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冥想 míngxiǎng meditation

难过 難過 nánguò to feel bad, sad

别的 biéde other

哭 kū to cry

大人 dàrén grownup

着急 著急 zháojí to worry, to feel anxious

阳光 陽光 yángguāng sunshine

头 頭 tóu head

手 shǒu hand

脚 jiǎo foot

心 xīn heart

自己 zìjǐ oneself

怕 pà to be afraid, to be scared

一直 yìzhí all the time, all the way

忘 wàng to forget

欢迎来到《中文冥想》。

我们都有难过的时候，现在你可能也有一点难过。

没关系，让我来跟你一起冥想，一起看到你的难过，看懂你的难过。

请你找一个安静的地方，舒服地坐下，闭上眼睛，跟我一起冥想。

难过的时候，可能会不舒服。请你找到不舒服的地方，然后做一次深呼吸，吸气，呼气。在你呼气的时候，你会觉得不舒服的地方好一点儿了。

难过的时候，我们常常会告诉自己不要难过，也可能会去想别的事情。

你是怎么做的呢？你怎么做都可以，没有对和错。你能让自己舒服一点，就可以了。

你可以告诉自己，难过的时候我们可以哭，女人男人都可以哭，小孩大人都可以哭。你也可以告诉自己，难过的时间长一点也没关系，我们不用着急。

你可以想一下，刚才你的房间里很黑，可是现在你的房间里有阳光了。阳光慢慢地来到你的旁边，来到了你的头上，你的手上，你的脚上，你的心里。

有了阳光以后，你放松了，也明白了：大家都会难过，难过的时候我们应该多跟自己说说话。

现在，你知道自己为什么难过了，也不怕了。

这次冥想就到这里了，你现在好一点了吗？要是你想，你可以多休息一会儿，我会一直在这里，跟你在一起。请你别忘了，你难过的时候，你的家人、你的朋友，也一直跟你在一起。