MILLORAR ELS TRIPLES
Els triples (triple steps) són un element essencial del lindy hop. Poder-los fer amb facilitat és imprescindible no només per a progressar en el ball sinó, sobretot, per a fruir-ne.
Encara que per a molts no resulten cap dificultat i els aprenen a fer amb molta naturalitat, hi ha un bon nombre de balladors per a qui representen un mal de cap. I això, tot i que és més fàcil que passi com més edat tenim, també els passa a força balladors joves.
Amb el temps hem anat desenvolupant exercicis per als nostres alumnes que tenen dificultats amb els triples. Els hem acabat sistematitzant en un seguit de vídeos, de dificultat progressiva, que pensem que poden ser-te útil si els teus triples no et surten amb naturalitat i relaxats.
1- Nivell bàsic: canvi de pes
En primer lloc cal entendre que el triple comporta un canvi de pes, d'un peu a l'altre en cada pas. Aquest vídeo ens permet treballar aquest concepte. Veuràs que en aquests exercicis cada pas té la mateixa durada. En propers vídeos veurem la importància d'allargar el primer pas del triple, ja que la música porta implícita aquesta rítmica i expressar-ho en el triple donarà molta més naturalitat al nostre ball, sobretot en músiques més lentes. Però, de moment, ens centrem en canviar el pes amb agilitat i naturalitat.
Un cop puguis fer els passos en totes les direccions amb facilitat i relaxadament, pots passar al següent vídeo.
2- Nivell bàsic: tres passos, "shaa-ga-da" i bouncing
Tal com indica el seu nom, el triple (triple step) són tres passos seguits. Aquests tres passos els fem cada dues pulsacions (el que musicalment s'anomena tresets). A més, per fer més natural els nostres triples i que expressin millor el swing de la música, allargarem la durada del primer (dir shaa-ga-da és una bona manera d'expressar verbalment la durada de cada un dels tres passos).
A mesura que ho tinguis més interioritzat convindrà afegir-hi el bouncing. Aquest vídeo et proposa exercicis per fer-ho.
Un cop puguis fer els triples amb una mínima fluïdesa, pots passar al següent vídeo.
3- Nivell bàsic: combinar pas i triple (a 95 bpm)
En els propers exercicis afegirem passos al triple. Anirem complicant l'exercici canviant la direcció dels passos. Farem el back to front (rock step enrere, triple, rock step endavant), front to back (iniciem amb un rock step endavant), back to back (els dos rock steps són enrere) i front to front (els dos rock steps endavant).
Repeteix els exercicis anteriors fins que els puguis fer amb certa facilitat. Quan et surti treballarem a un ritme una mica més ràpid.
4- Nivell bàsic: combinar pas i triple a 105 bpm
Una bona manera d'anar agafant agilitat és treballar amb una música un pel més ràpida. Jugarem amb els back to front, front to back, back to back i front to front.
Repeteix els exercicis anteriors fins que els puguis fer amb certa facilitat. Els propers vídeos t'ajudaran a automatitzar els triples.
5- Nivell bàsic: rock step i triples amb braços
Ens cal anar agafant naturalitat en els moviments. Una bona manera d'aconseguir-ho és introduir una segona activitat, senzilla però que requereixi un cert grau d'atenció i coordinació, per així facilitar l'automatització dels triples. Per això, en el proper vídeo, et proposem combinar moviments senzills de braços i cames.
És important no passar al proper vídeo fins que puguis coordinar les dues activitats amb facilitat.
6- Nivell bàsic: rock step i triples amb braços canviats
Complicarem ara una mica més la segona tasca. Per això els braços aniran canviant el moment en que piquen.
Practica aquests exercicis fins que aconsegueixis fer-los sense massa dificultat.
7- Nivell intermedi: rock step i triples amb canvis en les picades
Aquest exercici augmenta una mica la dificultat coordinativa entre els braços i les cames amb l'objectiu de consolidar l'automatització dels triples.
T'aconsellem que practiquis aquest vídeo intercalant-lo amb els anteriors. No fer sempre els mateixos exercicis o en el mateix ordre facilita l'aprenentatge.
8- Nivell intermedi: rock step i triples amb balanceig dels braços
Ara, per comptes de picar de mans, balancejarem els braços. Ho farem tant de forma asimètrica amb les cames (cada braç es mou en sentit contrari al de la cama del mateix costat) o simètrica (els braços van en la mateixa direcció que les cames). Quan movem els braços asimètricament el moviment és més fàcil atenent que és el que fem de forma natural quan caminem. El nivell de dificultat d'aquests exercicis és superior i, per tant, és normal que et costi seguir-los. Si els vas practicant (també barrejat de forma aleatòria amb els demés) el teu cervell anirà millorant la coordinació dels moviments i cada cop aconseguiràs que els triples siguin més lliures i espontanis.
9- Nivell intermedi: triples laterals i torsions a 104bpm
Sovint, quan fem els triples, tenim el cos bloquejat, tens. Això dificulta tant la pròpia realització dels triples com la llibertat del cos a l'hora de ballar. Et proposem els següents exercicis que intenten desbloquejar el tronc mitjançant diferents estratègies. Primer treballarem el contrast entre triples amb molt bouncing i cos relaxat i triples rígids. També et proposem que experimentis amb la inclinació del cos i amb diferents posicions de les cames, els malucs i el cos. Practica aquests exercicis intentant ser conscient del comportament del tronc quan els fas. Intenta aconseguir, amb la pràctica, que el moviment de les cames no afecti a la del tronc.
10- Nivell intermedi: triples laterals i torsions a 117bpm
En aquest vídeo et proposem el mateix tipus d'exercicis del vídeo anterior però augmentant una mica la velocitat. Quan la música és més ràpida tendim, inconscientment, a tensar-nos una mica més. Justament per això pensem que, un cop consideris que pots fer els exercicis del vídeo 9 amb prou facilitat, treballar aquest vídeo et pot ajudar a consolidar la relaxació i la independència del tronc respecte les cames.
11- Nivell intermedi: triples girant
Una de les coses que sovint ens costa de fer, mentre fem triples, és girar. Per treballar-ho et proposem exercicis d'encreuaments dels triples que acaben evolucionant cap a girs de 360 graus mentre fem el triple.
Les voltes ràpides fàcilment ens poden marejar. Una bona estratègia per evitar-ho és mantenir la mirada en un punt fix en iniciar el gir i, així que el gir del cos ens impedeix mantenir el cap en aquest punt, girar-lo i anar a buscar novament el punt de partida. En tot cas, si això t'és difícil, intenta, al final de la volta, buscar un punt on fixar la mirada el més ràpid possible.
Si, en fer l'exercici, veus que, malgrat intentar mantenir la mirada, et segueixes sentint molt inestable, no facis la volta complerta, gira només mitja volta o, fins i tot, menys fins que no hi hagis anat trobant l'estratègia per resoldre-ho.
Intentarem afegir més vídeos, amb exercicis de major dificultat. Mentre tant t'aconsellem que vagis repetint els exercicis dels vídeos anteriors de forma sistemàtica. La constància afavorirà els canvis i la consolidació de les millores.