24.03.2020

Вправи для запобігання плоскостопості

1 Ходьба по палиці правим і лівим боком (30-40 с).

2 Присідання, стоячи на палиці. Повторити 6-12 разів.

3 Стоячи на палиці, зігнути стопи, обхопити ними палицю, розгинаючи їх, опустити її. Повторити 12-16 разів.

4 Ходьба з опорою на зовнішні краї стоп (як клишоногий ведмедик) і ні] внутрішніх склепіннях стоп, на носках (як лисичка).

5 Ходьба з високим підніманням стегна (як конячка), носки відтягнені. Біг на носках (як мишка) - діти 5-6 років.

6 В. п. - сидячи на стільці (лаві), ноги на ширині стопи, руки на поясі. Відтягнути носки, зігнути пальці ніг, повернутись у в. п. Повторити 20-28 разів. В. п. - таке саме. Підіймати з підлоги по черзі носки та п'яти

7 В. п. - таке саме. Колові рухи ступнями ніг всередину. Повторити 20-« 30 разів, після паузи 10-15 с повторити ще раз.

8 В. п. - таке саме. Підняти п'ятки (великими пальцями доторкнутися до підлоги), розвести їх у боки до прямого кута, повернутись у в. п. повтори«; ти 20-28 разів.

9 В. п. - сидячи на підлозі, ноги прямі, зовнішні склепіння стоп зафіксовані скакалкою, кінці її в руках. Потягнути скакалку до себе, розгинаючи стопи. Повторити 8-12 разів,

10 В. п. - основна стійка, стопи паралельно. Передні частинистоп «узяти на себе», повертати їх назовні рухами гомілок. Повторити 18 26 р;пін.

11 В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Піднятий, на носочки опуститись у в. п. Повторити 18-30 разів

12 В. п. - стійка ноги нарізно, на зовнішніх сторонах стоп. Зігнути та розігнути стопи. Повторити 20-30 разів.

Правила техніки безпеки на уроках з легкої атлетики

1. На уроках з легкої атлетики потрібно займатись тільки у відповідному Спортивному одязі та взутті.

2. Місце проведення легкоатлетичних уроків це є: спортивний майданчик, де є бігові доріжки, сектори для метання, сектори для стрибків у довжину та висоту, які відповідають санітарним нормам.

3. Всі речі, які можуть призвести до травм, залишають у роздягальні.

4. На початку занять виконуй розминку. Це допоможе краще засвоювати вправи й запобігти травмам.

5. Під час бігу на короткі дистанції потрібно бігти тільки по своїй доріжці.

6. На фініші не роби різких зупинок, після бігу перейди на швидку ходьбу ,уповільни дихання і тільки потім зупиняйся.

7. Виконуй стрибки тільки на рівному грунті.

8. Стояти на шляху розбігу й біля місця приземлення під час стрибків не можна, щоб запобігти травмуванню.

9. Перед початком стрибків розрихли пісок у ямі.

10. Приземлення має бути м’яким, на обидві ноги, з поступовим присіданням. Не приземляйся на руки, щоб не травмуватися.

11. Стрибки виконуй тільки тоді, коли попередній стрибун покинув місце приземлення. Пам’ятай про безпеку – виходь зі стрибкової ями тільки уперед.

12. Не перебігай місця ,де проходять заняття з бігу, стрибків і метання.

13. Метай тільки в напрямку ,вказаним вчителем.

14. Під час метання вибери такий напрямок, щоб м’яч не потрапив у вікно чи людей.

15. Не подавай м’ячі для метання кидком.

16. М’ячі для метання збирати тільки з дозволу вчителя