핸드폰, 스마트 폰 등 스마트 기기 많이 사용하시죠?

온라인 수업을 할 때도 가끔 목을 펴주어야 한답니다.

준비물) 없음

1. 의자에 앉아서 양 옆으로 목을 당기며 스트레칭 한다.

2. 팔을 양 옆으로 벌리고 가슴을 끌어 당기면서 목을 뒤로 젖힌다.

3. 10초씩 3세트 동작을 반복하기.

오래 앉아 있을 때도 하체와 허리의 건강을 위한 스트레칭이 필요합니다.

준비물) 없음

1. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올립니다.

2. 왼쪽 무릎을 살짝 누르며 앞으로 몸을 뻗어줍니다.

3. 왼쪽 무릎을 가슴 중앙에 위치하도록 당깁니다.

4. 왼쪽 발꿈치를 오른쪽 엉덩이 부분으로 당겨줍니다.

5. 허리를 편 상태에서 밑으로 내려갑니다.

6. 10초씩 3세트를 반복하고 반대쪽 발도 같은 방법으로.

잠을 깨우는 스트레칭을 함께 해보아요.

준비물) 없음

1. 왼쪽 다리를 접어서 가슴 앞으로 당기고 10초간 유지합니다.

2. 오른쪽 다리를 접어서 가슴 앞으로 당기고 10초간 유지합니다.

3. 왼다리를 접고 무릎의 안쪽을 몸 오른쪽 땅에 붙여줍니다.

4. 왼쪽 팔을 펴고 시선은 왼쪽 손 끝으로 향합니다.

5. 반대쪽도 반복합니다.

6. 엎드려서 손을 양 가슴옆에 놓고 상체를 일으켜 세웁니다.

7. 모든 동작은 10초씩 3세트를 반복합니다.

8. 개운해졌나요?

내용구성: 함브로(세종 소담초 교사)