Advanced Level

Empathy

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冥想 míngxiǎng to meditate, meditation

繁忙 fánmáng busy

匆匆 cōngcōng in a rush, hastily

安慰 ānwèi to comfort

同理心 tónglǐxīn empathy

柔软柔軟 róuruǎn soft

建立 jiànlì to build; to establish

联结聯結 liánjié connection

高峰期 gāofēngqī rush hour

倒影 dàoyǐng reflection

疲惫疲憊 píbèi exhausted; exhaustion

拐弯拐彎 guǎiwān to make a turn

撞 zhuàng to hit, to bump against

肩膀 jiānbǎng shoulder

伞傘 sǎn umbrella

摇晃搖晃 yáohuàng to shake; to wobble

抓 zhuā to grab

扶手 fúshǒu handrail; armrest

平衡 pínghéng balance

面对面對 miànduì to face, to confront

表情 biǎoqíng facial expression

动作動作 dòngzuò movement

专注專注 zhuānzhù intently, attentively

耐心 nàixīn patient; patience

刻 kè moment

温柔溫柔 wēnróu gentle; mild

陪伴 péibàn to accompany

欢迎来到《中文冥想》。

有时候，我们走在繁忙的大街上，心情很差，却没有人知道。路人匆匆地走过，不会为你停下来。也许朋友会打来电话安慰你，说一句“别难过了”，但这并不是你需要的。

在日常生活中，我们可能是那个正在难过的人，也可能是经过的路人和打来电话的朋友。

今天我们将通过冥想一起培养自己的同理心，用一颗柔软的心，更好地建立与别人的联结。

请你找一个安静的地方，舒服地坐下或者躺下。当你准备好以后，闭上眼睛，做两次深呼吸。

想象现在你正坐在下班高峰期的公交车上。冬天天黑得早，虽然才六点，但窗户外面很黑，还下着大雨。你靠着窗户，却看不清路上的行人，只能看到公交车窗户上的倒影。

窗户上的倒影是一张张疲惫的脸。坐在你前面的是一个年轻女孩，她可能已经忙了一天了，现在困得快要睡着了，头越来越低。公交车拐弯的时候，她的头差点撞到窗户上。

现在你坐在女孩的后面，帮不上忙。如果你坐在她的旁边，你会做什么呢？你会把她叫醒，陪她聊聊今天的工作，还是把她拉过来，把自己的肩膀借给她呢？

车上人很多，有几个人没有座位，只能站着。离你不远的地方有一个四五十岁的中年男人。男人穿着一双很旧的运动鞋，现在已经湿了。他的衬衫好像也湿了一块。他在上车之前经历了什么呢？他今天带伞了吗？如果他没带伞，下车的时候会有人把伞借给他吗？

路上有点堵，公交车走走停停，站着的人也摇摇晃晃。这个中年男人站得不太稳，但是手紧紧抓着车上的扶手，努力保持平衡。他在生活里也是这样的吗？也是这样努力地面对每一次困难吗？如果你有机会跟他说一句话，你会说什么呢？

你仔细地观察车上的每一个人，试着通过他们的表情和动作理解他们的经历和感受。路上有很多车很多人，有各种各样的声音，但你没有被打扰，还是在专注耐心地理解你身边的人。

公交车停了下来，你到站了。你站起来准备下车，发现年轻女孩和中年男人也在这一站下车。你们都要回家了，明天也不一定会再坐同一班车，但这不重要。重要的是此刻，在一个他们觉得很疲惫的雨夜，你可以对他们笑一笑，然后说一声“再见，晚上好好休息”。也许说完你会发现，雨夜也可以很温柔。

好了，今天的冥想就到这里了。你可以动一动手和脚，让自己的身体醒过来，然后慢慢地睁开眼睛。

在以后的生活中，你也可以经常回到这个练习中来，然后用你的同理心给家人、朋友，也可以给陌生人、给自己更好的理解和陪伴。

YouTube Link: https://www.youtube.com/watch?v=qC3UDAUKSNY