GLÚTEOS
Los músculos rotadores de cadera los conforman el Glúteo Mayor como principal rotador externo y a nivel profundo el Piriforme.
Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Cuando implica movimiento y existe elongación muscular se habla de sistema dinámico y cuando no, de sistemas estáticos.
Flexibilidad estática o pasiva: Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo. En buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos (de 20'' a 30'').
Ejemplos de estiramientos pasivos después de realizar actividad física.
Cruzar la pierna con rodilla flexionada al otro lado de la pierna extendida, agarrar y tirar la rodilla flexionada hacia el pecho, mantener el cuerpo recto y extendido. Realizar el ejercicio con la espalda apoyada a la pared.
Cruzar la pierna con rodilla flexionada al otro lado de la pierna extendida, agarrar y tirar la rodilla flexionada hacia el pecho, mantener el cuerpo recto y extendido.
Acostado sobre una colchoneta sujetar la pierna por debajo con las dos manos y acercarlas hacia el cuerpo.
Acostado sobre una colchoneta flexionar una rodillas y empujar la pierna hacia el mismo lado del brazo que la toma.
Flexibilidad estática GLÚTEOS Y TENSOR FASCIA LATA
Autor: Prof. Ramón Gongorra Fontes