Remo W 

Sentado o parado tracciona con los brazos hasta llegar al plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.

Material: Tensor o polea.

Estirar pectorales

El pectoral es un musculo generalmente acortado que generan patrones postulares incorrectos que afectan la alineación de la columna.

Realizar rotaciones hacia atrás y realizar paradas unos segundos en algunos puntos del recorrido. 

Material: Banco y tensor.

Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de la cabeza sin tocarla, junta las escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin levantar la cabeza.

Material: Tensor o bastón.

Flexores de cadera

Flexionar la rodilla de adelante con el tronco a la vertical, se consigue un estiramiento de los flexores de la pierna de atrás.

Evita que la zona lumbar se arquee en exceso y contrae los abdominales.

Inspirar

Llenar los pulmones de aire colocando los brazos hacia atrás y procurando una extensión de columna permite abrir la caja torácica, activando los músculos inspiradores.

Incorporar diariamente este ejercicio.