CINTURA ESCAPULAR
Los músculos anteriores como el pectoral mayor, menor y porción anterior del deltoides, se encuentran habitualmente con exceso de tono muscular, mientras que el infraespinoso, redondo menor, romboides y erecto espinal están inhibidos. Esto puede favorecer una posición cifótica donde los hombros se proyectan hacia adelante propiciando un dorso redondo.
Por esta razón es necesario estirar los pectorales para adquirir una buena postura al caminar, correr y al estar parado o sentado.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Cuando implica movimiento y existe elongación muscular se habla de sistema dinámico y cuando no, de sistemas estáticos.
Flexibilidad estática o pasiva: Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo. En buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos (de 20'' a 30'').
Ejemplos de estiramientos pasivos y dinámicos después de realizar actividad física.
Pectorales
Con el codo flexionado a la altura del hombro y el antebrazo apoyado sobre una pared, girar el tronco al lado contrario. Estiramiento del Pectoral.
Colocar un palo detrás de la espalda en la zona de los omóplatos y tratar de juntarlos sacando el pecho hacia el frente realizar una inspiración máxima, codos apuntan hacia el suelo. Estiramiento del Pectorales.
Brazo y pierna del mismo lado extendidos y apoyados, del otro lado un brazo flexionado con mano detrás de cabeza y rodilla flexionada y apoyada a 90º debemos rotar el tronco.
Brazo derecho flexionado detrás de cabeza pierna del mismo lado flexionada, pie izquierdo extendido y brazo del mismo lado toma la zona externa de la rodilla derecha, rotación de tronco. Mantener unos segundos la posición contrayendo los músculos dorsales, erectores de columna y glúteo.
Tomar un bastón por detrás de la espalda con brazos extendidos sacando el pecho hacia el frente realizar una inspiración máxima mantenida.
Flexibilidad estática CINTURA ESCAPULAR y CUADRADO LUMBAR
Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes