PTSD自我催眠法

PTSD自我催眠法 - 全程步驟 (30~60分鐘)

步驟1.  我的第一次催眠前SUDS Scale記錄 (3分鐘)

步驟2. 進入催眠前準備 (5~10分鐘)

    a. 環境安全

    b. 心理安全

    c. 自我催眠提示單

步驟3. 檢查個人身心狀況 (5分鐘)

步驟4. 來點輕鬆的...進入自我放鬆期 (3~5分鐘)

    a. 4-4-4呼吸法

    b. 右腦與左腦的放鬆

    c. 靜態放鬆法

    d. 動態放鬆法

步驟5. 正戲開場了! 進入自我催眠治療期 (20~30分鐘)

    a: 決定自我催眠目地。

    b: 決定自我催眠內容與選擇腳本。

    c: 唸腳本或者播放錄音。

步驟4: 唸完催眠角本後﹐

    a. 可以順勢休息

    b. 隨時暫停。

    c. 活動筋骨﹐飲水。

步驟6. 我的第一次催眠後SUDS Scale記錄 (3分鐘)

步驟7. 記錄個人從上一次的自我催眠到這一次的不同。

了解這個不同是進步還是有什麼需要調整加強的地方。

Sophia國際身心靈學校-催眠學院

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PTSD自我催眠法 - 腳本與內容分類

1. PTSD自我催眠 - 克服恐懼 (腳本A) (腳本B)

2. PTSD自我催眠 - 睡眠管理 (腳本A) (腳本B)

3. PTSD自我催眠 - 情緒管理 (腳本A) (腳本B)

4. PTSD自我催眠 - 壓力管理 (腳本A) (腳本B)

閱讀法

[第一段] : 分段標籤

。。。 : 暫停標籤。一個“.”代表暫停一秒。

粗體字 : 強調/加重語氣,不是驚嚇/權威口氣。

淡體字 : 聲音放輕﹐和緩。

3X : 重複三次。 

註解 : 不要唸出﹐只是補充解釋 

在唸誦時﹐就像唸給孩子聽的床前故事﹐安靜且愛心。

可以請朋友幫忙唸﹐也可以自己唸了錄起來﹐放給自己聽。因為自己唸的話﹐很容易因為“唸不完”就進入催眠狀態而唸不下去了。