EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Flexores de Cadera
Los principales flexores de cadera son el Psoas Ilíaco y el Recto Anterior del Cuádriceps son músculos muy tónicos y es necesario el estiramiento pasivo con participación de todo el core.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Cuando implica movimiento y existe elongación muscular se habla de sistema dinámico y cuando no, de sistemas estáticos.
Flexibilidad estática o pasiva: Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo. En buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos (de 20'' a 30'').
Ejemplos de ejercicios pasivos y dinámicos después de realizar una actividad física.
Ejemplo de flexibilidad Estática y Dinámica
Cuádriceps y Soas Ilíaco.
Estiramiento Recto Femoral del Cuádriceps. Flexionar ligeramente la rodilla del pie de apoyo mientra la rodilla de la pierna flexionada se lleva hacia atrás, tronco a la vertical.
Estiramiento intenso del Recto Femoral del Cuádriceps. Flexionar ligeramente la rodilla del pie de apoyo mientra la rodilla de la pierna flexionada se apoya en la silla, tronco a la vertical .
En una colchoneta de rodillas con apoyo en una fitnessball para eliminar el peso corporal. Estiramiento Recto Femoral del Cuádriceps.
Realizando una rotación de la cintura escapular aumenta el estiramiento de toda la cadena flexora cruzada anterior.
Flexionar la rodilla de adelante llevar el tronco adelante y a la vertical, se consigue un estiramiento de los flexores de la pierna de atrasada.
Con un apoyo elevado y otro apoyo en el suelo y dirigiendo la cadera hacia adelante con la pierna de atrás extendida con la punta de pie apuntando hacia adelante conseguirás estirar el Psoas.
Estiramiento de los flexores de la pierna atrasada extendida y apoyada sobre una fitnessball, punta de pies y mirada hacia adelante.
Estiramiento intenso del Psoas Ilíaco. Flexionar ligeramente la rodilla de la pierna de adelante mientra la pierna de atrás se apoya en la silla, cadera hacia adelante tronco a la vertical.
Flexibilidad estática FLEXORES DE CADERA
Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes