Trudnoca-bol u ledjima




Bolovi i tegobe u trudnoci nemaju za cilj da vas unesrece,mada to cesto cine.Oni su uzgredna posledica pripreme tela za svecani trenutak rodjenja vase bebe.Bol u ledjima nije izuzetak.Zglobovi karlice,koji su inace veoma cvrsti,tokom trudnoce pocinju da labave da bi omogucili laksi prolaz bebe pri porodjaju.Zajedno s vasim predimenzioniranim stomakom to izbacuje telo iz ravnoteze.Da biste je povratili ,vi zabacujete ramena i vrat unazad.Stojeci sa isturenim trbuhom jos povecavate problem.Rezultat je jako izvijen donji deo ledja,napeti ledjni misici i bol.
Ipak bol mozete da savladate ili bar umanjite bez stetnih posledica.Kao i obicno najbolji pristup je prevencija.Vec na pocetku trudnoce bi trbalo da imate jake stomacne misice,pravilno drzanje i skladne pokrete.Ali,ni sada nije prekasno da naucite kako da smanjite bol u ledjima.Radi pravilnog drzanja vezbajte karlicne misice.

Vezba za karlicu:


Zauzmite osnovni polozaj.Izdahnite oslanjajuci se krstima o pod.Zatim udahnite i opustite kicmu.Ponovite to nekoliko puta.Vezbu mozete uraditi i stojeci,ledjima oslonjeni o zid(udisite dok se krstima oslanjate o zid).Vezbanje u stojecem stavu je odlican nacin da popravite drzanje tela.Posle 4.meseca treba vezbati samo u stojecem stavu a mozete primeniti i sledecu varijantu:u klececem stavu,oslanjajuci se na kolena i sake ili stojeci,pomerajte karlicni deo napred-nazad,drzeci pritom ledja pravo.Ova verzija je veoma korisna u borbi protiv bolova u krstima.

Sledeci saveti takodje bi trebali da budu od koristi:
trudite se da porast tezine ostane u okviru preporucenih granica.Visak kilograma samo ce povecati teret koji nosi vasa kicma
nemojte da nosite visoke potpetice ni sasvim ravne cipele
naucite da pravilno podizete teret.Ne podizite teret naglo.Najpre zauzmite stabilan polozaj,stanite u raskorak i spustajte zadnjicu.Savijte se u kolenima,ne u struku,a tezinu tereta treba da nose ruke i noge a ne ledja.Pogledajte sliku:




  • trudite se da ne stojite dugo.Ako bas morate stavite na stolicicu jednu nogu savijenu u kolenu i smanjicete pritisak na donji deo ledja.Ako stojite na tvrdoj podlozi,kao kad perete sudove ili kuvate,stavite pod noge prostirku koja nije klizava.
  • sedite pravilno.Sedenje opterecuje kicmu vise nego bilo koja druga aktivnost,pa vredi sedeti pravilno.To znaci sedeti na stolici sa odgovarajucim naslonom za ledja,po mogucnosti pravim,sa naslonima za ruke i cvrstom podlogom koja sprecava da utonete u sediste.Izbegavajte stolice i klupe bez naslona.Bilo gde da sedite ne prekrstajte noge.Prekrstanjem nogu,mozete da otezate cirkulaciju i time podstaknete stvaranje prosirenih vena,pucanja kapilara i pojavu otoka,a karlicu gurate suvise unapred i time pogorsavate bol u ledjima.Kad god je moguce sedite sa nogama malo uzdignutim na neki oslonac.
  • sedeti predugo podjednako je lose kao i sedeti nepravilno.Nastojte da ne sedite vise od 1 sata bez pauze tokom koje cete prosetati i protegnuti se ,bilo bi jos bolje da period sedenja ogranicite na pola sata
  • spavajte na tvrdom duseku ili stavite dasku ispod duseka koji je previse mekan.Udobno spavanje s jastukom za telo (koji je dugacak bar 150cm) smanjice probadanja i bolove u ledjima koje osecate kada ste budni
  • izbegavajte da dizete ruke iznad glave,istezanjem dodatno opterecujete ledjne misice
  • da biste privremeno opustili bolne misice ,koristite naizmenicno tople i hladne obloge.Drzite 15 min. kesicu leda ,pa je tokom narednih 15 minuta  zamenite toplim jastucetom ili toplom kupkom,ne vrucom.

Zaradite klikom na reklame ClixSense














Comments