Trái cây giúp da sáng khỏe, giảm mụn từ bên trong

Mụn không chỉ là vấn đề từ bên ngoài mà còn có thể liên quan đến chế độ ăn uống của chúng ta. Một số loại trái cây không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn là “bí quyết” tuyệt vời trong việc làm đẹp và ngừa mụn từ bên trong. Cùng tìm hiểu bị mụn nên ăn trái cây gì và cách chúng hỗ trợ làn da khỏe mạnh, mịn màng nhé!

Mụn và chế độ ăn uống: mối quan hệ cần hiểu rõ

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và sự hình thành mụn đã được nghiên cứu sâu rộng. Một nghiên cứu của Smith et al. (2008) đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số glycemic cao (ví dụ như đồ ngọt, tinh bột chế biến sẵn) có thể làm tăng mức độ insulin trong cơ thể, từ đó kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu hơn, tạo điều kiện cho mụn phát triển. 

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người tiêu thụ chế độ ăn giàu thực phẩm có chỉ số glycemic cao thì xu hướng gặp phải mụn trứng cá nhiều hơn so với những người ăn uống lành mạnh, có chế độ ăn ít đường và ít carbohydrate tinh chế.

Những loại trái cây tốt cho da mụn

Các loại trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp giảm viêm, bảo vệ da khỏi tổn thương và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho da mụn:

• Dâu tây: là nguồn giàu vitamin C, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Vitamin C trong dâu tây cũng hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và khỏe mạnh.

• Cam và quýt: đây là các loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm, làm giảm sưng tấy do mụn. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ làm sáng da.

• Kiwi: là một nguồn vitamin C tuyệt vời và cũng chứa nhiều chất xơ, giúp thải độc cho cơ thể. Kiwi giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm thiểu tình trạng da khô và bong tróc khi bị mụn.

• Táo: chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mụn trứng cá.

• Dưa hấu: với hàm lượng nước cao, dưa hấu giúp duy trì độ ẩm cho da, làm dịu da và giảm viêm. Dưa hấu cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

• Bơ: là trái cây giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp cấp ẩm cho da và giảm viêm. Vitamin E trong bơ giúp da phục hồi nhanh chóng sau khi bị mụn, đồng thời giúp làm mềm da.

Những loại thực phẩm cần hạn chế khi bị mụn

Một số thực phẩm khi tiêu thụ quá mức có thể làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những loại thực phẩm cần hạn chế khi bị mụn:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: các sản phẩm như sữa tươi, phô mai và sữa chua có thể làm tăng mức insulin và hormone androgen trong cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn sản xuất dầu thừa, từ đó gây mụn. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và sự gia tăng mụn trứng cá, đặc biệt ở những người có làn da nhạy cảm với hormone.

• Thực phẩm có chỉ số glycemic cao: các thực phẩm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên rán, có thể làm tăng lượng đường trong máu và kích thích cơ thể sản sinh insulin và hormone androgen, làm tăng bã nhờn và gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao như đường, bánh mì trắng và khoai tây chiên đã được chứng minh làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, một yếu tố quan trọng không kém để điều trị mụn hiệu quả là chăm sóc da đúng cách. Việc làm sạch da hằng ngày, sử dụng các sản phẩm phù hợp và chăm sóc da đúng quy trình sẽ giúp ngăn ngừa mụn phát triển.

Xem thêm: nặn mụn xong không nên ăn gì

Phòng Khám Da Liễu Doctor Acnes:

• Địa chỉ: 283/34 Cách Mạng Tháng 8, P.12, Q.10, Thành phố Hồ Chí Minh.

• Hotline: 07 0838 0878.

Nguồn: https://doctoracnes.com/nhung-trai-cay-nen-an-khi-bi-mun/