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[註解: 如果能夠確定前一階段的放鬆做的很好﹐或者如果個人的注意力沒有辦法集中太久﹐第一段可以跳過。]
[第一段]
做兩個深呼吸。。。
吸氣。。。摒住。。。吐氣。。。(1X)
我很放鬆了。。。
我的腳趾很放鬆。。。我感覺不到我的腳趾了。。。
我的腳背很放鬆。。。我感覺不到我的腳趾了。。。
我的小腿很放鬆。。。我感覺不到我的小腿了。。。
我的膝蓋很放鬆。。。我感覺不到我的膝蓋了。。。
我的大腿很放鬆。。。我感覺不到我的大腿了。。。
我的臀部很放鬆。。。我感覺不到我的臀部了。。。(2X)
我的腰部很放鬆。。。我感覺不到我的腰部了。。。
我的胸部很放鬆。。。我感覺不到我的胸部了。。。
我的背部很放鬆。。。我感覺不到我的背部了。。。
我的肩膀很放鬆。。。我感覺不到我的肩膀了。。。(2X)
我的手臂很放鬆。。。我感覺不到我的手臂了。。。
我的手肘很放鬆。。。我感覺不到我的手肘了。。。
我的手掌很放鬆。。。我感覺不到我的手掌了。。。
我的手指很放鬆。。。我感覺不到我的手指了。。。
我的頸部很放鬆。。。我感覺不到我的頸部了。。。(2X)
我的下巴很放鬆。。。我感覺不到我的下巴了。。。(2X)
我的嘴巴很放鬆。。。我感覺不到我的嘴巴了。。。(2X)
我的耳朵很放鬆。。。我感覺不到我的耳朵了。。。
我的臉頰很放鬆。。。我感覺不到我的臉頰了。。。(2X)
我的上額很放鬆。。。我感覺不到我的上額了。。。(2X)
我的眼睛很放鬆。。。我感覺不到我的眼睛了。。。(2X)
我的頭皮很放鬆。。。我感覺不到我的頭皮了。。。(2X)
[第二段]
現在﹐我覺得好輕鬆﹐好安全﹐像一朵溫柔的浮雲。。
我像一朵溫柔的浮雲﹐輕飄飄的﹐溫暖的﹐美麗的。。
這裡有光。。。一層層地包圍著我。。。
我覺得很熟悉﹐很溫馨﹐很安全﹐很安心。。。
我是被保護的﹐被愛護的。。。(2X)
任何時候出現的光﹐都使我更安心﹐更放心。。。
[第三段]
現在﹐我看見我自己在一個自己最喜愛的秘密的很隱私的空間裡。。。
我安心地欣賞自己的很舒適的樣子和姿勢。。。。
我看見自己在這個空間裡很安全﹐很放鬆﹐很自在。。
在這個空間的對面不遠處﹐有一個個人電視螢幕。。。。。
電視螢幕正在播放一部記錄片的秘密的個人光碟。。。。。
我看見我正在專心的看著那部記錄片。。。。。
光碟裡的記錄片﹐正是有關我的一個故事。。。。。
那故事是我不願意說出的。。。。。逃避的。
光碟正以老舊的模糊的黑白的影片的方式播放著這個故事。。。
我看見當黑白影片播放的時候﹐有一層光慢慢出現。。。包圍著我。。。
我看見自己很安全的在一層光中﹐看著那個黑白故事的光碟。。。。。
黑白故事隨著時間快速前進。。。又經過了一些平常的故事。。。
漸漸的當光碟越靠近現在的時間﹐就出現越來越慢。。。
越來越清楚和越來越多色彩。。。和越來越多的歡樂畫面來。。。。。
我看見自己又倒轉一次光碟影片。。。
倒轉到最前面那個黑白的老舊的模糊的影片段落。。。。
看見自己在那個黑白的不愉快的老舊的模糊的影片段落裡﹐是那麼的模糊不清﹐
幾乎看不清楚自己那個黑白的老舊的模糊的影片段落裡的樣子和感覺了。。。。
光碟影片倒轉的次數越多﹐對那時後的感覺﹐就越黑白就越模糊。。。
每一次倒轉回去那個故事的片段﹐對那時後的感覺﹐就越黑白就越模糊。。。(3X)
很快的﹐我就只看見被光包圍的自己﹐看不清電視裡那個光碟影片的黑白段落﹐光碟影片越靠近現在。。
就越來越慢。。。越來越清楚和越來越多色彩。。。和越來越多的歡樂畫面來。。。。。
我看見自己的臉上出現微笑﹐享受著。。欣賞著光碟中的屬於自己的。。越來越多的歡樂畫面。。。。
這是一張很棒的我個人的生命記錄光碟﹐在那影片裡﹐我就是唯一的巨星。。。
那些越來越清楚和越來越多色彩。。。
和越來越多的歡樂畫面裡的我﹐看起來很快樂﹐很安全﹐很漂亮。。。。。
每一個彩色的故事情節都很精彩﹐很美麗﹐很有自信。。。。。(2X)
我看見每一次自己倒帶回去﹐看見這些美麗的彩色的片段時﹐那個看著記錄片的我﹐就被更多更亮的光包圍著。。。。這時﹐那個黑白片段變成了好陳舊的古老的遙遠的模糊的片斷。。。那個黑白片段變成了好陳舊的。古老的。遙遠的。模糊的片斷。。。我知道那個早期的。黑白的。模糊的。不愉快的故事的學習功課已經結束了﹐我已經成功的通過考驗。。。。(2X)
我已經成功的站在現代的。彩色的。全新的。自信的。微笑的。光亮的階段。。。。
[註解: 若需要﹐可以在第三段處重複幾次。]
[第四段]
現在﹐那個電視螢幕裡的影片播放完了。
欣賞自己在人生舞台的一次次精彩演出﹐真的是很棒。很享受的事。
我看見自己很痛快﹐很自信﹐帶著微笑的臉龐。。。。做了一個深呼吸。。。。-。。。。-。。。。
關掉前方的電視﹐把那黑白的模糊的陳舊的秘密的光碟影片收起來了。。。
我看見。。。電視和黑白的模糊的陳舊的秘密的光碟影片已經收好了。。。也都在眼前消失了。。。。
我看見自己很痛快﹐很自信﹐帶著微笑的臉龐。。。。心裡還回味著那一段。。。。
。。。。 成功的站在現代的。彩色的。全新的。自信的。微笑的。光亮的階段的影片片段。。。
準備要離開這個屬於我的秘密空間了哦。。。。
[第五段]
現在﹐從五倒數到一﹐當數到一時﹐就可以從這個引導中睜開眼睛﹐完全清醒來。
五。。。我很享受欣賞自己安全的。彩色的。全新的。自信的。微笑的。光亮的階段的影片。。。這是我的特質的一部份。。。
四。。。我知道自己是安全的﹐穩定的﹐安心的﹐被全能的光所包圍的。。。
三。。。每一天﹐我都覺得自己充滿了安全的﹐穩定的﹐安心的﹐充滿著全能的光的能量與精神。。。
二。。。我很平靜﹐很安心﹐很自信。。。我期待每一個新的經驗。。。我享受每一日的新生活。
一。。。我覺得很幸福地睜開眼睛﹐一切是如此的美好。。。。
[註解: 結束﹐記得起身活動一下筋骨。]
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