睡眠管理 (腳本)

[註解: 第一段不能跳過﹐除非個人能夠直直睡去。XD]

[第一段]

做兩個深呼吸。。。

吸氣。。。摒住。。。吐氣。。。(1X)

我很放鬆了。。。

我的腳趾很放鬆。。。我感覺不到我的腳趾了。。。

我的腳背很放鬆。。。我感覺不到我的腳背了。。。

我的小腿很放鬆。。。我感覺不到我的小腿了。。。

我的膝蓋很放鬆。。。我感覺不到我的膝蓋了。。。

我的大腿很放鬆。。。我感覺不到我的大腿了。。。

我的臀部很放鬆。。。我感覺不到我的臀部了。。。(2X)

我的腰部很放鬆。。。我感覺不到我的腰部了。。。

我的胸部很放鬆。。。我感覺不到我的胸部了。。。

我的背部很放鬆。。。我感覺不到我的背部了。。。

我的肩膀很放鬆。。。我感覺不到我的肩膀了。。。(2X)

我的手臂很放鬆。。。我感覺不到我的手臂了。。。

我的手肘很放鬆。。。我感覺不到我的手肘了。。。

我的手掌很放鬆。。。我感覺不到我的手掌了。。。

我的手指很放鬆。。。我感覺不到我的手指了。。。

我的頸部很放鬆。。。我感覺不到我的頸部了。。。(2X)

我的下巴很放鬆。。。我感覺不到我的下巴了。。。(2X)

我的嘴巴很放鬆。。。我感覺不到我的嘴巴了。。。(2X)

我的耳朵很放鬆。。。我感覺不到我的耳朵了。。。

我的臉頰很放鬆。。。我感覺不到我的臉頰了。。。(2X)

我的上額很放鬆。。。我感覺不到我的上額了。。。(2X)

我的眼睛很放鬆。。。我感覺不到我的眼睛了。。。(2X)

我的頭皮很放鬆。。。我感覺不到我的頭皮了。。。(2X)

[第二段]

現在﹐我覺得好輕鬆﹐好安全﹐像一朵溫柔的浮雲。。

我像一朵溫柔的浮雲﹐輕飄飄的﹐溫暖的﹐美麗的。。

這裡有光。。。一層層地包圍著我。。。

我覺得很熟悉﹐很溫馨﹐很安全﹐很安心。。。

我是被保護的﹐被愛護的。。。(2X)

任何時候出現的光﹐都使我更安心﹐更放心。。。

[第三段]

現在﹐我躺在一個自己最喜愛的地方。。。。

無論這個地方在哪裡﹐是什麼樣子﹐它都是我覺得最安心﹐最安全與最舒適的地方。。。。

我看著上方的位置﹐天花板也許逐漸升高然後消失﹐也許根本就沒有天花版。。。

但我看見了美麗。寧靜的夜空﹐有月亮﹐有星星﹐一顆。一顆地亮晶晶。。。。。

四週很安靜﹐很安全﹐很安靜﹐很安全。。。。

有一顆閃亮的美麗的流星出現了﹐流星穿越天空﹐拖著長長的。長長的。長長的尾巴。。。。消失在天空。。。。

隨著流星的消失﹐我覺得有十。。倍的。安全﹐舒適。與放鬆。。。。。。

第二顆閃亮的美麗的流星出現了﹐流星穿越天空﹐拖著長長的。長長的。長長的尾巴。。。。消失在天空。。。。

隨著流星的消失﹐我覺得有二。。十倍的。安全﹐舒適。與放鬆。。。。。。

第三顆閃亮的美麗的流星出現了﹐流星穿越天空﹐拖著長長的。長長的。長長的尾巴。。。。消失在天空。。。。

隨著流星的消失﹐我覺得有三。。十倍的。安全﹐舒適。與放鬆。。。。。。

第五顆閃亮的美麗的流星出現了﹐流星穿越天空﹐拖著長長的。長長的。長長的尾巴。。。。消失在天空。。。。

隨著流星的消失﹐我覺得有五。。十倍的。安全﹐舒適。與放鬆。。。。。。

這是一個流星的季節﹐每一顆閃亮的美麗的流星出現與消失﹐都能夠將我帶入十倍的安全﹐舒適與放鬆的夢境。。。。

再一顆閃亮的美麗的流星出現與消失﹐又能夠將我帶入二十倍的安全﹐舒適與放鬆的夢境。。。。

再一顆閃亮的美麗的流星出現與消失﹐又能夠將我帶入三十倍的安全﹐舒適與放鬆的夢境。。。。

再一顆閃亮的美麗的流星出現與消失﹐又能夠將我帶入四十倍的安全﹐舒適與放鬆的夢境。。。。

夜晚來臨的時候﹐我就會抬頭欣賞溫柔的夜空。

這是我最喜歡的﹐最享受的時刻﹐我可以安心的。。舒適的。。放鬆的。。休息。。。。

我數著閃亮的美麗的流星﹐每數一顆﹐就覺得充滿了安全﹐舒適與放鬆。。。。。(3X)

。。。。。

[第四段]

現在﹐我要準備去休息了。

無論是午覺還是晚覺﹐只要我想睡覺或休息﹐都可以到這裡來欣賞我的流星夜空。

欣賞那些美麗的流星﹐一顆。一顆。一顆地飛過空中。。。。

這是我最喜歡的﹐最享受的時刻﹐我可以安心的。。舒適的。。放鬆的。。休息。。。。

我數著閃亮的美麗的流星﹐每數一顆﹐就覺得充滿了安全﹐舒適與放鬆。。。。。(3X)

準備要離開這個屬於我的秘密天空了哦。。。。

[第五段]

現在﹐從五倒數到一﹐當數到一時﹐就可以從這個冥想中睜開眼睛﹐完全清醒來。

五。。。我很享受欣賞自己安全的。舒適的。。放鬆的。。休息的空間。。。這是我美麗心靈的一部份。。。

四。。。我知道自己是安全的﹐穩定的﹐安心的﹐被全能的光所包圍的。。。

三。。。每次要休息的時候﹐我都覺得自己充滿了安全的。舒適的。。放鬆的。。休息的時刻。。。

二。。。我很安全的。舒適的。。放鬆的。。我期待每一個休息的時刻。。。我能夠好好享受每一個休息的時候。

一。。。我覺得很幸福地睜開眼睛﹐一切是如此的美好。。。。

[註解: 結束﹐記得起身活動一下筋骨。]

Sophia國際身心靈學校-催眠學院