ADUCTORES
Su función principal es llevar la pierna hacia la línea media del cuerpo.
Músculos que ejercen la aducción de la cadera, los aductores corto, medio y largo, el pectíneo y el recto interno.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Cuando implica movimiento y existe elongación muscular se habla de sistema dinámico y cuando no, de sistemas estáticos.
Flexibilidad estática o pasiva: Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo. En buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos (de 20'' a 30'').
Ejemplos de estiramientos pasivos y dinámicos después de realizar actividad física.
Tronco a la vertical y un poco hacia adelante, planta de pie juntos, talones próximos a los glúteos, manos toman los tobillos. Estiramos los aductores cortos.
Piernas abiertas tronco extendido hacia adelante y las manos tocan el suelo al frente. Estiramientos de aductores largos.
Piernas abiertas tronco y cabeza apoyados en el suelo. Estiramientos de aductores largos.
Piernas abiertas y flexión de cadera conseguirá estirar el recto interno y el semitendinoso.
El peso se encuentra en la pierna flexionada y el apoyo de la mano en el suelo, la pierna extendida realiza el estiramiento de los aductores largos.
Empujar con las manos las rodillas hacia atrás para conseguiremos un exigente estiramiento de aductores.
Con una rodilla apoyada y separada lateralmente conseguiremos un buen estiramiento de aductores.
Sentado en un balón, tronco hacia adelante, manos toman los tobillos y los codos apoyados en la rodillas empujan hacia afuera. Estiramos los aductores cortos.
Flexibilidad estática ADUCTORES
Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes