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為何要放鬆﹖
放鬆(Relaxation)﹐是一門對身心健康非常重要的學問。
它改變的不只是腦部化學物質﹐身心狀況﹐也會改變生活態度。
放鬆最重要的功能有二:
1. 增加正面的自控能力﹐
2. 減少身心的壓力損傷。
放鬆的好處多得寫不完﹐最常見是:
1. 降低心跳﹐減少心臟負擔。
2. 降低血壓。
3. 減緩呼吸率。
4. 增加血流到肌肉﹐減少肌人緊張與疼痛。
5. 減少負面情緒的刺激。
6. 增加安定力量﹐安全感﹐與建立自信心。
7. 降低防禦性﹐以便能夠客觀的面對問題。
放鬆的方法很多﹐並且因人而異。一般最常見為:
1. 瑜珈
2. 氣功
3. 音樂
4. 運動
5. 冥想
6. 催眠
7. 按摩
8. 讀書或書寫
9. 藝術
如何選擇適合自己的放鬆方式:
1. 看情況﹐看心情﹐看環境﹐看自己身心狀況。
2. 以個人五感的接受方式為主。例如聽覺敏感的人可以聽音樂來放鬆。
怎樣的放鬆才是成功﹖
放鬆的功夫﹐在一開始是一種嘗試﹐然後是學習。
有許多人當成是一種責任或功課﹐甚至是一種被迫做“對的/應該的事情”的努力。
從“嚐試”=> “學習” => “責任/功課” => “努力做好” => “熟悉/習慣”=> “享受”;
這些都是一個過程﹐每個過程都代表一種成功的轉變﹐每個轉變都是一種完全的階段性成長。
所以﹐要在放鬆的整個過程中成功﹐是很容易的事情。
然而﹐提醒一下哦﹐放鬆的終極目地是享受﹐而不是控制。
這個道理﹐跟“人生”是一樣的。
對災後創傷倖存者﹐放鬆是一個”維修身心“的基本功﹐絕不可少。
下面是幾個最常運用在催眠上的放鬆法。
人們可以選擇適合自己的方法來用。
進入放鬆法前﹐請閉上眼睛﹐以最舒適姿勢坐好或躺好。
對視覺型的人而言﹐閉上眼睛可以關閉70%的腦部干擾。
4-4-4呼吸法
這是最簡單與最基本的放鬆法﹐也就是:
步驟1. 從1數到4秒的時間-做鼻子與腹部吸氣的動作。
步驟2. 從1數到4秒的時間-動作停頓﹐給肺內做氣體交換一點時間。
步驟2. 從1數到4秒的時間-做鼻子與腹部吐氣的動作。
這個動作可以重複做個3~4次。
判斷呼吸法是否得當﹖
1. 如果覺得頭暈 => 呼吸太快太大口了﹐請放慢速度哦。
2. 如果覺得肌肉緊繃 => 別太認真了﹐這個動作要做的很痞﹐請放輕鬆﹐新手也可能出現這情況﹐熟練就好。
右腦與左腦的放鬆
* 分辨你是左腦還是右腦為生活主軸的人:
1. 用感覺比用邏輯來溝通多。
2. 想事情時﹐眼睛往左上方轉動的比右上方多。
3. 感性生活或工作多於理性。
4. 與人溝通時﹐搏感情比講道理多。
判斷結果
以上回答“是”的人﹐一般多為右腦人。
回答"是"越多﹐就越右腦。
* 右腦的放鬆法
1. 以1秒一節拍的速度﹐從1數到30。例如: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....
2. 以1秒一節拍的速度﹐數雙數﹐從2數到20。例如: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20.
* 左腦的放鬆法:
1. 以1秒一節拍的速度﹐從30數到1。例如: 30-29-28-27-26-25-24-23.......10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.....
2. 以1秒一節拍的速度﹐數雙數﹐從30數到2。例如: 30-28-26-24-22-20.......10-8-6-4-2-0.
判斷放鬆成果
1. 如果數完還很清醒或警覺的話﹐可以自己調整1-30的範圍﹐例如,加碼到1-50。
2. 如果數數數不完就覺得沒力氣數了不想數﹐沒有關係﹐就直接停止這步驟/階段﹐進入下一個自我催眠的步驟。
觀想的放鬆
觀想是一個概括名詞。
對於有想像力的人﹐稱為觀想﹔對沒有想像力的人﹐稱為回想。
觀想﹐簡單來講是一種想像力的運用。
用一個客觀或正面的觀/回想來放鬆的方法:
1. 觀想一個咒語﹐經文﹐畫卡﹐符號。
2. 做一個自己喜愛的白日夢。
3. 回想喜歡的生活片段。
4. 回想喜歡的電影﹐書藉等片段。
5. 把觀/回想寫下或畫下或以不同型式記錄下來。
6. 其它。
靜態的放鬆
除了上面的觀想放鬆﹐還有其它感官的放鬆方法:
1. 視覺=> 風景﹐輕鬆的電視。
2. 聽覺=> 音樂, 大自然蟲鳴鳥叫。
3. 味覺=> 喜歡的食物。
4. 嗅覺=> 喜歡的味道。例如﹐精油台﹐清香劑﹐精油﹐等。
5. 觸覺=> 參考下面的動態放鬆。
6. 其它。
動態的放鬆
放鬆不一定是要靜態的﹐也可以是動態的。
1. 專心重複一個動作﹐把注意力放在“觀察”這個動作上。(例如﹐走路﹐工藝..)
2. 舞蹈。
3. 單調的家事﹐工作。
4. Yoga。
5. 與親朋好友的聊天。
6. 看電視。
7. 按摩。
8. 其它。
無論運用什麼方法來放鬆自己﹐目地都一樣。
每個時期每個狀況的放鬆﹐都可以運用不同的選擇﹐但放鬆這件事﹐必須是人生的一部份。
它就像刷牙洗臉一樣﹐是可以淨化身心的大補帖哦。
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