EVALUACIÓN DE CADERA
Con la aplicación de algunos test podemos saber y observar si tenemos algún desequilibrio muscular a nivel de core y cadera.
También evalúa con test simples y sencillos tus flexores de cadera.
Test de plancha prono (Bliss Teeple,2005)
Valora la resistencia muscular del core.
El test finaliza cuando la cadera desciende o se produce una hiperlordosis lumbar.
Hombres: 60'' Normal, 90'' Bueno, 120'' Excelente.
Mujeres: 30'' Normal, 50'' Bueno, 70'' Excelente.
Adaptado de Schellenberg et al (2007).
Test de plancha lateral (McGuill et al. 1999)
Test de resistencia muscular isométrica del core sobretodo del cuadrado lumbar y de los oblicuos.
El test finaliza cuando la cadera desciende y se debe valorar de los dos lados.
Hombres: 94'' - 97'' Normal.
Mujeres: 72'' - 77'' Normal.
Test puente supino
Test que evalúa la cadena posterior músculos erectores de la columna, glúteo mayor e isquiotibiales.
El test finaliza cuando desciende la cadera.
Hombres: <142'' Bajo, 188'' Normal, >134'' Bueno.
Mujeres: <122'' Bajo, 152'' Normal, >182'' Bueno.
Plano Sagital.
Test de descenso de piernas extendidas. kendall y McCreary (1983)
Valora la estabilidad de fuerza abdominal para mantener la estabilidad lumbar.
Acostado boca arriba los brazos cruzados sobre el pecho, piernas y tronco a 90º bajar lentamente las piernas hasta el suelo manteniendo la lumbares en contacto con el suelo.
Si hay un arqueamiento lumbar se interrumpe la evaluación.
60º Regular, 30º Bueno, 0º Excelente.
EVALÚA TUS FLEXORES DE CADERA
Parado con pies juntos colocar un palo o bastón en la espalda en contacto con 1) occipital, 2) zona dorsal y 3) línea interglútea en contacto con el sacro, la mano de agarre debe quedar en el interior de la curvatura lumbar y el agarre superior debe quedar sobre la cabeza.
Ejecución correcta: Elevar una rodilla hasta que supere a la cadera, si dispone de buena movilidad, el bastón seguirá en contacto con los tres puntos descritos.
Ejecución incorrecta: Si hay acortamiento, la pierna de apoyo tenderá a flexionarse colocando a la cadera en retroversión y se perderá el punto de contacto en el sacro.
Desequilibrio muscular: Debilidad del core, Glúteo mayor inhibido, acortamiento flexores de cadera, acortamiento de aductores.
Alteración y lesiones que provoca: Hiperlordosis lumbar, Síndrome del piramidal, Pinzamiento del ciático, Contracturas musculares y Hernia discal.