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冥想 míngxiǎng meditation

难过 難過 nánguò to feel bad, sad

空间 空間 kōngjiān space

陪 péi to accompany

观察 觀察 guānchá to observe

身体 身體 shēntǐ body

肩膀 jiānbǎng shoulder

背部 bèibù back

接受 jiēshòu to accept

想象 xiǎngxiàng to imagine

控制 kòngzhì to control, to dominate

着急 著急 zháojí to worry, to feel anxious

自然 zìrán natural

阳光 陽光 yángguāng sunshine

照 zhào to shine, to light up

意义 意義 yìyi significance, meaning

悲伤 悲傷 bēishāng sorrow

欢迎来到《中文冥想》。

当你打开这个练习的时候，可能你正感觉有些难过，需要一点自己的空间。

别担心，现在我会陪你一起冥想，慢慢理解难过的心情。如果你在冥想的时候又想到了让你难过的事情，也没关系。你可以先休息一下，等休息好了再回到冥想练习。

你可以找一个安静的地方，舒服地坐下或者躺下。当你准备好以后，闭上眼睛，深呼吸。用鼻子深深地吸气，用嘴慢慢地呼气。继续，吸气，呼气。

当你准备好了，我们就一起观察一下，难过的时候你的身体有什么感觉。观察一下你的头，你的肩膀，你的背，你的腿，你的脚。

你可能会觉得头有点疼，或者眼睛热热的，也可能会觉得肩膀或者背部很紧张。不管你有什么感觉，都试着去观察它，理解它，接受它。

如果你觉得哪里不太舒服，请你找到这个地方，然后想象你的呼吸经过了这个地方。你慢慢地呼气，在呼气的时候，不舒服的感觉离开了你的身体。

人难过的时候，可能会告诉自己不要难过，也可能会想别的事情，让自己忘掉难过的心情。你可以观察一下自己是怎么做的，然后在心里跟自己说说话。

如果你在努力控制自己不哭，你可以告诉自己，难过的时候你可以哭，不管你的性别是什么，不管你的年龄有多大。如果你一直在努力想别的事情，你可以告诉自己，难过总会过去的，现在不用急着忘掉。

请你记住，这样做是很自然的，没有对和错。我们要做的，只是理解自己的难过，理解自己的想法，然后找回心里的平静。

你可以想象阳光从窗户照进来了，房间里越来越亮，越来越温暖了。阳光也照到了你的身体，温暖了你的眼睛，你的肩膀，你的手，你的腿，你的脚。

在这样温暖的阳光下，你看到了自己的悲伤，也慢慢看懂了悲伤的意义。悲伤让我们有时间安静下来，关注自己的内心，跟自己说说话。悲伤，是我们生活中很重要的一部分，也是我们自己的一部分。

现在，你可以接受悲伤了，不再害怕悲伤了，也不再急着让悲伤离开你的身体了。

这次冥想马上就快结束了，希望你现在感觉好一点了。如果你还需要一些时间，你也可以再安静地休息一会儿，我会一直陪着你。等你做完冥想，回到你的生活，也会有更多的人陪着你。