อยากอายุยืนขึ้นอีก"สิบกว่าปี"มั้ยครับ..อยากเป็น"มะเร็ง"น้อยลงมั้ยครับ..อยากเป็น"โรคหัวใจ"น้อยลงมั้ยครับ..เชิญทางนี้ครับ..ตามผมมา..

ถ้าคุณทำครบทั้ง "5 ข้อ" นี้..คุณจะ "อายุยืนขึ้นอีก 10 กว่าปี"..และ "ลดโอกาสเสียชีวิตจากการเป็นโรคมะเร็ง" รวมทั้ง.."ลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด" ด้วย...ถ้าทำได้แค่ "ข้อใดข้อหนึ่ง"จะอายุยืนขึ้น "2-3 ปี"..ยิ่งทำ "หลายข้อ" "อายุจะยิ่งยืนมากขึ้นเป็นลำดับ" เลยครับ..

..ข้อมูลนี้มาจากงานวิจัยที่ลงตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ของสหรัฐอเมริกา เมื่อ 30 เม.ย.2561..พบว่า

..ในคนอายุเฉลี่ย 50 ปี ถ้า "ทำครบ 5 ข้อ" เปรียบเทียบกับ "คนที่ไม่ได้ทำซักข้อเลย" จะพบผลดี คือ..

..อายุจะยืนขึ้น 14 ปี สำหรับเพศหญิง..

..อายุจะยืนขึ้น 12 ปีกว่า สำหรับเพศชาย

..ถือว่าเป็นตัวเลขที่เยอะมากนะครับ!!

..ลดโอกาสการเสียชีวิตจาก "โรคหัวใจและหลอดเลือด" ได้ 82%..เยอะจริงๆ!!

..ลดโอกาสการเสียชีวิตจาก "โรคมะเร็ง" ได้ 65%..สุดๆครับ!!

..ลดโอกาสการเสียชีวิต"รวมจากทุกโรคทุกสาเหตุ" ได้ 74%..เทพชัดๆ!!

..ข้อปฏิบัติ "5 ข้อ" ที่ว่านี้ ได้แก่

1. ไม่สูบบุหรี่

2. ควบคุมน้ำหนักตัว ให้ตัวเลข "ดัชนีมวลกาย" อยู่ระหว่าง "18.5-24.9".. สูตรคำนวณ "ดัชนีมวลกาย" คือ น้ำหนักตัว เป็น กิโลกรัม หารด้วย ค่ายกกำลังสองของ ส่วนสูงที่เป็นเมตร ไม่ใช่เซนติเมตรนะครับ เช่น ถ้าหนัก 84 กก., สูง 172 เซนติเมตร ก็คือสูง 1.72 เมตร..ดัชนีมวลกาย ก็จะเท่ากับ 84÷(1.72×1.72) = 28.39 นั่นเอง ซึ่งถือว่าเกิน 24.9 จึงต้องลดน้ำหนักตัวลงครับ

3. ดื่มแอลกอฮอล์ใน "ปริมาณปานกลาง"..ปริมาณขนาดนี้ถือว่า "มีประโยชน์" และ "ไม่เป็นโทษ" นะครับ.. ซึ่งหมายถึง ดื่มแอลกอฮอล์ "วันละ 5-15 กรัม" สำหรับ "ผู้หญิง" ( เทียบได้ประมาณ ไวน์ 1 แก้ว หรือ เบียร์ 1 กระป๋องเล็ก หรือขวดเล็ก หรือ เหล้าวิสกี้ 45 มล.)..ส่วน "ผู้ชาย" คือ "วันละ 5-30 กรัม" (ไวน์ 2 แก้ว หรือ เบียร์ 2 กระป๋องเล็ก หรือ 2 ขวดเล็ก หรือ 1 ขวดใหญ่ หรือ เหล้าวิสกี้ 90 มล.)

แต่..ข้อนี้..คุณต้องสัญญากับผมนะครับ..ว่าจะไม่เกินนี้จริงๆ..ถ้า"เกินนี้" นี่"กลายเป็นโทษ" เลยนะคุณ!!

4. high quality diet..หมายถึง กินอาหารที่มี"คุณภาพสูงในเชิงสุขภาพ" ได้แก่ "ผัก ผลไม้สด" "โปรตีน" จาก ปลา อกไก่ ถั่ว ไข่, "คาร์โบไฮเดรต จาก โฮลเกรน" เช่น โฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโพด, กิน"ไขมันที่ดี" เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน "หลีกเลี่ยงกรดไขมันอิ่มตัว" เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู มันสัตว์ หนังสัตว์ และ "หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์" ใน ขนมกรุบกรอบ คุ้กกี้ บิสกิต พาย พัฟ ครีม เนยเทียม ขนมเค้ก ของเบเกอรี่ ต่างๆ

5. ออกกำลังกายใน"ระดับปานกลาง" ถึง "ระดับหนัก" "วันละ 30 นาที"...คือ ออกกำลังเคลื่อนไหวร่างกายยังไงก็ได้ครับ ให้หนักถึงระดับที่ "รู้สึกเหนื่อย" ถึงขนาดที่"ร้องเพลง"ในขณะออกกำลังนั้นไม่ได้ (ถ้ายังสามารถร้องเพลงในขณะออกกำลังกายนั้นได้ แสดงว่า การออกกำลังนั้นเป็น"ระดับเบา"เกินไป)..โดยอาจจะไม่ถึงกับต้องไปวัดชีพจรหรืออัตราการเต้นหัวใจอะไรให้ยุ่งยาก..จะใช้วิธี วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ตีแบด ตีเทนนิส ขี่จักรยาน เตะบอล เต้นแอโรบิก ฯลฯ ได้หมดครับ

...ยากมั้ยครับ 5 ข้อ..ดูไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย

...เชื่อมั้ยครับ คนอเมริกัน ทำได้ครบ 5 ข้อ เพียงแค่ร้อยละ 8 เท่านั้นเองของประชากรทั้งหมด..ถือว่าน้อยนะครับ!!..ส่วนใหญ่ มักจะขาดข้อ 1, ข้อ 2 และ ข้อ 5

...ของเราเป็นไงบ้างครับ..ได้กันกี่ข้อ..ใครขาดข้อไหนกันบ้าง..

...ท่องไว้ครับ..ข้อนึงอายุยืนขึ้นสองสามปี..

...ยิ่งหลายข้อ..ยิ่งอายุยืนมากขึ้น..

ครบ5ข้อ..รับไปเลยครับ "สิบกว่าปี" !!!..จะได้มีกำลังใจ