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冥想 míngxiǎng meditation

猜 cāi to guess

难过 難過 nánguò to feel bad, sad

陪 péi to accompany

头疼 頭疼 tóuténg to have a headache

哭 kū to cry

身体 身體 shēntǐ body

注意 zhùyì to pay attention to

着急 著急 zháojí to worry, to feel anxious

阳光 陽光 yángguāng sunshine

头 頭 tóu head

手 shǒu hand

脚 jiǎo foot

心 xīn heart

自己 zìjǐ oneself

怕 pà to be afraid, to be scared

一直 yìzhí all the time, all the way

忘 wàng to forget

欢迎来到《中文冥想》。

你打开了这个冥想练习，我猜你现在可能有一点难过。

别担心，现在我会陪你一起冥想，一起看到你的难过，看懂你的难过。

如果你在冥想的时候想到了让你难过的事情，想休息一下，也没关系。你可以先休息一下，休息好了再回来。

请你找一个安静的地方，舒服地坐下。把手放在腿上，然后慢慢地闭上眼睛。

现在你准备好了，我们一起看一下你的难过是什么样的。难过的时候，你会不舒服吗？你会头疼吗？你会哭吗？你的身体会很紧张吗？

如果你有点不舒服，请你找到不舒服的地方，然后做一次深呼吸，吸气，呼气。在你呼吸的时候，你会觉得好一点儿，不舒服的感觉少一点了。

难过的时候，你可能会告诉自己不要难过，也可能会想别的事情，让自己不要注意自己的难过。你是怎么做的呢？

你怎么做都可以，这件事没有对和错。你能看到自己的难过，知道怎么让自己舒服一点，就可以了。

你可以告诉自己，难过的时候我们可以哭，不管是女人还是男人，小孩还是大人，都可以哭。你也可以告诉自己，难过的时间长一点也没关系，我们不用着急。

你可以想一下，刚才你的房间里很黑，可是现在你的房间里有阳光了。阳光慢慢地来到你的旁边，来到了你的头上，你的手上，你的脚上，你的心里。

有了阳光以后，你放松下来了。这个时候你明白了，人都会难过，谁都可以难过，难过的时候我们应该多跟自己说说话。

现在，你可以看懂自己的难过了，你也不怕难过了。

这次冥想就到这里了，你现在感觉好一点了吗？如果你想，你可以多休息一会儿，我会一直在这里，跟你在一起。请你别忘了，你难过的时候，你的家人、你的朋友，也一直跟你在一起。