Вправи для запобігання плоскостопості

1 Ходьба по палиці правим і лівим боком (30-40 с).

2 Присідання, стоячи на палиці. Повторити 6-12 разів.

3 Стоячи на палиці, зігнути стопи, обхопити ними палицю, розгинаючи їх, опустити її. Повторити 12-16 разів.

4 Ходьба з опорою на зовнішні краї стоп (як клишоногий ведмедик) і ні] внутрішніх склепіннях стоп, на носках (як лисичка).

5 Ходьба з високим підніманням стегна (як конячка), носки відтягнені. Біг на носках (як мишка) - діти 5-6 років.

6 В. п. - сидячи на стільці (лаві), ноги на ширині стопи, руки на поясі. Відтягнути носки, зігнути пальці ніг, повернутись у в. п. Повторити 20-28 разів. В. п. - таке саме. Підіймати з підлоги по черзі носки та п'яти

7 В. п. - таке саме. Колові рухи ступнями ніг всередину. Повторити 20-« 30 разів, після паузи 10-15 с повторити ще раз.

8 В. п. - таке саме. Підняти п'ятки (великими пальцями доторкнутися до підлоги), розвести їх у боки до прямого кута, повернутись у в. п. повтори«; ти 20-28 разів.

9 В. п. - сидячи на підлозі, ноги прямі, зовнішні склепіння стоп зафіксовані скакалкою, кінці її в руках. Потягнути скакалку до себе, розгинаючи стопи. Повторити 8-12 разів,

10 В. п. - основна стійка, стопи паралельно. Передні частинистоп «узяти на себе», повертати їх назовні рухами гомілок. Повторити 18 26 р;пін.

11 В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Піднятий, на носочки опуститись у в. п. Повторити 18-30 разів

12 В. п. - стійка ноги нарізно, на зовнішніх сторонах стоп. Зігнути та розігнути стопи. Повторити 20-30 разів.