PTSD自我催眠法
PTSD自我催眠法 - 全程步驟 (30~60分鐘)
步驟1. 我的第一次催眠前SUDS Scale記錄 (3分鐘)
步驟2. 進入催眠前準備 (5~10分鐘)
a. 環境安全
b. 心理安全
c. 自我催眠提示單
步驟3. 檢查個人身心狀況 (5分鐘)
步驟4. 來點輕鬆的...進入自我放鬆期 (3~5分鐘)
a. 4-4-4呼吸法
b. 右腦與左腦的放鬆
c. 靜態放鬆法
d. 動態放鬆法
步驟5. 正戲開場了! 進入自我催眠治療期 (20~30分鐘)
a: 決定自我催眠目地。
b: 決定自我催眠內容與選擇腳本。
c: 唸腳本或者播放錄音。
步驟4: 唸完催眠角本後﹐
a. 可以順勢休息
b. 隨時暫停。
c. 活動筋骨﹐飲水。
步驟6. 我的第一次催眠後SUDS Scale記錄 (3分鐘)
步驟7. 記錄個人從上一次的自我催眠到這一次的不同。
了解這個不同是進步還是有什麼需要調整加強的地方。
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PTSD自我催眠法 - 腳本與內容分類
1. PTSD自我催眠 - 克服恐懼 (腳本A) (腳本B)
2. PTSD自我催眠 - 睡眠管理 (腳本A) (腳本B)
3. PTSD自我催眠 - 情緒管理 (腳本A) (腳本B)
4. PTSD自我催眠 - 壓力管理 (腳本A) (腳本B)
閱讀法
[第一段] : 分段標籤
。。。 : 暫停標籤。一個“.”代表暫停一秒。
粗體字 : 強調/加重語氣,不是驚嚇/權威口氣。
淡體字 : 聲音放輕﹐和緩。
3X : 重複三次。
註解 : 不要唸出﹐只是補充解釋
在唸誦時﹐就像唸給孩子聽的床前故事﹐安靜且愛心。
可以請朋友幫忙唸﹐也可以自己唸了錄起來﹐放給自己聽。因為自己唸的話﹐很容易因為“唸不完”就進入催眠狀態而唸不下去了。