Namirnice bogate kalcijumom
Uzmite 4 porcije ovih namirnica svakog dana ili bilo koju odgovarajucu kombinaciju.Potrebno vam je 1200 mg kalcijuma dnevno.Svaka od navedenih porcija sadrzi oko 300 mg kalcijuma,a mnoge podmiruju vase potrebe za belancevinama.
- 225 ml jogurta sa 1% m.m
- 225 ml nemasnog mleka ili mleka sa 1%m.m
- 1 solja mleka obogacenog kalcijumom ili obranog mleka
- 1 1/2 solje kondenzovanog nemasnog mleka
- 45 gr nemasnog mladog sira
- 45 gr cedar sira
- 40 gr ementalera
- 170-225 ml kiselog mleka,nemasnog ili sa 1%m.m
- 1/2 solja nemasnog sladoleda
- 1/4 -1/3 solje nemasnog mleka u prahu
- 220 gr soka od pomorandze obogacenog kalcijumom
- 100gr konzerviranih skusa s kostima
- 85gr konzervisanih sardina s kostima
- 2-3 kasike mlevenog semena susama
- sojino mleko
- obogaceno pirincano mleko
- sojin sir
- 1 3/4 solje brokolija
- 2 1/2 kasike melase
- 2 zemicke od kukuruznog brasna