SÍNDROME PREMENSTRUAL, EJERCICIOS RECOMENDADOS
Son un conjunto de síntomas que producen cambios físicos, psicológicos o cognitivos que les ocurre a las mujeres fértiles previo a la menstruación y que desaparecen luego de la misma. Generalmente aparece entre 3 y 10 días antes de la menstruación y desaparece cuando inicia el sangrado o a los 2 días. Si bien no suele causar graves problemas de salud en las mujeres, dependiendo de cada caso, puede llegar a causar gran malestar. Suele afectar a un gran porcentaje de jóvenes y principalmente a mujeres entre 20 y 40 años. Aproximadamente el 80 % de las mujeres experimentan algún síntoma en mayor o menor medida. Estos suelen mantenerse estables y sin grandes modificaciones.
Las causas son muy variadas, desde genéticas, psico-físicas, neuro-endócrinas, socio-afectivas, etc.
Es recomendable siempre una visita al ginecólogo para chequear preventivamente la salud sexual y reproductiva y más aún si existe algún síntoma requiere atención especial por su intensidad, duración u otro elemento.
Las características, así como la intensidad son muy variadas, las más comunes son:
Cambios repentinos de humor, irritabilidad.
Dolores abdominales.
Distensión abdominal.
Sensibilidad en los senos.
Fatiga, cansancio, sensación de lentitud.
Dolor de cabeza.
Problemas digestivos, diarrea.
Trastorno de sueño y descanso.
Ejercicios recomendados:
El ejercicio físico es muy recomendado en este tipo de síndrome premenstrual, físicamente ayuda a eliminar líquidos, y psicológicamente libera estrés y ansiedad; además la secreción de endorfinas alivia el dolor y proporciona sensación de bienestar durante y después de realizarse la actividad física.
Realizar carreras aeróbicas con intensidades moderadas entre el 60 y 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Actividades como caminar, ciclismo, natación, con muy poca intensidad.
Trabajos de fuerza moderados, con tu cuerpo (autocargas)
No se recomienda realizar saltos, ni deportes de contacto con riesgos de caídas o golpes.
Realizar ejercicios de flexibilidad al terminar las actividades.
Realizar ejercicios de relajación.
Buena hidratación antes, durante y después de la actividad física.
Se recomienda de 30 a 40 minutos, el tiempo que dura la clase de Ed. Física aproximadamente.
No realizar ejercicios de alta exigencias.
Otros aspectos que te ayudarán:
* Evitar alcohol.
* Evitar la cafeína (café) para evitar la irritabilidad.
* Evitar los azúcares simples.
* Para no elevar la retención de fluidos es recomendable restringir el uso de sal.
* Siempre estar bien hidratada.
