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冥想 míngxiǎng meditation

悲伤 悲傷 bēishāng sorrow

空间 空間 kōngjiān space

接受 jiēshòu to accept

观察 觀察 guānchá to observe

注意力 zhùyìlì attention

肩膀 jiānbǎng shoulder

背部 bèibù back

控制 kòngzhì to control, to dominate

流泪 流淚 liúlèi to burst into tears

平静 平靜 píngjìng peace, peaceful

照 zhào to shine, to light up

意义 意義 yìyi significance, meaning

内心 內心 nèixīn one’s inner world

欢迎来到《中文冥想》。

当你打开这个练习的时候，也许你正感觉有些悲伤，需要一点自己的空间，好好处理这种情绪。

别担心，现在我会陪你一起冥想，给你的悲伤一点时间，慢慢接受悲伤的情绪。

如果你在冥想的过程中又想起了悲伤的事情，也没关系。你可以先休息几分钟，休息好了，再回到冥想练习就可以了。

我们先来做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气，呼气，吸气，呼气。

请你慢慢地呼吸，跟着呼吸的节奏一点点放松下来。然后花一点时间，好好体会这种放松、平静的感觉。

当你觉得平静一些了。我们就一起观察一下，悲伤给你的身体带来了什么感觉。现在让你的注意力走遍全身，慢慢走过你的头，你的手，你的腿，你的脚。

你可能会觉得头有点疼，或者眼睛热热的，也可能会觉得肩膀或者背部很紧张。不管你有什么感觉，都试着去观察它，理解它，接受它。

你也可以在心里用自己的语言说说你现在的感受。也可以找到那个感觉最明显的地方，想象你的呼吸经过了这个地方。然后在你慢慢呼气的时候，你的呼吸带走了这种感觉，让它离开了你的身体。

人在悲伤的时候可能会努力控制自己不要悲伤，可能会去想别的事情，让自己忘掉悲伤。你可以观察一下自己的反应，在心里跟自己说说话。如果你在努力控制自己不要哭，你可以告诉自己，悲伤的时候你可以哭。每个人都可以难过、可以流泪，不分性别，不分年龄。如果你一直在努力想别的事情，你可以告诉自己，悲伤总会过去的，现在不用急着忘掉。

请你记住，这些反应都是很自然的，没有对和错。我们要做的，只是理解悲伤，接受悲伤，然后找回内心的平静。

你可以想象阳光从窗户照进来了，房间里越来越亮，越来越温暖了。阳光也照到了你的身体，温暖了你的眼睛，你的肩膀，你的手，你的腿，你的脚。就这样，阳光温暖了你的全身，让你的身体越来越放松。

在这样温暖的阳光下，你看到了自己的悲伤，也慢慢看懂了悲伤的意义。悲伤让我们有时间安静下来，关注自己的内心，跟自己说说话。悲伤，是我们生活中很重要的一部分，也是我们自己的一部分。

现在，你可以接受悲伤了，不再害怕悲伤了，也不再急着让悲伤离开你的身体了。

这次冥想马上就快结束了，希望你现在感觉好些了。如果你还需要一些时间，你也可以继续这样安静地休息一会儿，我会一直陪着你。等你回到现实生活，也会有更多的人陪着你。