隨手思 - 不解壓就爆炸的時代
我們已經看見這些因各種原因失業的人們,正在以各種正面負面的方式在改變傳統.
失業這件事,已經變成一種產業.
順勢的,就能夠跟得上變化,加以強化;
不順勢的,也只能掙扎,無法再回到過去.
壓力,是這個新世代的第一徵兆.
我寫了很多相關壓力的文章,最近一篇是:
壓力的重要性超乎人們的預期.
它來的不知不覺,一場嚴重的壓力,可以常期性的改變人腦.
這裡所謂的常期,指的是30年以上的改變.
壓力不但改變人腦化學物質的分泌,改變人腦的思考記憶,更改變心理.
所有的這些改變,不但造成自身的身體健康,影響/遺傳到下一代,更可能造成家庭社會極端的負擔.
這裡推薦一個由Steve Burns醫師製作的壓力計算器:
http://www.widgetbox.com/widget/TeachHealth-Stress-Scale
方法是勾選出一年內經歷的壓力,指數若是超過300,就是造成影響的指標.
若是個人承受超過300指標,就要警覺是否能夠承受,或者因壓力受到的身心傷害.
若是超過300指標,要盡快面對壓力傷害,尋求解方或控制之道.
因事件造成壓力障礙,最糟可造成-創傷後壓力心理障礙症（Post-traumatic stress disorder；PTSD).
原來是集中發生在戰後軍人身上,現在也成為文明病之一,佔有美國人口總數的8.7%.
而一般的慢性壓力傷害的累計,造成"壓力造成80~85%的人們生病.每週有95萬美國人因某種壓力而服藥.
美國企業每年要為員工壓力問題損失500億美元,這數額高於罷工和企業淨利潤."
台灣這方面的壓力報告卻極少,主要是在台灣文化裡的壓力=無病呻吟.
等到非要帶去看醫師時,早已惡化到造成國社與家庭的負擔了.
"而台灣,"據精神科醫師統計，有六百五十萬成年人自覺有睡眠問題，僅一百萬人求醫。"(8)
"根據健保局統計，台灣一年吃掉的安眠鎮靜藥丸超過十三億顆，健保支出藥費早突破十億元，且年年成長。"(9)"
根據我寫的另一篇文:: 我們正在建造的新世界裡面提到三個數據.
台灣三成受訪者存在精神問題
社會上處處是身心問題者趴趴走.
"人們冷漠,抗壓力低,情感依賴,情緒失衡...這不是精神科心理科專業的責任嗎?
如果整個社會不支持,那麼我們就要生活在每3.5人裡就有一位精神障礙的地雷的社會.
我們與孩子們所接觸的現實界,網路人際關係,從每3.5~5人的高機率,產生更多的傷害.
"利滾利"下來,非常可能,很快的,就只剩下每3.5人中只有一位健康的.
夾在這麼高比例的精神病大環境裡,這唯一的健康人,可能很快就會被"轉化"了."
要如何才能讓人們了解如此嚴重的問題?
社會上處處都是精神地雷,每日都有精神/身心失控的爆發事件.
人們責怪的不是這些身心問題者不就醫,而是為何其它人不留空間小心別踩"精神地雷".
每多豢養/縱容一個在家的精神障礙者,就多埋下一個令人心驚的家庭與社會地雷.
大量的文字身教宣導,積極的關懷與送暖,是人人可做的日行一善.
壓力,是一個當務之急.
美國現在有個弔詭的現象,經濟風暴極狂極大,社會卻看來平靜.
開車上班的路上,風雨連綿,連季節氣溫也失常,路邊接連看見車禍.
但電臺的主持人們卻極為鎮定的繼續安撫群眾.
電臺裡,一切如常,講笑話,聽音樂...窗外的景象安靜的進行著.
成人們得到的訊息是: 保持冷靜,平靜,安靜,鎮靜.
亂世中,只有每一個人都努力認知個人挑戰的極限.
認知,是一個非常重要的關鍵.
能夠認知,就表示能夠冷靜.(冷靜不等於冷漠,無情.)
壓力的(自我)催眠術有幾類:
1. 有自我認知能力者: 學習認知圍繞自己的問題,一一面對.
2. 沒有自我認知能力者: 強化性暗示與建議.
最重要是有正確的時代觀念:
1. 精神不穩定,或身心障礙者,一定要就醫.已就醫者不要亂停藥!
因壓力造成的身心狀況與卡陰無關,不要亂找靈媒作法,盡快尋找正確管道就醫.
2. 壓力管理,是當務之急,人人有責要學好壓力管理.
了解壓力現象,壓力傷害,以及如何管理壓力,是更甚於每日工作的重要事.
壓力崩潰,可以造成一個人的終生負債,一個家庭的破壞,累積國社的動盪不安.
這不是危言聳聽,而是確實的真相.
請正視它,不要再當成無病呻吟或是弱者的象徵.
如何解壓?
除了催眠與靈氣療法,可以提供最直接的效果外,以下是我給能夠自主的人們的解壓建議:
1. 運動.
運動可以增加腦內嗎啡的量,並且流汗可以排毒,強身又強心.
你妳一定可以找到一種運動是自己喜歡的.
2. 朋友與消遣.
女性多找女性聚會,逛街或手工藝=>可以增加腦內serotonin,令人平靜解壓.
男性可找男性運動,電玩或主題性活動=>可以增加腦內dopamin,令人愉快.
3. 懂得戰(fight)外,還要懂得逃(flight).
若是當下環境令自己血壓升高,心情鬱悶,就選擇-識時務者為英雄.
多注意溫水煮蛙的環境,不知不覺的侵蝕心靈,才是真正的深層危險.
4. 懂得(排)渲泄與化解情緒,不要"包容或強忍".
情緒低落,壓力到了頂點時,不要再力行"包容"的美德.
渲泄情緒的方法很多,但注意不要發泄在它人身上,以避免現世報來得快.
渲泄情緒的方法,以運動為第一名,讀書第二名,省錢省錢且多元.
再來,可按個人性格與情況從下面幾種類別做選擇:
Grounding法: 跳舞,釣魚,園藝,唱歌,寫文章,畫畫,逛街,整理家務,跟寵物玩,按摩指壓SPA,踏青...等等.
轉移目標法: 看電影TV,好書,玩遊戲,睡大覺,聊天,聽音樂,義/志工..等等.
面對壓力法: 寫下所有壓力來源,寫下可能解方,慢慢拼湊,慢慢解決.
5. 想辦法睡好覺
睡眠要夠久--若有壓力,睡眠品質一定不會好.
睡不好的腦快樂化學物質都會阻斷,所以想法子睡好覺(洗舒服的澡,讀英文,聽冥想音樂,打電話給老媽....).
6. 飲食營養
藥補不如食補,營養是最省錢的藥.
營養可以增加能量,製造快樂激素,也可以增加身心抗壓力.
避免各種"危險"食品.油炸食品可以減少維生素B6產生動能,一杯咖啡則消減40mg的鈣吸收.
麥當勞的卡路里,從280大卡起跳--妳你得跑上兩哩路,才能消耗掉一個小漢堡或一根炸雞腿.
除了許多垃圾食物造成憂鬱與壓力,煙酒性,也都是壓力的麻吉.
絕不要用垃圾食物,煙酒性來解壓,否則會越解越壓,成一個死胡同.
7. 想辦法做一點點讓自己有成就感的小事.
有壓力的人,容易憂鬱.憂鬱的人,沒有興致也沒有興趣做任何事.
這時候,想法子找一件能夠做完的正面小事來做,只要做完,就給自己一個獎勵.
(因為腦內dopamin和endophin是獎勵用的腦化學物質,壓力會造成阻斷,所以,我們得從外面來給自己獎勵.)
為了自己,為了家人親友,為了國家社會,請把壓力當成一個重要的醫療專案來看待.
因為若在起步時自己不做好,等嚴重了就得花大錢找醫師來做.
壓力管理是一門學問,有機會來參加講座,好好的認識這個世紀大敵.
祝大家抗壓快樂!
Sophia
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