、再び手放していきます。「Easy does it.（適当にやろう)」はここで役立つ、古い ( old ) 12ステップのスローガンです。

ビジョンは強制されたり、でっち上げられたりするよりも受け入れられるものです。そのため私たちは、それを受け入れるために、それをたたき出すのではなく、穏やかに準備するよう最善を尽くします。そのためにはグループで人生の夢を語り合うのもいいでしょう。分かち合うことは、私たちの新しいビジョンを穏やかに強化し、何年もの間私たちを悩ませてきた不可能の呪文を、さらに破るのに役立ちます。私たちは夢を見ることの受容について分かち合うかもしれません。なぜなら以前はそのようなことを想像することは、正しくも現実的でもないと考えていたからです。私たちが本当にやりたいことをするという想像は、誤った恥の気持ちを引き起こすでしょうか？不当だと感じるでしょうか？これらのことは効果的に議論されるかもしれません。また私たちの信念と、それを変えるためにどのように取り組んでいるのか、具体的に何が不可能だと感じているのか、そしてどのように想像力を働かせて、それを超えて到達しようとしているのかについても、分かち合うことができます。これらすべてが道を切り開くのに役立ちます。

もちろんバランスが常に重要です。SPAプログラムの残りの部分で行動することを犠牲にして、夢を見ることのないよう注意します。SPA12ステップの継続的な学びと実践の忍耐強いワークを行い、定期的にグループに参加すること、グループの仲間に私たちの生活の中に入ってもらい、回復において健全な関係を築くことは、すべて社交不安を回復させる重要な側面であり、私たちの夢への旅に必要不可欠です。

私たちはその過程で、より大きな力の余地を残し、穏やかな受容で夢に近づくよう最善を尽くします。また社交不安のない人生でも、無限ではないことを実感します。すべての夢が実現することを意味していたわけではありません。より大きな力は時に私たちに驚きをもたらすかもしれません。想像もできなかった喜びや冒険を提供してくれました。それにもかかわらず社交不安症者の生活は、充分な夢を見ることから飢えている傾向があり、その夢への歩みにも同様に飢えています。私たちは結果を常にコントロールしたり、予測したりすることはできませんが、私たちの人生ははるかに充実しており、私たちが再び想像するプロセスを許可すると、人生の庭は再び繁栄し始めます。

ステップ4-Aを完了することで、ステップ4-Bを完了するための段階に入ります。ステップ4-Aは私たちがどこに行きたいかを教えてくれますが、ステップ4-Bは私たちの夢を実現するために、長い間妨げてきた感情的な障害を取り除くのに役立ちます。ステップ4-Aとステップ4-Bを、スポンサー又は社交不安を克服する上で重要な進歩を経験した他の尊敬された賢明な人と分かち合うことは、SPA12ステップを実行する中での重要な経験と同じく、その後すぐに続く必要があります。この分かち合いはステップ５の本質であり、私たちの文献の別の箇所に記載されています。