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冥想 míngxiǎng to meditate, meditation

保持 bǎochí to keep, to maintain

愉快 yúkuài pleasant, cheerful

抽出时间 抽出時間 chōuchūshíjiān to find time, to take time out of

坚持 堅持 jiānchí to insist, to stick to

拉伸 lāshēn to stretch

部位 bùwèi body part

胳膊 gēbo arm

腰部 yāobù waist

酸痛 suāntòng sore and painful

疲劳 疲勞 píláo fatigue, tiredness

清凉 清涼 qīngliáng cool and refreshing

平稳 平穩 píngwěn smooth and steady

伸展 shēnzhǎn to stretch, to extend

肌肉 jīròu muscle

韧性 rènxìng resilience, tenacity

颈椎 頸椎 jǐngzhuī cervical vertebra

核心 héxīn core

提供 tígōng to provide

力量 lìliang strength, power

收缩 收縮 shōusuō to contract

协调 協調 xiétiáo coordination, harmony

平衡 pínghéng balance

耐力 nàilì endurance

爆发力 爆發力 bàofālì explosive strength

长跑 長跑 chángpǎo long-distance running

训练 訓練 xùnliàn training

拉伤 拉傷 lāshāng to be strained

深蹲 shēndūn deep squat

恢复 恢復 huīfù to recover

内心 內心 nèixīn deep inside, inner world

获得 獲得 huòdé to gain, to obtain

欢迎来到中文冥想。

我们常说“生命在于运动”，运动能让我们保持身体健康、心情愉快。但是抽出时间坚持运动并不是一件容易的事。如果今天你刚好做了运动，就跟着今天的冥想做一些简单的拉伸，感受运动带给你的快乐吧。

刚刚运动完的你，可能呼吸还有些快。没关系，请你找一个适合拉伸的地方，调整呼吸。我们先做几次深呼吸，让自己放松下来。深深地吸气，缓缓地呼气。再吸气，呼气。吸气，呼气。

在呼吸的过程中，你可以感受一下身体的各个部位，胳膊、肩膀、腰部、背部和腿部，看看哪个地方有酸痛、疲劳的感觉。

然后深深地吸一口气，想象新鲜清凉的空气慢慢地经过酸疼的地方，再慢慢地呼气，想象呼吸轻轻地带走了酸疼的感觉。

好了，现在你的呼吸平稳了，我们可以开始拉伸了。你可以选择你最常用的姿势，拉伸肩膀、腰背和腿部。

我们先拉伸肩膀。在拉伸的时候，感受身体慢慢打开、伸展的过程。这个过程会使你肩部的肌肉更有韧性。这样，当你坐在电脑前工作的时候，肩膀上的肌肉能更好地保护你的颈椎，让你远离颈椎的疲劳和疼痛。

拉伸完肩膀以后，我们拉伸一下腰部和背部。腰背上的肌肉是我们的核心肌肉群，为整个身体的行动提供力量。拉伸的时候，请你仔细感受腰背肌肉的收缩和伸展，感受它们的力量。想象一下在你走路、跑步、骑车的时候，这些肌肉是怎么收缩和伸展的。肌肉的每一次收缩和伸展，都会让你的身体更协调，更容易保持平衡。

最后，我们来拉伸一下腿部肌肉。腿部是我们身上肌肉最发达的部位之一，这里的肌肉很有耐力，也很有爆发力。想象一下长跑运动员和短跑运动员的训练，他们的腿部肌肉很可能在训练中拉伤，但是这些肌肉也会快速地生长、恢复。其实，当你跑完步或者做完深蹲腿部感到酸痛时，你的肌肉也正在生长、恢复。虽然我们很少注意到，但正是腿部肌肉的力量让我们能够不断到达新的地方，去往新的方向。

这就是运动带给我们的好处，我们的肌肉变得越来越有韧性，内心也会慢慢地充满力量。你会在每一天的坚持中，越来越健康，越来越快乐。

好了，今天的冥想就要结束了。无论你是刚刚开始运动，还是已经坚持了很久，都希望你能在运动中，获得力量，获得快乐，遇见更好的自己。