Cómo se realiza la toma de la frecuencia cardíaca:

El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea el número de veces que el corazón late en un minuto. Puedes tomarte el pulso en la arteria radial en la muñeca o la arteria carótida en el cuello.

Toma de pulso en muñeca: Coloque los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar. -Presione ligeramente. Debes sentir la sangre pulsando por debajo de los dedos.

Toma de pulso en cuello: Coloque la punta del dedo índice y medio a lo largo de la tráquea al lado de la manzana de Adán y presione ligeramente. -Aplica solo la presión necesaria para que puedas sentir cada latido.

Intensidad del esfuerzo relacionada con la F.C.

La frecuencia cardíaca es una referencia de la intensidad del ejercicio, en general si tenemos un pulso elevado la carga de trabajo del ejercicio fue mas exigente y si tenemos un pulso bajo la actividad fue menos exigente. El corazón de un deportista bombea mayor cantidad de sangre en cada latido y es más eficiente que un sujeto sedentario (individuo que no hace ejercicios) que tiene la F.C más elevada.

También debemos saber que la frecuencia cardíaca máxima disminuye con la edad y no se modifica con el ejercicio, pero si podemos modificar la frecuencia cardíaca en reposo (sentados) que es menor en deportistas por hacer actividad física asiduamente (menos gasto cardíaco x minuto en reposo).

• Ejemplo Juan deportista F.C en reposo 55ppm y Pablo sedentario F.C en reposo 75ppm.

Factores que debemos tener en cuenta cuando tomamos la frecuencia cardíaca (F.C):

• Edad: A medida que aumenta la edad hay una tendencia a la reducción de la frecuencia cardíaca máxima.

• Sexo: El tamaño del corazón es menor en la mujer por un menor tamaño de las estructuras corporales (Caja torácica).

El corazón de la mujer trabaja más por tener una menor capacidad y esto se compensa aumentando la frecuencia cardíaca (F.C). En una misma intensidad de ejercicio la mujer tiende a tener algunas pulsaciones por minuto más que los hombres.

• Condición física: Para una misma intensidad de ejercicio, la frecuencia cardíaca de un deportista entrenado es menor que una persona con poco entrenamiento. También el deportista entrenado se recupera mas rápido de ese esfuerzo.

• Posición del cuerpo: En posición horizontal la fuerza de la gravedad no afecta a la circulación de la sangre, el retorno venoso se ve favorecido y la frecuencia cardíaca disminuye (ejemplo natación).

• Temperatura ambiental: En ambientes de mucha calor la frecuencia cardíaca se eleva y en ambientes fríos desciende.

• Altitud: A medida que aumenta la altitud disminuye la presión parcial de oxígeno en el aire esto origina una mayor frecuencia cardíaca en reposo y en respuesta al ejercicio.

• Hora del día: La frecuencia cardíaca varía a los largo del día, normalmente resulta mas baja por la mañana y a lo largo del día tiende a elevarse.

• Estado de salud: Con sueño, cansado, estrés o con enfermedades infecciosas la frecuencia cardíaca puede variar y ser mayor durante el reposo como en el ejercicio.

• Digestión: Al ingerir alimentos el flujo sanguíneo se redistribuye, la sangre acude hacia el intestino delgado para la absorción de alimentos. Al hacer ejercicios en estas condiciones aumenta la demanda sanguínea y la frecuencia cardíaca se eleva.

• Tabaco, Drogas, medicamentos, estimulantes: Todos estos elementos pueden disminuir o elevar nuestra frecuencia cardíaca.

Por lo tanto debemos tener en cuenta todos estos factores para interpretar los valores de la F.C y no tomarlo como dato de referencia único.

Ejemplos de la F.C dependiendo de la posición del cuerpo en diferentes deportes:

• NATACIÓN: En posición horizontal la fuerza de la gravedad no afecta a la circulación de la sangre, el retorno venoso se ve favorecido, la frecuencia cardíaca en este deporte es menor que en el ciclismo y la carrera.

• CICLISMO: Al realizarse en posición sentado y no presentar impacto, favorece el retorno venoso y no eleva tanto la F.C como en la carrera.

• CARRERA: Al realizarse en posición vertical, la F.C se verá más elevada el retorno venoso de la sangre es más trabajoso porque baja a las piernas y luego debe volver hacia arriba para nuevamente alcanzar al corazón, lo que significa mas trabajo al corazón y esto eleva las pulsaciones (más que en natación y ciclismo).